Ez az egyik szempont, amely a legtöbb vitát ébreszti a szakemberek körében
2017. február 13. 17:03
A mai mozgalmas életritmus gyakran megnehezíti a jó tervezést és időt a sportolásra. Egyre többen vannak azonban azok, akik nem bocsátanak meg 30 vagy 40 perc „futást”, legalább heti három napon át, „hogy megszakadjanak és jól érezzék magukat”. A futás divatos, csak egy reggel vagy egy délután ki kell menni a tartomány sétányaira, hogy megnézhesse, vagy megnézze a Malaga teljes földrajzi területén létező, egyre több sportesemény kezdő vonalait. Most mikor célszerűbb futni, reggel, délután vagy éjszaka?
A szakértők nem értenek egyet teljesen, a három időrés bármelyikében vannak támogatók és becsmérlők. Íme néhány kulcs. Mindenesetre, függetlenül a választott időintervallumtól, a szakemberek kiemelik az étrend és különösen a pihenés ellenőrzésének fontosságát, mivel ezek elengedhetetlen összetevők a nagyobb eredmények elérése érdekében.
A reggeli futás levonói azt állítják, hogy a nap első óráiban a testhőmérséklet alacsonyabb, ami nagyobb izommerevséget okoz. Ezért meglehetősen nehéz cselekedni, így az első kilométerek többe kerülnek. Ugyanakkor a tüdő kapacitása is valamivel alacsonyabb, függetlenül a futó szintjétől. Emiatt nagyon valószínű, hogy az erőlködés érzése gyakran erősebb reggel, mint késő délután. Ehhez járul még, hogy az éjszaka folyamán elkezdték fogyasztani a glikogén (energia) raktárakat, így még akkor is, ha futás előtt egy kiegyensúlyozott reggelit fogyasztasz, reggel kevesebb lesz a szervezeted tartalma, és gyorsabban fáradsz.
Mindenesetre, és ezen körülmények ellenére a korai napsütéses edzés kiváló módja a nap megkezdésének és a munkaidőre való felkészülésnek. A reggeli futás szintén olyan gyakorlat, amely hozzájárul a jó mentális egészséghez. Ezen túlmenően ebben az időrészben, 9 és 10 óra között, a népszerű események menetrend szerinti indulásainak nagy része megtörténik, így ha az munkaidő megengedi, akkor tökéletes felkészülni ezekre a szokásos hétvégén megrendezett találkozókra.
A maga részéről sok futó délben, étkezés előtt vagy után megy ki futni, azzal a céllal, hogy a munkaidő után ne csökkenjen a szabadidő. Ebben az időszakban 13:00 és 16:00 óra között a test, anélkül, hogy elérné a maximális csúcsot, a szakértők szerint jobban teljesít, mint kora reggel. Ennek az időtartamnak az előnyei közé tartozik, hogy több időt hagy a test számára az állandó edzések emésztésére, növelve a pulzusszámot, így megkönnyítve az éjszakai elalvást. A déli foglalkozások gyakran koncentráltabbak, mert a fáradtság általános szintje kevésbé magas, mint egy teljes munkanap után.
Vannak azonban olyan szakemberek, akik egyértelműen hajlamosak, mert az intenzív fizikai aktivitás napjának legjobb ideje a reggel. "A belső óránk szinkronban van a külsővel a fénynek, az étkezésnek és a testmozgásnak köszönhetően. Társítsa a tevékenységet a reggelhez. Ha éjszaka sportolsz, vegyes jelet küldesz. Látja, hogy nincs fény, de észleli, hogy Ön nagyon aktív és kiváltja a reggeli hormonokat, ami késlelteti és akadályozza az alvást ”- magyarázza Dr. Marta Garaulet, a Murciai Egyetem élettani és táplálkozási professzora és a Harvard Egyetem (USA).
Úgy tűnik, hogy a szakértők egyetértenek abban, hogy 17:00 és 19:00 óra között a test a leghatékonyabb. A "futó" gyakorlókon, de az úszókon és a kerékpárosokon is elvégzett számos tanulmány szerint a teljesítmény a nap végén 5% -ról 10% -ra nő, egybeesve ezzel az idővel. Ezért a legelterjedtebb vélemény az, hogy tanácsos edzeni, amikor csak lehetséges, vacsora előtt. Ezenkívül nagyon valószínű, hogy a nap végén nehéz lesz motiválni magát arra, hogy menjen futni. "Megállapítást nyert, hogy a reggeli futók jobban segítik az edzéseket, mint azok, akik inkább a nap második felét kedvelik" - mondja egy másik szakértő.
Általános ajánlásként a testedzők azt állítják, hogy elengedhetetlen, hogy „ne ragaszkodjanak” a menetrendekhez, és felejtsék el az ideális körülmények között történő edzés elvárásait és a folyamatos fejlődésben elért eredményeket. „Reggel, délben vagy késő délután: egy kilométer mindig egyenlő 1000 méterrel. A futás elégedettségének mindig érvényesülnie kell! Célszerű, hogy ne határozzon meg szigorú ütemtervet és ne az útvonalat az edzéshez. Azáltal, hogy a test más és állandó módon működik, rendszeresebb előrehaladást érünk el ”- teszik hozzá.