Myprotein

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Mint mindannyian már tudjuk, a reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, és éppen ezért megmutatjuk az egészséges reggelik tetejét, hogy változtathasson a nap első étkezésén.

Adjon hozzá

Egészséges reggeli

1) Tojás muffin, tojásfehérje omlett, főtt tojás

Tojás, tojás és még több tojás. Tökéletes étel az egészséges reggeli során, mivel ezer receptet készíthet vele, és minden finom. Minden tojás 78 kalóriát és 6 g fehérjét tartalmaz, ideális a szükséges mennyiségű fehérje, valamint egészséges koleszterin és A-, B6-, B12- és D-vitamin megszerzéséhez.

Ha a tojást zöldségekkel kíséri (én általában pirospaprikát, hagymát, póréhagymát és gombát használok), akkor készíthet omlettet három tojásfehérjével és egy egész tojással, amelynek kb. 150 kcal.

Ezekhez az alacsony kalóriatartalmú muffinokhoz hozzáadhatja kedvenc zöldségeit és kolbászát, hogy finom harapnivalókat és remek reggelit kínáljon, amelyet bárhová elvihet. Azok számára, akik nem annyira konyhák, az egyik lehetőség az, hogy a tojásokat előző este megfőzik, így másnap készen állnak.

2) Zab

A zabkása nagyon jó lehetőség reggelire. Éjjel elkészíthetők, egy üvegben a hűtőszekrényben tárolhatók, így bármikor készen állnak a készre.

A zabpehely nagyszerű cukormentes, lassan felszívódó energiaforrást tartalmaz, és egy gombóc tejsavófehérje hozzáadásával 20 g fehérjét kap. Próbálja ki a különböző ízeket, és adjon hozzá gyümölcsöt. A kedvenc zabkása a rebarbarával és pudinggal, piros bogyós gyümölcsökkel vagy a fahéj almával.

3) Fehérje pirítós avokádóval

A kenyér egyike azoknak az ételeknek, amelyeket diétázva abbahagyunk, de ennek nem kell így lennie, ha mértékkel fogyasztják. Vágjon félbe egy kis kenyeret, pépesítsen egy avokádót és adjon hozzá egy kis sót az egészséges zsírok, fehérjék és komplex szénhidrátok tökéletes ellátásához. Ez az egyik legjobb egészséges reggeli.

4) Quinoa

A quinoa magas fehérjetartalmú, és gyakran nagyon ízletes ételek kísérőjeként használják. Ha azonban tejet és fehérjét ad a quinoához, fehérjében gazdag reggelit készíthet. Tárolja egy tupperware-ben és fogyassza, ahol csak akarja.

5) Fehérje rudak

Helyettesítsen egy házi fehérjeszeletet a magas cukortartalmú sütikhez és gabonafélékhez. Csak zabpehelyre, tejsavófehérjére, diófélékre, magvakra, bogyókra, mogyoróvajra, kevés kókuszolajra és joghurtra vagy tejre van szükség, hogy néhány perc alatt elkészíthesse ezeket a finom bárokat.

6) Fehérje palacsinta

A fehérje palacsintákat nagyon könnyű elkészíteni, és egészséges és finom alternatívája a mindannyiunk által ismert palacsintának. Ezek elkészítéséhez egy vagy két tojásfehérjére van szükségünk egy evőkanál tejsavófehérjével és élesztővel. Kenje meg az edényt kókuszolajjal, és közepes lángon főzze.

Ha Ön nem szakértő a konyhában, próbálja ki a tésztánkat fehérjés palacsinták készítéséhez. Három különböző íz közül választhat, és csak annyi kell, hogy vizet adjon hozzá és elkészítse. Ha további palacsinta recepteket szeretne látni, kattintson ide. Ez a top egyik legjobb egészséges reggelije.

7) Füstölt lazac és alacsony zsírtartalmú krémsajt egy zsemlén

Ezt szoktam vasárnap reggelizni. A lazac nagyszerű fehérjeforrás, omega 3 és zsírsav. Adjon hozzá néhány pirítóst rozskenyérből, tejszínes, alacsony zsírtartalmú kecskesajtból. Ha úgy tetszik, elkerülheti a tejtermékeket egy laktózmentes alternatíva megvásárlásával, és töltsön rá néhány füstölt lazacot.

8) Fehérje turmix

A fehérje turmixok milliói különféle recepteket tartalmaznak a gyors, egészséges és finom reggelihez. Az egyik lehetőség a különböző gyümölcsök és egy kanál tejsavófehérje keverése. Ha rajong az édességekért, próbálja ki csokoládé ízű tejsavófehérje vagy süti fagylaltot, és adjon hozzá mandulatejet, mogyoróvajat és egy banánt.

Ha nagy energiahatékonyságra vágyik, akkor keverje össze az ananász ízű tejsavófehérjét, a kókusztejet és a zöldségeket, például a kaliforniai paprikát, a kelkáposztát, a spenótot és a zöld paprikát citrommal, lime-val és kivivel. Ha a shake készítése nem a te dolgod, próbáld ki a fehérje reggelit. Csak tejet vagy vizet kell hozzáadnia.

9) Chia puding

A chia magnak számos egészségügyi előnye van. Az első az, hogy segít a fehérje visszatartásában, de ásványi anyagokkal is ellát, például magnéziummal, amely foszfor- és rostforrás.

Most, hogy ismeri a legmegfelelőbb egészséges reggelit, kezdje el kipróbálni őket, és fedezze fel, melyik illik legjobban ízlésének és preferenciáinak.