A futás Ez az egyik legolcsóbb és legfunkcionálisabb sportág, ami létezik, talán éppen ezért egyre több követője van. De tudta, hogy a fogyás egyik leghatékonyabb gyakorlata is? Kezdjen el futni a fogyásért!

Amikor az ügyfél az első interjú során megkérdezi, hogy az övé a cél: futni fogyni és fitt lenni, egyértelmű, hogy az első lépésnek meg kell ismernie korábbi fizikai állapotát, és rá kell látnia arra, hogy keményen kell dolgoznia céljainak eléréséért. A futás olcsó és egyszerű sport amit egyre inkább gyakorolnak, talán a tornaterem és a sporttevékenység magas díjai miatt. Szinte bárhol megtehető (út, út, park, természetes tér), és akár saját kihívásait is megteheti a továbblépéshez.

A futás kiválasztása a fogyás gyors és egészséges módon jó rövid távú megoldás. A zökkenőmentes ütem fenntartása lehetővé teszi számunkra, hogy sokakat megszerezzünk Előnyök, amelyek közül a következők emelkednek ki:

  • Fokozott állóképesség ez lehetővé teszi az oxigén nagyobb jelenlétének elérését a vérben, ami javítja az általános szerves ellenállást és mindenekelőtt a zsír üzemanyagként történő felhasználását.
  • A bazális pulzus csökkenése, a vérmennyiség és a mioglobinszint növekedése, javítva szívünk működését a későbbi erőfeszítések során.
  • Erősítés és általános tisztítás, javulás elérése artériás és pulmonális szinten, az adrenalin termelésének növekedése és a jobb izomtónus.
  • A motiváció javítása személyes szinten, mivel lehetővé teszi a stressz feloldását és az önértékelés növelését a rövid távú eredmények érzékelésével.

futás

Csinálni hatékony képzés, először is el kell végeznünk a fűtés alkalmas az izomreakció javítására, a testhőmérséklet és a pulzus növelésére és a sérülések megelőzésére. A képzést célunknak megfelelően kell megtervezni, ebben az esetben fogyjon le. Az lenne a javaslatom, hogy kezdjem heti három edzés és megtervezze az egy foglalkozás átlagos kilométerszámát a gyakornok szintjének megfelelően. Így megyünk a kilométerek mennyiségének növelése a progresszió alapján és a motiváció szintje.

Fontos, hogy a folyamatos verseny mellett végezzünk erőedző áramkörök az általános izomtónus javítására; beleértve a rövid távú funkcionális gyakorlatokat, mint például az „utcai munka” gyakorlatait a városi parkokban vagy a természeti területeken olyan elemekkel, mint a lépcsők, alacsony lejtők vagy akár olyan munkaelemek, mint a rugalmas szalagok vagy kötelek. Ez is kényelmes ropogás, guggolás és merülés sorozatokat is tartalmaz.

Miután elértük a fizikai formánk javulását, itt az ideje a felvételnek sebesség- és lejtősorozat hogy a súlycsökkenés jobb általános izomtónus mellett fokozódjon, és az eredmények észrevehetőek legyenek.

Ami tapasztalataim olyan ügyfelekkel, akik futni akartak fogyni, Szeretnék megosztani egy kissé sajátos történetet.

Legfőbb motivációja a munkatársaival kötött tét megnyerése volt, vagyis az, hogy aki hetente legkevesebb kilométert utazott, hétfőnként reggelit fizet. A kezdete kissé furcsa volt, mivel két percet akart futni és még kettőt megállítani, ráadásul a pulzusmérőt fitneszfegyverként használta. Nem volt könnyű, de Rávettem, hogy hagyja abba a pulzus megszállását, és kis eredmények alapján növeltük a versenyidőt és csökkentettük a szüneteket; Legalább 15-20 percet sikerült gurítanom problémamentesen.

A képzés második szakaszában elkezdtük végezzen zömök köröket és különböző típusú hasizmokat, gumiszalagok és kötelek használatával, fizikai állapotuk emellett egyre pozitívabb módon javul lefogyott és sokkal jobban elégedett a fizikai megjelenésével. Jelenleg az a célja, hogy részt vegyen egy 5 km-es versenyen tavasszal, és biztos vagyok benne, hogy el fogja érni, mivel fejlődése nagyon jó volt, és motivációja növekszik.

Szeretné javítani fizikai állapotát és leadni azokat a kilókat, amelyek még mindig ellenállnak? Lépjen kapcsolatba Paco-val! Segít a cél elérésében anélkül, hogy bármikor elveszítené a motivációt.

- Tanári oklevél, testnevelési specialitások a madridi Complutense Egyetemen

- a Rendőrség Főigazgatóságának Képzési és Fejlesztési Osztályán működő képzési központok, a magánbiztonsági személyzet frissítése és képzése professzor

- Tapasztalat az utcai munkára szakosodott személyi edzőként