Mi az a nyereség?

szénhidrát

Az első az, hogy elmagyarázzuk, mi az a nyereség. A gainer egy turmix, csakúgy, mint a fehérje turmixok, de ebben az esetben különböző típusú szénhidrátok. Összetételük általában 70-80% szénhidrát, a többi pedig zsírra és fehérjére oszlik. Ettől eltekintve általában tartalmaznak különböző kreatin, aminosavak, fehérjék, hidrátok, zsírok "formuláit" ... amelyek hozzáadják a termék értékét, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat.

Mire való?

Étrend-kiegészítőként szolgál. Mint a fehérjék, de ebben az esetben a szénhidrátok tekintetében. Itt van a bejegyzés, amelyet a fehérje turmixokról írtam: http://www.jairofitness.com/blog/los-batidos-de-proteinas

Vagyis az étrendünkben szükséges kcal és gramm szénhidrát elérésére szolgál. Sok olyan ember van, aki keveset eszik, és lehetetlen, hogy ilyen kcal vagy szénhidrátmennyiséget érjen el, ezért jó nekik, és szükség van ilyen típusú kiegészítésekre. Én magam is úgy gondolom, hogy az ömlesztési stádiumban még egy kicsit megváltoztatom az étrendet, és rázkódás formájában adok hozzá egy másik különféle ételt.

És már tudjuk, hogy az izomtömeg növeléséhez a testnek szüksége van a kcal-ra, valamint a többi szükséges makro- és mikroelemre. Ez segít elérni ezt.

Mit kell keresnem, hogy megvegyem az egyiket vagy a másikat?

A gyarapítókon belül meg kell vizsgálnunk az egyes cukormennyiséget. Van, hogy ebből a 80gr szénhidrátból több mint a fele cukor, és van, amelyiknek alig van. Ez nagyon fontos, mivel erre a pénzösszeg kifizetésére törekszünk, ha magas minőségű szénhidrátokat fogyasztunk. A cukor elfogyasztása érdekében kólakávét vagy csokoládé turmixot iszunk anélkül, hogy tovább mennénk. Nekünk is olcsóbb lesz.

Arról is gondoskodnunk kell, hogy emésztési enzimeket tartalmazzanak a felszívódásuk javítása és az összes tápanyag maximális kihasználása érdekében, valamint sokkal elviselhetőbb emésztéssel. Egy másik fontos tényező az, hogy megvizsgáljuk a bennük található vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét, bár ha kiegészítünk egy multivitamin-komplexummal, tökéletesen kielégítjük az igényeinket.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy megvásárolják azt az erősítőt, amelyben több "tápszer" vagy típusú fehérje, szénhidrát, aminosav vagy kreatin van. És hibát mondok, mert ha nem minden nap veszi be az étrendbe az erősítőt, akkor a bennük található kreatin és aminosav mennyisége nem mindig fogja szolgálni. És sokszor külön-külön is kiegészítesz bca-ékkal vagy kreatinnal, így az ajánlottnál nagyobb mennyiséget fogyasztasz.

Ezzel azt akarom mondani, hogy ha van ugyanolyan tulajdonságokkal rendelkező erősítője, mint egy másik, de olcsóbb, mert nem kap ilyen mennyiségű kreatint vagy bca-t, ha már kiegészíti ezt a 2 kiegészítőt, válassza a legolcsóbb lehetőséget.

Mindig azt javaslom, hogy minden egyes kiegészítést használja annak, amilyen, és ne vegyen az egészből egy „keveréket”. Vagyis vásároljon egyrészt kreatint, másrészt bcaa-kat, másrészt a gainert. Végül általában olcsóbb, és garantálja, hogy mindegyikből megeszi a szükséges mennyiséget.

Mások csak az egyes adagok kcal-értékét nézik, de nem hagyják abba, hogy megnézzék, hány grammból áll. Ha egy gyarapító azt hozza, hogy minden 300gr-os adagra 1200kcal van, akkor ez ugyanaz, mintha egy másik gyarapító azt mondaná, hogy 600kcal van minden 150gr-ért. Nyilvánvalóan minél több gramm az adag, annál több kcal-t és más makrotápanyagot tartalmaz. Tehát ne feledje.

És végül az íz. Vannak emberek, akik a turmixok ízét jobban értékelik, mint mások. De nyilvánvaló, hogy ezt érdemes szem előtt tartani.

Meghízik a gyarapító?

Erre sok ember gondol. Abból kell kiindulnia, hogy hízni fog, ha az étrendben többlet van. Nem számít, mennyi nyereséget szed, ha nem sikerül elérnie ezt a többletet, akkor nem fog meghízni. Ezért fontos hozzáadni a megfelelő mennyiségben, hogy a többi étel mellé véve ne haladja meg a kcal-t, ily módon nem fog hízni.

Ha az étrendben nincs 90 g szénhidrát és 360 kcal, hogy elérje az optimális célt, akkor nyilván tudnia kell, hogy hány gramm nyersanyagot kell megennie. Ha hiányzik a dupla kcal és a HC, akkor dupla gramm nyersanyagot kell bevinnie. Minden a teljes étrendtől függ. És amikor azt mondom, hogy a teljes étrend, az mind az ételt, mind a kiegészítéseket tartalmazza.

Egy másik nagyon gyakori hiba a gyártó meghallgatása. Általában azt javasolják, hogy minden rázáskor nagyon nagy mennyiséget igyunk. Láttam olyan erősítőket, ahol az a javaslatuk, hogy vegyenek 330gr-ot, amelyek több mint 1200kcal-t adnak. Ez felháborító. Az étrendjének nagyon rossznak kell lennie ahhoz, hogy ennyire van szüksége.

Szükséges-e kiegészítenem magam vele?

Nos, ez a diéta többi részétől függ, ahogy korábban mondtam. Az első dolog, amit ajánlanék, az étrend elkészítése anélkül, hogy hozzáadnám a gainert. Próbáld követni 2 hétig. Eleinte, ha keveset eszel, nehéz lesz többet enned. A gyomornak meg kell szoknia, így adjon neki 2 hetet. Kezdjen el enni apránként egyre többet, és ha ebben a 2 hétben nem sikerült teljesíteni a diétát, akkor szüksége lenne egy erősítő segítségére. Miután ez megtörtént, és amint már korábban említettem, ki kell számolnia, hogy hány gramm gyarapítóra van szüksége az étrend teljesítéséhez (kcal, szénhidrát stb.). És ne feledje, ne vegye figyelembe a gyártó által ajánlott adagokat, az egyes emberek és az általuk követett étrend szerint, több vagy kevesebb mennyiségre lesz szükségük.

Ha viszont be tudta tartani az étrendet, de mégis szeretne hozzáadni egy erősítőt, hogy változatosságot adjon az étrendnek, vagy egyszerűen csak a kényelem érdekében ... folytassa.

Mikor kell bevennem?

Miután megtudtuk, mennyit kell ennünk, akkor az a kérdés, hogy mikor a legjobb az idő. A gainerek alapvetően különböző típusú szénhidrátok, amint mondtuk, ezért jó idő lehet az edzés előtti időszakban, legalább 1 órával az edzés előtt, hogy legyen időnk az emésztés egy részének elvégzésére, és ne érezzük magunkat nehéznek edzés közben. Így extra energiánk lesz az edzés során. Egy másik pillanat lehet az edzés után, hogy hamarabb felépüljön. Ha már megette az edzés utáni fehérjét, a nap bármely más időpontjában beviheti a gyötrőt: reggel közepén, harapnivaló ... nem lenne probléma.

Következtetés: A fehérje turmixokhoz hasonlóan tudnunk kell, hogy kiegészítenünk kell-e a gainert vagy sem. Amellett, hogy tudjuk, mennyi kell belőle, anélkül, hogy figyelnénk arra, amit a gyártó ajánl. Valamennyi gyarapító általában azonos mennyiségű kcal-t és szénhidrátot hordoz magában azzal a különbséggel, hogy egyesek tápértéküket 300gr-os, mások kisebb-nagyobb adagokra alapozzák. Olyan kiegészítő, mint bármely más, de mindaddig, amíg tudjuk, hogyan kell bevenni, és melyiket válasszuk.

A következő címen veheti fel velem a kapcsolatot:

twitter: @jairo_fitness

Facebook: https://www.facebook.com/fitnessjairo

És természetesen a személyes weboldalamon keresztül