Elsétál az egészséges élelmiszerboltba, és meglátja az olajok széles választékát, amelyeket egészségének árulnak. Ezek az olajok közé tartozik a ligetszépeolaj, a borágóolaj és a feketeribizli magolaj, amelyet együttesen gamma-linolénsavnak (GLA) neveznek. Mi a GLA, és mit mondanak a legfrissebb kutatások az egészségügyi előnyeiről? A

gamma-linolénsav

A gamma-linolénsav (GLA) a két esszenciális zsírsav (EFA) egyike - az egészséghez szükséges zsír. A esszenciális zsírsavak két típusa az omega 3 zsírsav és az omega 6 zsírsav. A GLA egy omega 6 zsírsav. A GLA forrásai:

  • Esti kankalinolaj
  • Borraja olaja
  • Fekete ribizli magolaj

Az EFA-k testünk minden sejtében megtalálhatók, és segítik a sejtek, idegek, izmok és szervek normális működését és növekedését. Az EFA hiányosságai különféle egészségügyi problémákkal társulnak, beleértve a szívbetegségeket, a rákot és a cukorbetegséget.

A test általában a linolsavból, a diófélékben, magvakban, teljes kiőrlésű gabonákban, valamint a napraforgó-, pórsáfrány- és szójaolajban található esszenciális omega-6 zsírsavból állítja elő a szükséges GLA-t. Bizonyos körülmények azonban ronthatják a szervezet azon képességét, hogy hatékonyan átalakítsa a linolsavat GLA -vá. Nagyon kevés GLA található az étrendben. A GLA leggazdagabb forrása a borágóolaj, amelyet a fekete ribizliolaj és a ligetszépeolaj követ.

A GLA-kiegészítők folyadékokban vagy kapszulákban kaphatók. A GLA általában más összetevőkkel és dózisokkal együtt található, amelyek a gyártótól függően változnak.

A szervezet EFA-k segítségével hormonszerű anyagokat, például prosztaglandinokat és leukotriéneket állít elő, amelyek szerepet játszanak a gyulladásban és a fájdalomban. A GLA szedése segíthet korrigálni a prosztaglandinok és a leukotriének egyensúlyhiányát, ezért előnyös lehet gyulladásos állapotok esetén. A kutatások szerint a GLA előnyös lehet a következő állapotok kezelésében:

A ciklikus mastalgia (más néven fibrocisztás emlőbetegség, ciklikus mastitis és mastodynia) olyan állapot, amely fájdalmas, duzzadt és gyulladt melleket okoz a nőknél. Ez a fájdalom általában egy-két hétig jelentkezik a menstruáció előtt. Ezt gyakran a PMS tünetének tekintik, és a PMS egyéb tünetei is kísérhetik.

A ciklikus mastalgia pontos oka ismeretlen. A Journal of Nutritional Medicine 1991-es számában megjelent kutatások azt sugallják, hogy ez összefüggésben áll az esszenciális zsírsavak egyensúlyhiányával a szervezetben. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a GLA (pontosabban a ligetszépeolaj) enyhíti a ciklikus mastalgiát és a PMS-t, talán helyreállítva ezt az egyensúlyhiányt. Az American Journal of Obstetrics and Gynecology 2002. novemberi számában megjelent tanulmány azonban azt sugallta, hogy a ligetszépeolaj nem nyújt egyértelmű előnyt a mellfájdalom kezelésében.

Az eddigi tanulmányok azt sugallják, hogy a ligetszépeolaj nem biztos, hogy teljesen hatékony az emlőcisztákkal járó súlyos ciklikus mastalgia kezelésében. Míg a mellfájdalom kezelésekkel enyhíthető, a ligetszépeolaj nem bizonyult hatékonynak az emlőciszták eltűnésében.

Néha a cukorbetegség az idegek fokozatos romlását okozza, ezt a állapotot diabetikus neuropathiának nevezik. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a GLA hasznos lehet ennek az állapotnak a kezelésében. A Diabetes Care 1993. januári számában egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban 111 enyhe diabéteszes neuropathiában szenvedő személyt vizsgáltak, akik naponta 480 mg GLA-t vagy placebót (csaliatabletta) kaptak. Egy év elteltével a GLA-t szedő csoport a tünetek jelentős javulását mutatta a placebo csoporthoz képest. Jó eredményeket tapasztaltak a GLA-val és a cukorbetegség okozta idegkárosodással kapcsolatos további vizsgálatokban embereknél és állatoknál.

Az ekcéma a bőr külső rétegeinek krónikus gyulladása, amely viszketést, kiütést, repedést és hámlást okoz. Európában a GLA-t (pontosabban a ligetszépeolajat) széles körben használják az ekcéma kezelésére, azonban hatékonyságának kutatása továbbra is bizonytalan. Míg egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a ligetszépeolaj hatékony lehet a viszketés és az ekcéma egyéb tüneteinek enyhítésében, más tanulmányok, beleértve más GLA - borágóolaj - tanulmányait sem találtak előnyöket.

A reumás ízületi gyulladás olyan autoimmun betegség, amely fájdalmat, duzzanatot, merevséget és az ízület működésének elvesztését okozza. Számos tanulmány szerint a GLA javíthatja a reumás ízületi gyulladás tüneteit. Kettős-vak tanulmány, amelyet az Arthritis and Rheumatism 1996-os számában publikáltak, 56 rheumatoid arthritisben szenvedő embert követett 6 hónapig, és megállapította, hogy a napi 2,8 g GLA-t szedő résztvevők kevesebb tünetet tapasztaltak, mint a placebót szedő csoport. A GLA-t felvevő csoportban az idő előrehaladtával nőtt a fejlődés. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a GLA előnyös lehet a reumás ízületi gyulladásban, különösen, ha a szokásos kezelés mellett alkalmazzák.

A Raynaud-jelenség olyan állapot, amelyben a kezek és a lábak rendellenesen érzékenyek a hideg hőmérsékletre. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a ligetszépeolaj nagy dózisa segíthet csökkenteni a Raynaud-jelenség tüneteit. Egy kis, kettős-vak tanulmány, amelyet a Progress in Lipid Research 1986-os számában publikáltak, kimutatta, hogy a GLA a Raynaud-kórban szenvedő embereknél sokkal jobban csökkentette a kapcsolódó vazospasmusokat, mint egy placebo.

A csontritkulás olyan betegség, amelyben a csontok elgyengülnek és törékennyé válnak. A bizonyítékok arra utalnak, hogy az esszenciális zsírsavak növelhetik a kalcium hatékonyságát, ezért előnyösek lehetnek az oszteoporózis megelőzésében. Az Aging 1998 októberében megjelent tanulmány 65 posztmenopauzás nőt vizsgált meg, akik kalciumot kaptak vagy omega 6 zsírsavak (ligetszépe olaj) és omega 3 zsírsavak (halolaj) kombinációjával együtt. 18 hónap. A tanulmány megállapította, hogy az esszenciális zsírsavakat kapó csoport csontsűrűsége és törése kevesebb volt, mint a placebót kapó csoporté. Egy másik tanulmány nem találta az esszenciális zsírsavak előnyeit a csontok egészségére; azonban a nők egészségi állapotában jelentős különbségek voltak minden vizsgálatban.

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) egy krónikus viselkedési rendellenesség, amelyet hiperaktív és/vagy figyelmetlen viselkedés jellemez. Egy tanulmány, amelyet 2000 júliusában mutattak be az Európai Idegtudományi Társaságok 2. fórumán, azt sugallta, hogy a halolajat és a ligetszépeolajat tartalmazó kiegészítés javíthatja a gyermekek ADHD tüneteit, azonban a magas marginális arány csökkentette a vizsgálat megbízhatóságát. Más vizsgálatokban a ligetszépeolajat önmagában hatástalannak vagy lényegesen kevésbé hatékonynak találták, mint az ADHD szokásos orvosi kezeléseit.

A ligetszépeolaj elhízás kezelésében történő alkalmazásának eredményei ellentmondásosak.

Egy tanulmány nem talált különbséget a fogyásban azoknál a nőknél, akik a ligetszépe olajat szedték, és azok között, akik placebót szedtek. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a ligetszépeolaj használata kicsi, de jelentős súlycsökkenést eredményezett a túlsúlyos embereknél, akiknek a családjában elhízás volt.

Bár több bizonyítékra van szükség, néhány tanulmány szerint a GLA a következő állapotok kezelésében is előnyös lehet:

  • Mellrák, esetleg növeli a tamoxifen gyógyszer hatékonyságát
  • Colitis ulcerosa
  • Vesekövek
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • Huntington-kór

A GLA-t a következők kezelésére is javasolták:

  • Asztma
  • Allergiák
  • Bursitis
  • Endometriosis
  • Szívbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Prosztata rák
  • A jóindulatú prosztata hiperplázia (BPH) megnagyobbodott prosztata
  • Sjögren-kór

Hat hónapnál tovább tarthat a GLA teljes jótékony hatásának kialakulása. A szakértők azt javasolják, hogy a GLA-t étellel vegyék be. A GLA tipikus terápiás dózisa:

  • Ciklikus emlőfájdalom vagy ekcéma esetén: Naponta kb. 200–400 mg (kb. 2–4 g ligetszépeolaj vagy 1–2 g borágóolaj)
  • Diabéteszes neuropathia esetén: Naponta kb. 400-600 mg (kb. 4-6 g ligetszépeolaj vagy 2-3 g borágóolaj)
  • Rheumatoid arthritis esetén: 2000 és 3000 mg között (tisztított GLA ajánlott)

Bár néhány [korábbi] jelentés szerint a GLA súlyosbíthatja az időbeli lebeny epilepsziáját, további megerősítést nem találtak. A GLA-t szedő emberek tudományos tanulmányaiban nem figyeltek meg jelentős káros hatásokat. A GLA maximális adagját nem határozták meg kisgyermekek, terhes vagy szoptató nők, valamint súlyos máj- vagy vesebetegségben szenvedők számára.

Mivel az FDA a GLA-t étrend-kiegészítőként osztályozza, nincs olyan szövetségi ügynökség, amely bármely adott készítmény GLA-tartalmát ellenőrizné. A szövetségi felügyelet hiánya azt is megakadályozza, hogy a fogyasztók biztosan tudják, hogy a megvásárolt GLA típusa szennyeződésektől vagy szennyeződésektől mentes-e. Sok év kellett ahhoz, hogy felismerjük, hogy más széles körben alkalmazott kiegészítők (például a béta-karotin és az E-vitamin) bizonyos körülmények között növelhetik a szívbetegség vagy a rák okozta halálozás kockázatát. Bár egyetlen adat sem mutatott még hasonló kockázatokat a GLA-val kapcsolatban, az eddigi vizsgálatok egyike sem volt elég nagy ahhoz, hogy kimutassák a béta-karotinnal és az E-vitaminnal kapcsolatos kockázati osztályokat.

További információforrások:

Országos Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ (NCCAM)