Ektomorfok, azok az emberek, akiknek általában sok nehézségük van annak idején hízni Y izomtömeg gyarapodása. Ennek oka az, hogy egy ektomorf személy anyagcseréje nagyon felgyorsul, és ezért kell figyelembe venniük az ektomorfok étrendjét, amely hasznos lehet számukra.

Mit jelent egy ektomorf test?

daniela

Különböző az emberi test arcszínei, 3 típusú test textúra jellemzi őket. Ezeket a neve ismeri szomatotípusok, és ezek a következők.

Ectomorph.

Ezt az arcszínt az jellemzi, hogy izmainak hosszú, vékony végtagjai vannak, és nagyon kevés a raktározott zsír. Az ilyen típusú testű emberek a felgyorsult anyagcsere, ami az oka annak, hogy testük kevés zsírt termel és nehézségeik vannak izomtömeg vagy súlygyarapodás . Az ilyen típusú embereket ektomorfoknak nevezik, és nem hajlamosak izmok fejlesztésére vagy a zsír tárolására.

Mesomorph.

Ezt a testtípust az jellemzi, hogy átlagos méretű csontjaik, szilárd törzsük van, alacsony zsírszint és széles vállak a-val vékony derék. Ezeknek az embereknek van egy anyagcsere amelyet úgy tekintenek Normál így étkezés közben kevés zsírt termelnek és normális fizikai fejlődéssel rendelkeznek. Ez a fajta arcszín hajlamos izomépítésre, de nem tárolja a zsírszövetet.

Endomorph.

Az ilyen típusú arcbőrű emberekre jellemző, hogy a fokozott zsírraktározás, vastag derék és nagy csontszerkezet. Az ilyen arcszínû embereknek a lassú anyagcsere ezért az étrend révén nagyobb a zsírtermelés, és lassú fizikai fejlődés jellemzi őket.

їHogyan lehet hízni, ha ektomorf vagyok?

A táplálás amelyet be kell illeszteni az ektomorfok étrendjébe, nagyban meghatározza az eredmények egy részét hízni és hozzáadni az izmokat. Mivel ektomorf ember, nagyobb mennyiségű ételt kell megenniük, mint más emberek. Fontos megemlíteni, hogy az elért emberek 80% -a növelje súlyát és izomtömegét, Az étrendjük miatt teszik, a fennmaradó 20% pedig a folyamatosan végzett testmozgásnak köszönhetően.

Mit kell enni egy ektomorfnak az izomtömeg megszerzéséhez?.

Egy ektomorf személy sokkal gyorsabban metabolizálódik, mint más emberek, ami lehetővé teszi éget több kalóriát, és ez korlátozza az élelmiszeren keresztül bevitt tápanyagok sokaságának felszívódását. Ezért ajánlott, hogy ismerje a rendszeresen ismert dolgokat megakadályozza növeli az izomtömeget és ezért hízik.

A kihívás, amellyel az ektomorf embereknek szembe kell nézniük, az Hozzászokik enni a szervezet számára szükséges ételt, különösen az ektomorf étrenden keresztül a térfogat növelése és az izomtömeg növelése érdekében.

Ezért ajánlott:

Fogyasszon legalább 2 gramm fehérjét naponta minden kilogrammra.

Az izomgyarapodás egyik módja a fehérje fogyasztása. Ezért ajánlott legalább fogyasztaniuk 2 gramm fehérje naponta minden egyes kilogrammonként. Az ajánlott fehérjét tartalmazó ételek: marhahús, hal, sertés, csirke, pulyka, diófélék és zöldségek, például spenót, brokkoli, gomba stb.

Minden nap tegyen bele tojást az ételébe.

A tojás olyan étel, amely segíti az ektomorf embereket az izomtömeg növelésében, mivel sok mindent tartalmaz tápanyagok amelyek fedezik a napi szükségleteket, amelyekre a tested szükség van. Egyes táplálkozási szakemberek legfeljebb 12 tojás fogyasztását javasolják, de a legtöbb által ajánlott átlag az 3 tojás naponta.

Igyon legalább 1 liter tejet naponta.

1 liter tej körülbelül 600 kalória fehérjét és zsírt biztosít a szervezet számára. Ez a mennyiség ideális azok számára, akik ektomorf étrendet követnek, mert ez lehetővé teszi számukra izomtérfogat gyarapítása gyorsan.

Legalább 100 gramm diót tartalmazzon.

A dió egészséges fehérjékkel látja el a testet természetesen. Ezért ajánlott felvenni őket a diéta ektomorfra snackként egész nap, vagy edzés után. Az ajánlott dió a földimogyoró, a földimogyoró, a dió, a mandula, a pisztácia stb.

DebeMit kell enni ahhoz, hogy gyorsan hizlaljon egy ektomorfot?

A következő étrend ektomorf emberek számára, Kifejezetten izomtömeg növelésére tervezték. Javasoljuk, hogy a menetrendeket különösen az egyes emberek életstílusához igazítsák. De fontos annak biztosítása, hogy a étkezés közötti idő ennek a diétának az ektomorfok esetén ne változz (kb. 2 óra minden étkezés között), mivel ily módon biztosítjuk, hogy a szervezetben ne fogyjanak el a szükséges energiaforrások.

  • Első étkezés (08:00). 1 csésze tej, teljes kiőrlésű gabona, 1 marék dió, 1 darab túró, 1 tojás és 1 darab gyümölcs.
  • Második étkezés (10:00). 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet pulyka sonka, 1 marék mandula.
  • Harmadik étkezés (12:00). 1 pohár tej 2 evőkanál fehérje porított.
  • Negyedik étkezés (14:00). 1 csésze olívaolajsaláta, 1 tányér hüvelyesek, 1 darab vörös hús, 1 kivi.
  • Ötödik étkezés (17:00). 1 pohár tej 2 evőkanál fehérjeporral.
  • Hatodik étkezés (19:00). 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet főtt pulyka sonka.
  • Hetedik étkezés (21:00). 1 fehérje szénhidrát turmix vízzel.
  • Nyolcadik étkezés (22:00). 1 tányér párolt zöldség, 1 darab lazac vagy tonhal, 1 avokádó.
  • Kilencedik étkezés (lefekvés előtt). 1 pohár tejet.
hatMit kell tennie egy ektomorfnak?

Az ektomorf képzésének módja 4 napos időszak alatt van strukturálva, lehetőleg a Hétfő, kedd, csütörtök és péntek. Fontos tartani a napok sorrendjét és az egyes rutinokban megdolgozandó izomcsoportokat. Ily módon pihenést engedhetsz, és az izmaid nem lesznek túlterhelve.

A gyakorlatokon elvégzendő ismétlések kb 8 és 15 ismétlés, Mindenesetre az egyes gyakorlatoknál meg kell adni az elvégzendő ismétlések számát. Ne próbáljon 1 percnél tovább pihenni a szettek között.

Ha tetszett ez a cikk, kérjük, támogasson minket úgy, hogy megosztja barátaival a közösségi hálózatokon, vagy valakivel, aki szerinte hasznos lehet. Ha bármilyen kérdése van, ne habozzon, hagyja megjegyzésben.