Amit a jó futó nem hiányozhat táplálkozásból edzés és verseny előtt, alatt és után
Sportélet a Powerbar számára
Ha futó vagy, akkor már tudod, hogy táplálkozásod elengedhetetlen az edzés elvégzéséhez és előrehaladásához. Elmondjuk az edzés és a verseny előtt, alatt és utána ajánlott ételeket és menüket.
A verseny típusa
5 és 10 km között (30-60 perc)
10 és 21 km között (60-130 perc)
Maraton és rövid hegyi ösvények (2-4 óra)
Ultrahülek és több mint 4 órás vizsgálatok
Ajánlott ételek:
Könnyű dolgok, amelyek könnyen emészthetők és nincsenek túlzott szénhidrátterheléssel
Közepes és lassú asszimilációjú szénhidrátokban gazdag ételek, jelentős tápanyag-tartalommal
Lassan felszívódó szénhidrátokban, kókuszolajban és enyhe stimuláns italban, például kakaóban gazdag termékek
Főként nagyon magas kalóriatartalmúak, de anélkül, hogy nehézek lennének
Kerülendő ételek:
Hatalmas tányér tészta, nagymama pörkölt, sütemények, felvágottak
Ipari gabonafélék, gyümölcslevek, kolbászok, tej, ha rosszul érzi magát
Nagyon rostban gazdag és puffadó termékek, mindenféle nagyon édes zöldség és gyümölcs
Rostokban nagyon gazdag ételek, puffadásos termékek, mindenféle hashajtó zöldség és gyümölcs
Gyakorlati példa:
Gyümölcs turmix kevés friss sajttal vagy joghurttal és egy csipet gyömbérrel
Tál müzli szója- vagy juhtejjel, zöld tea infúzióval együtt
Tál zabpehely, tiszta zsírtalanított kakaóval, sült almával és reszelt kókuszdióval
Vaj pirítós mézzel és vörös tea íróval
Mennyire előre kell tenni:
A Weetabix fehérje gabonapelyhek adagja szójatejjel vagy natúr joghurttal, valamint apróra vágott friss gyümölcsökkel az egyik legjobb kombináció egy jó reggelihez, amellyel teljes energiakészleteket készíthet.
A verseny típusa
5 és 10 km között (30-60 perc)
10 és 21 km között (60-130 perc)
Maraton és rövid hegyi ösvények (2-4 óra)
Ultrahülek és több mint 4 órás vizsgálatok
Ajánlott ételek:
Víz és alacsony cukortartalmú folyadékok
Azok, amelyek lehetővé teszik a vércukorszint fenntartását az emésztés veszélyeztetése nélkül
Könnyen emészthető készítmények, amelyek lehetővé teszik az izomglikogén lebomlásának pótlását, valamint az elveszített folyadék és ásványi anyagok pótlását
Mindenféle folyadék, könnyen emészthető energiatermékek, sózott termékek és koffeintartalmú italok
Kerülendő ételek:
Italok nagyon koncentráltak egyszerű cukrokban
Gyümölcsök és csokoládék
Gyümölcsök, amelyek savasságuk vagy rostjaik miatt rosszul érzik magukat
Zsíros sajtok és kolbászok
Gyakorlati példa:
Víz és kis korty izotóniás ital a frissítő állomásokon
Izotóniás gélek és italok
Izotóniás italok, energiatartók és lassú asszimilációs gélek
Fehér kenyér szendvics birsalmával és sovány serrano sonkával, fekete tea citrommal
A bevitel időzítése:
15 percenként
Az 50 perces verseny után 20 percenként
20 percenként váltakozó víz és izotóniás ital, 2 órától 4-5 km-enként gél vagy 6-7 km-es bár vízzel.
A futás minden órájában szilárd bevitelre van szükség, és 20 percenként. igyon vizet vagy izotóniás italt
• Izotóniás ital, mint Powerbar Isoactive olyan izzadással járó elektrolitokat biztosít, mint a nátrium, klór, kálium, magnézium és kalcium. Különleges keveréke, a C2Max Dual Source Carb Mix rövid és hosszú távon energiával látja el, két rész glükóz és egy fruktóz arányával.
• Ha az edzés vagy a verseny 2 óránál tovább tart, tanácsos valami szilárd italt inni. Az energiasávok PowerBar Ride szénhidrátokat, plusz 10 g kiváló minőségű fehérjét baronként és magnéziumot.
A verseny típusa
5 és 10 km között (30-60 perc)
10 és 21 km között (60-130 perc)
Maraton és rövid hegyi ösvények (2-4 óra)
Ultrahülek és több mint 4 órás vizsgálatok
Ajánlott ételek:
Folyadékok és ételek könnyen asszimilálódó fehérjékkel és hidrátokkal
Termékek sok vízzel és antioxidáns anyaggal
Vízben gazdag termékek, amelyek jól érzik magukat
Mindenféle étel, amennyiben van kedve hozzá, és könnyen emészthető
Kerülendő ételek:
Ipari sütemények, amelyek jellemzőek a folyosó egyes táskáira
Sörök alkohollal és felvágottakkal
Bármilyen szilárd étel, a gyümölcs kivételével
Zsíros és nagyon kidolgozott ételek
Gyakorlati példa:
Folyékony joghurt és egy darab gyümölcs
Gyümölcslé, ha lehetséges, vörös típusú (áfonya, gránátalma, málna ...)
Gyümölcsök sok vízzel, például görögdinnye vagy sárgadinnye
Friss sajt és mézes szendvics alkoholmentes sör kíséretében