Szeretne a gabonaféléket is belefoglalni a reggelibe és az uzsonnába, de unja, mert mindig ugyanazt viseli? Számos módja van az egészséges gabonatál elkészítésére, sőt komplett tálakat is elkészíthet, amelyeket reggelire vagy az étkezések között elfogyaszthat. Íme néhány ötlet.

cristina

Mit fog itt megtudni?

TIPPEK EGÉSZSÉGES GABONATÁL LÉTREHOZÁSÁHOZ

A legjellemzőbb az, hogy a folyadékban lévő gabonaféléket veszi, ez a tejtermék lehet:

  • Joghurt
  • Tehenek vagy más állatok teje
  • Növényi ital
  • Kefir
  • Gyümölcsös vagy zöldséges turmix vagy turmix

Azt is eldöntheti, hogy nem tartalmaz semmilyen folyadékot, és megkapja a gabonaféléket apróra vágott gyümölcsökkel és magokkal keverve hogy kanalanként megegyem.

Ha inkább alapfolyadékot tartalmaz, akkor a gabonafélék mellett fel kell tüntetnie az öntetét, azt, amivel kísérni fogja.

Mit adjon hozzá az egészséges gabonatálhoz

Itt van egy lista, amely segít Önnek minden nap más öntetet választani a gabonatálához, és nem unatkozni. Nem szükséges, hogy mindet belefoglalja, a reggelijét mindig megteheti, ha van ilyen, később egy ebéddel.

TEJTERMÉK

Választhat joghurtok (ebben az esetben természetes módon vásárolhatja meg őket, mert nem fogja egyedül szedni őket, és nem veszi észre a sav ízét), részegen és kanalazva egyaránt, tej tehén (vagy kecske, juh ...), a növényi ital (igen, kalciummal dúsítva) vagy akár kefir.

Normál esetben ezt a tejterméket használja a tálak alapjául, de mi még érdekesebbé tehetjük őket. Olvass tovább.

GYÜMÖLCS

Nyilvánvalóan ez az egyik összetevő, amely nem hiányozhatott. Hogyan lehet belefoglalni?

  • Apróra vágva, Hozzáadhatunk bármilyen apróra vágott gyümölcsöt, olyan kicsi méretben, hogy beleférjen egy falatba.
  • Turmixban, tejterméket, joghurtot vagy tejet használhat egy egyszerű turmix kialakításához, amely folyadék lesz a tálban.
  • ÉSn turmix, ha nyár van, készíthet még egy gyors turmixot vagy házi fagylaltot joghurttal és fagyasztott gyümölcsökkel. Étvágygerjesztő textúrát és színt kölcsönöz neki.
  • Szárított gyümölcs, mazsola, aszalt szilva, datolya ... szintén érdekes módszer a gyümölcs felvételére. Különösen, ha extra adag rostra van szüksége.

GABONA

Ezek gazdag összetett szénhidrátokat biztosítanak rost ezzel elkészül a tálad. Számos lehetőséged van:

  • Pelyhesített zab
  • Hozzon létre egy zabkását némi gabonafélével és használja alapul.
  • Teljes kiőrlésű reggeli gabonafélék
  • Ropogós quinoa
  • Puffasztott rizs
  • Puffasztott kukorica
  • Teljes kiőrlésű tönkölybúza

A zabkása vagy általában kásának hívják a tej egy részének melegítésével, hogy lassan főzzék a hengerelt zabot. Vagy egyszerűen hagyja, hogy a zabpehely forró tejben üljön. És addig kevergetve, amíg egyfajta pürét nem kap.

Korábban zabbal készült, de megteheti quinoával vagy chiával is.

EXTRA TOUCH

Ha meg szeretné növelni a fehérje mennyiségét a tálban, adhat hozzá magokat vagy dióféléket, vagy ha további energiát és táplálkozási hatást szeretne adni neki, akkor ezekre a lehetőségekre is lehetősége van:

  • Hengerelt mandula
  • Chia
  • Apróra vágott dió
  • Szezám
  • Vászon
  • goji bogyó
  • Kókusz bélelt
  • édesem
  • Apróra vágott étcsokoládé
  • Kávépor
  • Spirulina por
  • Fehérje por

NÖVÉNYI

Hidd el, ha nem, zöldségeket is felvehetsz az egészséges gabonatáladba. Hogyan? Készíthet turmixot ill zöldségturmix vagy vegye fel őket a gyümölcs turmixaiba. Ez érdekes például, ha növelnie kell a rostbevitelt.

Kipróbálhatja a sárgarépát, a kelkáposztát, a spenótot, a zellert ...

PÉLDÁK GABONÁVAL TÁLAKHOZ

Íme néhány példa a gabonatálak gazdagítására:

  • Joghurttál málnával, chiával és zabpelyhes reggelire

Elkészítéséhez először össze kell törnie néhány málnát egy természetes joghurttal, amely a tál alapja lesz. Ezután a tetejére adunk néhány málnát, egy marék gabonapelyhet és egy csipet chiát.

  • Tál kivi és kelkáposzta turmixokkal, reggeli müzlikkel, banánnal és reszelt mandulával.

Először készítse el a turmixot úgy, hogy a turmixgépben összetört jeget, apróra vágott kivit és néhány kelkáposzta-szárat tehéntejjel vagy kedvenc növényi italával összekever. Díszíthet mézzel, ha édesebb kapcsolatot szeretne. Ezután adjunk hozzá egy apróra vágott banánt és a tetejére szeletelt mandulát. Van itt példa egy turmixra.

  • Tál házi mangófagylalt áfonyával és apróra vágott mandulával.

Szerezzen be egy fagylaltot úgy, hogy egy természetes joghurtot fagyasztott mangóval darabonként összekever, apróra vágja az egészet és kevergetve megkapja a fagylalt állagát. Ezután adjunk hozzá áfonyát és egy kevés apróra vágott mandulát.

  • Tál joghurttal, mézzel, zabpehellyel és chiával, ykiwivel.

Készítse elő ezt az egyszerű tálat pelyhesített zabbal, egy teáskanál mézzel és egy apróra vágott kivivel, chiával keverve természetes joghurton.

  • Mangó turmix tál spenóttal, eperrel, kókuszreszelékkel és tökmaggal.

Először készítse elő a rázást kedvenc növényi italával vagy tejjel, nyers spenóttal és apróra vágott mangóval. Sűrűbb rázáshoz adjon kevesebb tejet vagy avokádót a keverékhez. Ezután tetejére reszelt kókuszdió, néhány szeletelt eper és egy csipet napraforgómag tartozik.

  • Tál joghurttal, banánnal és eperrel, csokoládé chips és reggeli müzli

Vágjon fel egy uncia étcsokoládét, adjon hozzá egy banánt és néhány szeletelt epret egy sima joghurton. Ne felejtsd el a reggeli müzlit.

AMIT NE TEGYEN AZ EGÉSZSÉGES GABONATÁLBA

Nem érdemes semmilyen összetevőt hozzáadni az egészséges gabonatálhoz. A tálad nem lehet a finomított cukor vagy telített zsír forrása. Ezért próbálja elkerülni az összetevők hozzáadását:

  • Csokoládé gabonafélék
  • Cukros vagy színes gabonafélék gyermekek számára
  • Asztali cukor
  • Nem tiszta csokoládé
  • Teljes tej vagy joghurt
  • Sült dió

BEFEJEZNI

Már tudja, hogyan lehet egészséges a gabonatál. Most reggelire kell használnia őket, a rendelkezésre álló időtől függően több vagy kevesebb előkészületet szentelhet. Ne felejtsd el elmondani, mit gondol erről a bejegyzésről a megjegyzésekben.

Ha el akarja kezdeni saját egészséges rutinjának létrehozását, azt javaslom, hogy töltse le ingyenesen a 8 lépéses útmutatómat.

Szia! Cristina Barroso vagyok. Dietetikus-táplálkozási szakember vagyok. Több mint 5 évvel ezelőtt csatlakoztam, és azóta segítettem az embereket étkezési szokásaik megszervezésében, hogy életmódjukhoz illő egészséges napi rutint hozzanak létre, amellyel jól érezhetik magukat és testüket. Kérjen első látogatást, és segítek a rutin kialakításában.