GLUTAMIN - Tulajdonságok és előnyök
A glutamin nem esszenciális aminosav
Tartalomjegyzék
Mik az aminosavak?
Az aminosavakat a szervezet arra használja felépíteni a fehérjéket.
A fehérje nélkülözhetetlenek a sejtek képződéséhez, kapcsolódnak a hormonok, enzimek, neurotranszmitterek és antitestek szerkezetéhez is.
Az aminosavak fel vannak osztva alapvető és nem alapvető.
A esszenciális aminosavak A szervezetben nem szintetizálhatók, és étrenden keresztül kell őket előállítani, míg a nem esszenciális aminosavak a szervezetben szintetizálhatók.
Milyen szerepe van a glutaminnak az aminosavakon belül?
A glutamin az a szervezetben a leggyakoribb aminosav. Ezenkívül a nem esszenciális aminosav vesz részt leginkább az anyagcsere folyamatokban.
Ennek oka, hogy testünk, amikor nem találja meg a szükséges glükózforrást, glutamint használ és glükózzá alakítja.
Hol találjuk a glutamint?
Mind a glutamin, mint glutaminsav fehérjében gazdag ételekben találhatók, mint pl vörös hús, tej, dió és hal.
Melyek a glutamin alapvető tulajdonságai?
- Elősegíti a szintézist fehérjék létrehozása és elkerülve az izomtömeg csökkenését.
- Szabályozza a vércukorszintet: biztosítja, hogy a test rendelkezzen az energiává alakításához szükséges glükózzal.
- Szabályozza továbbá a növekedési hormon szekréció.
- Vegyen részt a limfocita aktiváció: az immunrendszer kulcssejtjei.
Milyen előnyei vannak a Glutaminnak?
A glutamin egy olyan sportolók által széles körben használt kiegészítő, akik rendszeresen végeznek fizikai tevékenységeket. Számos olyan előnye van azonban a test különböző területein, amelyek bárki számára előnyösek lehetnek.
Az izmok edzésén:
- Hajtja az izmot: növeli növekedési sebességét és minimalizálja katabolizmusát.
- Segíti az izmokat: A glutamin az izomszövet képződésének szabályozója, és részt vesz az izomglikogén felhalmozódásában. Ez nagyon hasznos szerepet játszik a sportolók gyógyulásában.
- Semlegesíti a tejsav feleslegét lehetővé téve az edzések meghosszabbítását és intenzívebbé tételét.
Éppen ezért a glutamin-kiegészítés nagyon előnyös a nagy intenzitású edzéseknél.
Ezenkívül különböző területeken kedvez a testnek:
- Segíti az agyat: a glutamin koncentrációja magas az agyban. Fontos üzemanyag az agy számára, és glükóz hiányában energiát szolgáltat.
- Segítsen a szívnek: Fontos üzemanyagforrás a szívizom számára.
- Csökkenti az édesség és az alkohol iránti vágyat.
- Segíti az emésztőrendszertA glutamin egy aminosav, amelyet széles körben alkalmaznak a gyomor-bélrendszeri rendellenességek kezelésére.
Dózis
Általánosságban elmondható, hogy átlagosan napi 5-10 g glutamin adag van. Ez napi körülbelül öt gramm napi fogyasztást eredményez, legalább két bevitelre osztva: legalább egy órával edzés vagy sport előtt, és utána általában lefekvés előtt.