Néhány tökéletes farizom és erős, amit sokan keresünk, amikor edzőterembe járunk, és az alsó testet megdolgoztatjuk, és ez az, hogy a gravitációs erő legyőzése nem könnyű feladat, és a legtöbben tudjuk.

feszültség

Az egyik csillaggyakorlat anatómiánk ezen részének megerősítésére a fenékrúgás gép vagy szíjtárcsa, amit a legtöbben általában az edzésen végeznek. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, de sok esetben kényelmetlenséget okozhat a hát alsó részén, mivel a testmozgás nyomása hajlamos felhalmozódni a test ezen részén, és problémákhoz vezethet.

Sokan gyakran használunk kissé kezdetleges megoldásokat a test ezen részének enyhítésére, amikor gluteális gyakorlatokat hajtunk végre. Az a ágyéki öv nagyon megszokott. Bár néha nem működik, és ez az, hogy bár a testtartás A gyakorlat során elengedhetetlenül fontos, hogy ne érezzünk kellemetlenségeket, van, hogy ez nem elegendő az ágyéki rész enyhítésére, mert vannak olyan emberek, akik alkatukból adódóan hagyják nyugodni ezt a területet.

Általában Ez a feszültség felépítése a test koordinációjának hiányából fakad Az egyensúly megőrzését illetően, amelyet az ilyen típusú gyakorlatok megkövetelnek, és amelyet a hasi közös munkával kell elérni, amely stabilizálja a csomagtartót, valamint a talajon maradt lábat, amely megtartja a test egyenes és megfelelő helyzetben van a gyakorlat végrehajtásához.

Ennek a testtartásnak a megtartása sokunknak kerül, és így elengedjük a hát alsó részén jelentkező nyomást. Ennek elkerülése érdekében szükségünk van egy másik módszerre a fenékrúgások végrehajtására. A legjobb megoldás az, ha a fitball labda, mivel pihentetjük rajta a testet, csökkentve az ágyéki feszültséget, bár fontos, hogy fenntartsuk az egyensúlyunkat a gyakorlat helyes végrehajtásához.

A fenékrúgást fitball-szal egyszerűen elvégezni, mivel a módszertan megegyezik a gép és a tárcsa módjával, egyszerűen csak állva a labdán fekszünk elölről tartva a testtartást, és egyik lábát a földön támasztva és kissé hajlítva tartjuk meg, hogy elkerüljük az elesést. Míg a másikkal együtt végezzük a gyakorlatot, hátrafelé véve a lábat, összehúzva a gluteust.

Minden gyakorlatot ugyanúgy kell végrehajtani, mint mindig. Vigyáznunk kell, hogy a térdét ne toljuk túlságosan előre, hogy más izmok, például a quadriceps ne jöjjenek játékba. A többire négy sorozatot hajtunk végre 10 ismétlés minden egyes.

Kezdetben jobb apránként kezdeni, hogy ellenőrizzük testünk stabilitását a fitballon, miután ezt tökéletesen kontrolláljuk, a gyakorlatot a megmunkált területre összpontosítva kell elvégeznünk. Hozzáadhatunk intenzitást, ha használjuk súlyozott bokák ez növeli az ellenállást, amelyet a farizomnak le kell győznie.