diéta

Ma a dolgozó lakosság többsége életének több mint felét az irodában és az autóban éli. Ez olyan egészségtelen szokásokat vált ki, mint: étkezés az autóban, a számítógép előtt, sietve és még rosszabbul, minden, ami a mi utunkba esik, vagyis: gépi falatok, sütemények, tacók, garnachák és amikor "gondoskodni akarnak" a sor ", gyümölcs koktélok, tele cukorral.

Bár az átlagos irodai dolgozó elismeri, hogy nem megfelelő étrendet tart, nem tudja, hogyan kell ezt csinálni, ehhez megosztok néhány gyakorlati tippet:

1.- Tervezze meg étkezését.

A legjobb megoldás az, ha ételt hoz otthonról. Ehhez legalább három napig kell vásárolnia élelmiszert, ezeknek tartalmazniuk kell:

  • Manipulálható zöldségek és gyümölcsök, például sárgarépa, jicama, uborka és alma.
  • Fagyasztott zöldségek.
  • Magok, mandula, dió és földimogyoró (nem japán), lehetőleg só és hozzáadott zsír nélkül.
  • Sült pirítós.
  • Gabonapelyhek, feltéve, hogy legfeljebb 120 kalóriát, több mint 4 gramm rostot és kevesebb, mint 10 gramm cukrot és legfeljebb 4 gramm teljes zsírt tartalmaznak.
  • Nagy rosttartalmú dobozos kenyér (adagonként több mint 4 g) és magas fruktóztartalmú kukoricasziruptól mentes.
  • Friss, alacsony zsírtartalmú sajtok, például panela, túró vagy kosár.
  • Görög joghurt. Ez a fajta joghurt 10-18 gramm fehérjét tartalmaz, ami segít kontrollálni az étvágyat.
  • Tonhal a vízben.
  • pulykamell.
  • Sovány tej vagy rizs vagy mandula tej (cukor hozzáadása nélkül).
  • Tojás.
  • Tetrapack tojásfehérje.
  • Pattogatott kukorica. A házi készítésű pattogatott kukorica finom és tápláló lehetőség.

Ha munkahelyén van étkező, használja azt. Az intézményi étkezők általában kiegyensúlyozott menükkel rendelkeznek.

2.- Reggeli

Tedd félre a "Nincs időm" ürügyet, bár élünk a versenyeken, vannak prioritások, és egyiküknek reggeliznie kell.

Nézze meg a "Reggeli fontossága" című bejegyzést, ahol gyakorlati lehetőségeket talál a reggelire.

3.- Ne éljen salátával

A vonal gondozása nem azt jelenti, hogy salátákból élünk. Ügyeljen arra, hogy ételei kiegyensúlyozottak legyenek, vagyis tartalmazzanak zöldségeket, gabonaféléket, hüvelyeseket és/vagy állati eredetű termékeket. Néhány ajánlás:

  • Ha a „garnachas” standnál van, válasszon sütés nélküli lehetőségeket és zöldséges töltelékkel. Mit szólnál egy tlacoyo-hoz nopalesszel és friss sajttal, vagy quesadillához komálissal, csirketingával? Sokkal jobb, mint egy csésze leves!
  • Ha a saláták a te dolgod, fontolja meg a krémes önteteket, amelyek jelentős mennyiségű cukrot és telített zsírt tartalmaznak. Inkább a balzsamecetet, az ecetet vagy a citromot.
  • Általában a folyamatos ételek fondái levest vagy csirkehúslevest kínálnak, a húslevest választják. Kerülje a krém típusú leveseket.
  • Inkább a tortillát, mint a bolillót.
  • A tejfölt tartsuk zsírnak (akárcsak a vajat és az olajat). Minden evőkanál hozzáad 50 kalóriát.
  • Kerülje a gratin, sült vagy viharvert ételeket.
  • Hagyja utolsó lehetőségként a kereskedelmi láncokat, mint például az Oxxo, a 7- Eleven stb. Nos, aligha talál egészséges lehetőségeket.
  • Ha intézményi étkezője van, használja ki. A legtöbben kiegyensúlyozott ételeket szolgálnak fel.

4.- Mozgás

Találja meg a fizikai aktivitás növelésének módját. Kerülje a lifteket, parkoljon messze, ha ez a helyzet, akkor inkább látogassa meg barátja íróasztalát, mintsem küldjön neki egy e-mailt.

5.- Legyen kéznél egészséges snack

6.- Hidratálja megfelelően

A legjobb hidratálás természetes vízzel történik, próbáljon magával vinni egy üveg vizet, és igyon folyamatosan. Az üdítők a kalória hozzáadása mellett ártanak az egészségnek.

Borravaló. Ha nem tetszik a sima víz íze, adjon hozzá narancs- vagy citromszeleteket.

Az étkezés nem szinonimája az evésnek, kevésbé a táplálásnak. Kerülje el a csomagokat az étrendjében.