Május 07 VISSZA SQUATS

Nagyon érdekes cikk mindazok számára, akik ezt a gyakorlatot végzik, viszont elengedhetetlen sportoláshoz és az alsó test erősítéséhez. Az online fizioterápiáról megosztjuk veled

gönyörök

Ez a gyakorlat több okból is, amelyeket az alábbiakban elmagyarázok, az egyik olyan gyakorlat, amelynek minden sportoló edzésprogramjában szerepelnie kell, és miért ne bárki, aki bár nem rendszeresen sportol, meg akarja tartani ezeket fontos izomcsoportok tónusúak.

MIÉRT FONTOS A GÖNYÖRT?

Sok más, specifikusabb és elemzőbb jellegű gyakorlattól eltérően a guggolásnak megvan az a sajátossága, hogy globálisan, egyidejűleg és összehangoltan működik három izomcsoporttal, amelyeket elengedhetetlennek tartok a helyes testtartás és ezáltal a hátunk egészségének megőrzéséhez A gluteális izmokról vagy a csípő nyújtókról, a quadricepsről és a hát gerincizmairól beszélek. Ezen izomcsoportok sorvadása és gyengülése, valamint az antagonisták egyidejű rövidülése (combhajlítások és csípőhajlítók) áll a helyes testtartás elvesztése mögött.

Ezeknek az izomcsoportoknak a tónusban tartása (a hasi, ferde és keresztirányú hasi övvel együtt) a helyes testtartási higiénia és a többszörös hátprobléma megelőzésének egyik titka.

Miért ajánlom ezt a gyakorlatot a hátsó problémák megelőzésére és javítására?

A videóban, amelyet alább bemutatok, és amelyet sokan alkalmanként láttak, néhány tanácsot adnak a testtartás-higiéniáról, amely megmutatja, hogyan kell lehajolni, hogy nehéz tárgyakat vegyünk fel a padlóról, vagy végezzünk olyan tevékenységet, amelyben le kell hajolnunk a testünket.

Néhányan már biztosan sejtitek, miért mutatom meg ezt a fotót, minden bizonnyal azok az izomcsoportok, amelyek akkor működnek, amikor valaki lehajol és megfelelően felvesz egy súlyt, pontosan megegyeznek azzal, amit gyakorolnak, amikor guggolunk.

Lehet, hogy sokan ismeritek az elméletet, de a gyakorlatban az emberek ritkán hagyják figyelmen kívül a fényképen láthatóakat?

Pontosan az az oka, hogy miért nem követik ezeket az alapvető tippeket a hátunk egészségének megőrzése érdekében, az az, hogy amikor megpróbálja gyakorolni őket, rendkívül megnehezülnek, mivel ha ezek az izomcsoportok nem képzettek, aligha lehet kényelmes gyakorlat végrehajtani, ennek következtében az emberek választják félretenni a helyes formát és "behajlítani a vesét", bár eleve hosszabb távon kényelmesebb, nagyon káros lehet.

EGYÉB OKOK, AMIKÉRT GYÜMÖKÖKET VAGYUNK EL.

A fent kifejtettek mellett egy sor érvet adok Önnek, hogy befejezze a legszkeptikusabb meggyőzést.

Globális gyakorlat: Gyakorlatok során mindig megpróbálok ajánlani olyanokat, amelyek globálisak, ha a célunk az erőnlét fenntartása, valamint a sportos és természetes alkat, a legjobb dolog az, ha ilyen gyakorlatot választok ahol egyszerre és összehangoltan edz nagy izomcsoportokat.

Megfelelő gyakorlat a kalóriák elégetésére és a testsúly csökkentésére: Globális jellemzői miatt és mivel a test legnagyobb izmait (fenék és kvadrilisek) igénylik, ez a gyakorlat, bár alapvetően anaerob, mégis nagy mennyiségű ráfordítással rendelkezik. energia, amikor csinálják. Tehát észterezheti a testzsír elvesztését.

Teljesen fiziológiás: A nap végén ez egy olyan gyakorlat, amelyet kicsi korunk óta végzünk, fiatal és dinamikus korunkban a természetes dolog, hogy ilyen módon lehajolunk, azonban ahogy öregszünk, merevebbek vagyunk, hajlamos a legkisebb aktív erőfeszítéssel guggolni, olyan passzív struktúrákkal, mint az ágyéki gerinc.

Bárhol elvégezhető: Ez egy olyan gyakorlat, amelynek végrehajtásához nincs szükség bonyolult gépekre, tanácsokra vagy segítségre.

HOGYAN KELL TEHETNI A GÖNYÖRÖKET?

Azt tanácsolom, hogy legyen minimum technikája és kövesse néhány apró lépést a gyakorlat helyes elvégzéséhez, hogy az ne okozzon esetleges térd- vagy ágyéki sérüléseket.

Ebben az általam megosztott infografikában megtudhatja, hogyan kell helyesen elvégezni a guggolást.

A térd kétségtelenül az az ízület, amelyet a legjobban védeni kell ebben a gyakorlatban, emiatt, ellentétben az edzőtermekben általában látottakkal (úgynevezett mély guggolás), nem ajánlom a fotón láthatónál többet ereszkedni. mint például a menizmák vagy szalagok veszélybe kerülhetnek, szeretnék emlékezni arra, hogy ez kiváló gyakorlat, de helyesen kell elvégezni a lehetséges kockázatok minimalizálása érdekében.

Ennek a gyakorlatnak a helyes elvégzése érdekében fontos, hogy ne ereszkedjünk le túlzottan, mivel itt több problémánk lehet a térdízülettel,

Többféle változat létezik ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához, bár nem tanácsolom azoknak, akiket a vállra terhelt nagy súlyok kísérnek, az egészséges testmozgás a hátra káros és káros gyakorlattá válhat. A vállterheléses guggolások ezen osztályának célja az izmok hipertrófiája, de túlzottan agresszív az ágyéki gerincvel szemben, mivel ennek az „extra” súlynak a részét az intervertebrális lemezeknek kell elnyelniük.

AMIT KOCKÁZATOKAT KELL KERÜLNI, SOHA NE TEGYÜK, HOGY GÖNYÖRÖK?

A legfontosabb és leggyakoribb kockázat, amely lehetetlenné teheti a guggolás elvégzését, a térd ízületi problémája. Elvileg mindazok számára, akik chondropathiákban (ízületi porcproblémák) szenvednek, mint például osteoarthritis vagy attritis, chondromalacia patella ... Nem ajánlom ezt a gyakorlatot, mivel vannak más biztonságosabb alternatívák a quadriceps és a farizmok megerősítésére anélkül, hogy az ízületi porcot helyeznék veszélyben van, más nagyon hatékony ajánlások mellett, amelyeket egy másik cikkben adok Önnek.

EGYÉB GYAKORLATOK, AMELYEKT AJÁNLOM NEKED, HOGY MEGERÕSÍTSD A FEJT.

Megosztom a következő infografikát, ahol nagyon egyszerűen elmagyarázom, hogyan kell elvégezni a fenék egyéb gyakorlatait, amelyeket érdekesnek tartok a farizomtónus kiegészítéseként.

KÖVETKEZTETÉS.

A zömök gyakorlat jó módja annak, hogy több fontos izomcsoportot tonizáljon testtartásunk javítása érdekében, és könnyűsége, egyszerűsége és hatékonysága miatt a hátproblémák, elsősorban az ágyéki megelőzésére ajánlom.

Általánosságban elmondható, hogy aki soha nem hajtotta végre ezt a gyakorlatot, azt javaslom, hogy kezdje el fokozatosan anélkül, hogy túl sokat ereszkedne le, és kevés ismétléssel, mivel ez fontos és a térd kapszulaszalagos és izomszerkezetének adaptálása a gyakorlat optimális támogatásához. a kockázat akkor következik be, amikor túl agresszív módon kezdődik, és aránytalan a fizikai és izomállapottal. Ezért kezdjen kevés csökkenéssel, kevés ismétléssel, és fokozatosan növelje a napok és hetek múlásával.