Dr. Mercola, 2014. november 28

guggolás

Ha az erőnlét javításának és az edzés közbeni gyors eredményesség elérésének hatékony módját keresi, ne keressen tovább a guggolásnál.

Ez egy olyan típusú gyakorlat, amelynek gyakorlatilag mindenki rutinjának részét kell képeznie, mivel viszonylag könnyen elvégezhető, nem igényel felszerelést és bárhol elvégezhető.

Ennél is fontosabb, hogy míg a guggolásokat általában különösen a "lábak" gyakorlatának tekintik, valójában előnyöket kínálnak az egész test számára, beleértve a hasizmait is ...

A guggolás első 8 előnye

A legtöbben már tudjátok, hogy imádom a testmozgást, és ezért vagyok hű védője ennek.

Ha még nem kezdte el a rendszeres testmozgást, itt találhat tippeket ehhez.

Elég azt mondani, hogy a változatos testmozgás a megfelelő intenzitással az egyik legokosabb dolog, amit tehet, és a guggolás hozzáadása a rutinjához elengedhetetlen.

Mi teszi a guggolásokat ilyen nagyszerű gyakorlatokká?

  1. Erősíti egész testének izmait

A guggolás nyilvánvalóan segít erősíteni a láb izmaiban (beleértve a quadokat, a combhajlításokat és a borjakat), de olyan anabolikus környezetet is létrehoznak, amely elősegíti az izmok erősítését az egész testben.

Valójában, ha megfelelően hajtják végre, a guggolás olyan intenzív, hogy aktiválja a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon felszabadulását a szervezetben, amelyek létfontosságúak az izomnövekedés szempontjából, és segítenek az izomtömeg növelésében is, ha a testén kívül más területeken is dolgoznak

Tehát a guggolás valóban hozzájárulhat a felső és az alsó test erősségének növeléséhez.

  1. A funkcionális gyakorlat megkönnyíti a mindennapi tevékenységeket

A funkcionális gyakorlatok azok, amelyek segítik a testet a mindennapi tevékenységek végrehajtásában, ahelyett, hogy egyszerűen kezelni tudná a berendezéseket az edzőteremben. A guggolás az egyik legjobb funkcionális gyakorlat odakinn, mivel az emberek a vadászó-gyűjtögetők napja óta guggolnak. Amikor guggol, megerősíti izmait és segíti őket a hatékonyabb munkában, elősegíti a mobilitást és az egyensúlyt is. Mindezek az előnyök a szervezetben hatékonyabb mobilitást jelentenek a való világban.

  1. Több zsírt éget

A több kalória elégetésének egyik leghatékonyabb módja az izomtömeg növelése. Minden további kiló izomért a test további 50-70 kalóriát éget el naponta. Tehát, ha körülbelül 10 font izomot szed, akkor napi 500-700 kalóriát éget el ahhoz képest, amit az izomgyarapodás előtt elégetett.

  1. Fenntartja a mobilitást és az egyensúlyt

Az erős lábak kulcsfontosságúak az életkor előrehaladásához, a guggolás pedig nagyszerű a láb erősségének növelésére. Segítenek a hasi izmok megerősítésében, az izmok stabilizálásában, ami elősegíti az egyensúly fenntartását, ugyanakkor elősegíti az agy és az izomcsoportok közötti kommunikációt, ami segít megelőzni az eleséseket - ami a csonttörések, sőt hatékonyabb, mint mega adag kalcium-kiegészítők és csontgyógyszerek szedése.

  1. Megakadályozza a sérüléseket

A legtöbb sportsérülés gyenge stabilizáló izmokkal jár, amelyeket guggolással lehet megerősíteni. A sérülések megelőzésében is segít javítani a rugalmasságot (a guggolás javítja a bokája és a csípője mozgásterét) és az egyensúlyt, amint azt fentebb említettük.

  1. Javítsa sportteljesítményét - ugorjon magasabbra és fusson gyorsabban

Akár hétvégi harcos, akár anya kergeti kisfiát, érdekes lehet tudni, hogy a tanulmányok összekapcsolják a guggolásokat az atlétikai képességekkel. 1 Különösen a guggolás segítette a sportolókat gyorsabban futni és magasabbra ugrani, ezért ez a gyakorlat a hivatásos sportolók gyakorlatilag minden edzésprogramjának része.

  1. Hangot ad a hátadnak, a hasadnak és az egész testednek

Kevés gyakorlat annyi izmot dolgoz le, mint a guggolás, így kiváló többcélú tevékenység, amely elősegíti a hát, a has és természetesen a lábak tónusát és erősítését. Ezenkívül a guggolás erősíti az izmokat, és ezek az izmok részt vesznek a glükózszabályozásban, a lipidanyagcserében és az inzulinérzékenységben, segítenek megvédeni az elhízástól, a cukorbetegségtől és a szív- és érrendszeri betegségektől.

  1. Segítség a hulladék ártalmatlanításában

A guggolás javítja a folyadék szivattyúzását a testben, segítve a hulladék eltávolítását és a tápanyagok minden szövetbe, beleértve a szerveket és a mirigyeket is, juttatását. Rendkívül hasznosak a széklet vastagbélen keresztüli mozgásának javítására, és elősegítik a rendszeres bélmozgást.