Guggolás kezdőknek. Fotó: Freepik
Nem kell, hogy szeresse a fitnesz világot, vagy gyakran végezzen fizikai edzéseket, hogy otthon gyakorolhasson. Kezdheti a testét kezdőknek szánt guggolással.
A testmozgás nemcsak a fogyás vagy a hatásos test elérésének kérdése, hanem számos, az egészséggel kapcsolatos szempont szempontjából is előnyös.
Érdekelheti: Ezzel a guggolási rutinnal javítsa otthonról a fenekét
A guggolás klasszikus, bár nem mindenki hajlamos szeretni őket az általa igényelt fizikai erőfeszítésekért, mások nem hagyják ki a napi rutinjukból, főleg, minden ember, aki tompított feneket akar.
Guggolás kezdőknek
Bár ez a gyakorlat nehéznek tűnik, a valóság az, hogy bonyolultsága minimális. A guggolásnak is sok változata van. A legfontosabb az, hogy a mozgást tökéletesen hajtsa végre az eredményesség biztosítása és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
Alapvető tippek a guggoláshoz
Az első dolog, amit meg kell tennie ebben a gyakorlatban, az álljon előre a fejével. Ezt követően tegye ki a mellkasát, és tegye a lábát a váll szélességének megfelelően, ha teheti, tegye kissé szélesebbre.
Az egyensúly elérése érdekében tartsa előre a kezét. Csatlakozhat az ujjaival, vagy meghajlíthatja a könyökét is.
Utána próbáljon „ülni a levegőben”. Vagyis hajtson végre egy olyan mozdulatot, mintha egy képzeletbeli székbe ülne. Tegye előre a fejét, és kissé hajolja előre a felsőtestét.
Másrészt ívelje le a hátát, amikor leereszkedik, és diszkréten nyomja a farizmát. Engedje le magát, amíg combja párhuzamos a talajjal, térdeivel a bokáján. Ezenkívül próbáld meg súlyodat a sarkadra koncentrálni.
Fogja össze a testét, és tolja vissza a sarkát a kiinduló helyzetbe.
Mi a kezdők számára ideális idő és ismétlés a guggoláshoz?
Ha még csak most ismerkedsz a gyakorlattal, akkor kezdhetsz három 10 guggolássorozattal, majd további 12–15 ismétlést foglalhatsz bele. Mindez attól függ, mennyire hozzászokott a mozgáshoz.
Valószínűleg eleinte kissé furcsán érzi magát, de a napokkal sokkal jobban alkalmazkodik. Az első dolog, amire érdemes összpontosítania, az a testtartás elsajátítása, így gyorsabban megszokja. A napok során több ismétlést és még egy kis extra súlyt is hozzáadhat.
- Guggolás előnyei ennek a gyakorlatnak, hogy beépítsék az otthoni vagy a
- Trükkök a fogyáshoz A két végleges kulcs, amelyet tudnod kell, hogy megállás nélkül fogyj
- Hatékony trükkök a dohányzás abbahagyásához súlygyarapodás nélkül
- Sítechnika rövid elméleti tanfolyam kezdőknek
- Milyen mítoszokat kell magunk mögött hagynunk a Faro de Vigo diéta követése érdekében