Amikor időt akarunk spórolni, de nem akarjuk abbahagyni a testmozgást, használhatunk olyan gyakorlatokat, amelyek ugyanakkor lehetővé teszik számunkra izmokat építeni és kalóriát égetni. De az is, hogy ha mozdulatot akarunk végrehajtani otthon elhagyása nélkül, akkor nincs is jobb, mint a gyakorlat amelynek végrehajtásához nem kell más, mint a saját testünk.

elégetésére

Ez a helyzetfutó deszka„Gyakorlat, amely egyesíti a hasi deszkát vagy deszkát a futással. Is gyakorlat kalóriák és hangnem elégetése felszerelés nélkül, így nagyon hasznos lehet otthon elvégezni, erősíteni a lábakat, a hasat, a felsőtestet és kalóriát égetni.

A mozgás megkezdéséhez a testet egyenes vonalba kell helyezni a fejtől a sarokig. A lábaknak a padlón síknak, csípő szélességűnek kell lenniük, a tenyereknek pedig a vállakkal egyenesen a padlón.

Onnan, helyzetében deszka vagy hasi asztal, összehúzódjuk a hasat, és az egyik lábunkat levesszük a padlóról, hogy a térd közelebb kerüljön a mellkashoz, térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételjük meg a másik lábbal. Úgy vesszük fel a sebességet, mintha ebben a helyzetben futnánk támogatott karokkal és felsőtesttel a súlyt.

Ez egy nagyon összetett gyakorlat, de nagyon teljes és hatékony lehet, ha helyesen csináljuk.

Azt javaslom, hogy először sajátítsa el a deszka vagy a deszka elvégzésének technikáját, ezt az izometrikus hasat, amely jó eredményeket produkál, és miután jó testtartást és némi hasi erőt szereztünk, könnyebben elvégezhetjük ezt deszkafutás.