Ezek a gyakorlatok valóban nagyon hatékonyak. Ezért már nincs mentséged arra, hogy ne sportolj!

írta Ainhoa ​​Delgado 2020. június 24., 18:57 3.1k Nézetek

rutint

A kalóriák elégetéséhez és a test tonizálásához néha nem szükséges az egész délelőttöt vagy délutánt az edzőteremben tölteni. Szükséges tudni, hogy mely tevékenységeket jelöltük meg a kívánt cél elérése érdekében. Például van egy testmozgás az ágyban, amely segít a fogyásban és a hangnemben és hogy valóban hatékony. Lehet, hogy hihetetlennek tűnik, de az. Anélkül, hogy felkelne az ágyból, elvégezhet bizonyos tevékenységeket, amelyek segítenek meghatározni a test bizonyos részeit, és lefogyni néhány kilót.

A testmozgás az ágyban, amely segít a fogyásban és a hangnemben

A National Institute of Health kutatásai szerint az Egyesült Államokban, van egy alternatíva a fogyáshoz, anélkül, hogy súlyokat kellene tennie. A tanulmány hangsúlyozza, hogy elengedhetetlen, hogy amikor a saját súlyával végzett gyakorlatokat hajtja végre, tartsa feszültség alatt az izmokat a kívánt cél elérése érdekében.

Ez a lehetőség nem más, mint az ágyban elvégzendő testmozgás, amely segít a fogyásban és a hangnemben. Tudja meg, mik vannak alább.

Első gyakorlat

Feküdj a hátadon, kissé hajlítsa meg a lábát, és kissé terítse szét. Ezután emelje fel a csípőjét, feszültséget gyakorolva rájuk és a fenekére. Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy segít csökkenteni a csípőt és tonizálni a feneket.

Végezzen 5 szettet és 20 ismétlést.

Második gyakorlat

Szintén feküdjön a hátán, nyújtsa ki a lábát és a karját is. Ez utóbbit a combok mellé kell tenni. Ezután emelje fel a lábát 90 fokos szögbe, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Testének az a része, amely számára előnyös, ha ezt a gyakorlatot végzi, a hasa, különösen az alatta lévő terület.

Végezzen 5 szettet és végezzen 10 ismétlést.

3. gyakorlat

Az ágyban végzett testmozgás során, amely segít a fogyásban és a hangnemben, nem hagyhatja ki ezt a tevékenységet. Feküdjön arccal lefelé, tenyerével az ágyon és a térdén is, vagyis 4 pontban. Ezután vissza kell hoznia a bal lábát, képzelje el, hogy rugdalózott, és kinyújtotta a jobb karját. Ezután váltogassa az ellentétes lábat és karot.

Gyakorold ötször 30 ismétlést a farizmok és a lábak megmunkálásához.

4. gyakorlat

Miközben a hátadon fekszik kissé behajlított lábakkal, emeld a törzsedet 20 fokos szög magasságba. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig, mindig megfeszítve a hasat.

Végezze el ezt a mozdulatot ötször. Miután több napig csinálta, meglátja, hogyan kezd megjelenni a hasa.

Gyakorolja ezeket a gyakorlatokat minden nap, és 2 hét múlva észreveszi az eredményeket.

Fontos: A cikkben bemutatott adatok nem helyettesítik az egészségügyi vagy sport szakember véleményét. A rutin megkezdése előtt konzultáljon a szakemberekkel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatok megfelelnek-e fizikai állapotának és klinikai képének.

Ha bővíteni szeretné edzésprogramját, a következő videóban találkozhat másokkal, akik szintén nagyon jót tesznek a has tonizálásában.