A téma tartalma

Hogyan kezdjük

Fogyókúra nehéz. De az "üres" kalóriák elkerülése hozzájárul az egészséges testsúly eléréséhez anélkül, hogy érezné, hogy diétázik.

gyakorlati

A testének minden nap bizonyos mennyiségű energiára van szüksége. Az energia táplálékból származik kalóriák formájában. A kalóriák lehetővé teszik a működését és a napi tevékenység folytatását. De miután a tested kielégíti igényeit, zsírként tárolja a felesleges kalóriákat. Legtöbben rengeteg kalóriát kapunk étrendünkből; gyakran túl sok.

Étel együtt üres kalóriák magas a kalóriatartalmuk, de nagyon kevés tápanyag, például vitamin és ásványi anyag. A fogyasztásra kész ételek, például a csomagolt snack, a burgonya chips és a szóda az üres kalóriák általános forrásai. A tápanyagban gazdag ételek, éppen ellenkezőleg, sokkal több tápanyag van a kalóriájukhoz képest. Néhány példa erre a zöldség, a mogyoróvaj, a gyümölcskorpa-gabona és a hal.

Tippek az üres kalóriák elkerülésére

Cukorral édesített italok, például szódavíz, energiaitalok és édesített kávék

Víz, hozzáadott cukor nélküli gyümölcslevek, tea vagy kávé, paradicsomlé és más zöldséglé

Teljes tej és teljes tejből készült tejtermékek

Féltelen vagy 1% tej és más alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Nagy zsírtartalmú húsok, például sok marhahús, pácolt hús, sertés virsli és felvágottak

Sovány darált marhahús, pulykamell és bőr nélküli csirke

Édességek, például sütemények, cukorkák és édes sütik

Gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú joghurt és kevesebb cukorral készült csemegék

Burgonya chips, perec, burgonya chips és más sült ételek

Sült burgonya chips, pattogatott kukorica és teljes kiőrlésű keksz

Finomított lisztből, például fehér kenyérből, kovászból vagy "ciabattából" készített kenyerek

Teljes kiőrlésű kenyér: teljes kiőrlésű, rozs és csíráztatott búza (sok rost van bennük)

Nagy zsírtartalmú salátaöntet

Alacsony zsírtartalmú vagy joghurt alapú salátaöntet

Tippek az elfogyasztott kalóriák maximális kihasználásához

Válasszon magas tápanyagtartalmú ételeket. Keressen olyan ételeket, amelyekben sok van:

  • Rost. A babban és a borsóban található. Gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban is megtalálható.
  • Kálium. Megtalálható burgonyában és banánban, valamint más gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben.
  • Kalcium. Megtalálható a tejben és a tejtermékekben (beleértve a joghurtot és a sajtot is). Megtalálható zöld leveles zöldségekben (brokkoli, spenót és kelkáposzta), babban és borsóban (zöldborsó), valamint néhány dióban.
  • D-vitamin. Megtalálható tojássárgájában, májban, tenger gyümölcseiben és D-vitaminnal dúsított tejtermékekben.
  • Magnézium. A források között diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, sötétzöld zöldségek, halak és kagylók, valamint kakaó találhatók.

Kapcsolódó információ

Hitelek

Jelenlegi dátum: 2020. május 27

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi értékelés:
Adam Husney MD - Családorvoslás
Martin J. Gabica orvos - családorvoslás
Kathleen Romito MD - Családorvoslás
Rhonda O'Brien MS, RD, CDE - Minősített Diabétesz Oktató

Jelenlegi dátum: 2020. május 27

Orvosi áttekintés: Adam Husney MD - családorvoslás és Martin J. Gabica orvos - családorvoslás és Kathleen Romito orvosorvos - családorvoslás és Rhonda O'Brien MS, RD, CDE - tanúsított diabéteszoktató

Ez az információ nem helyettesíti az orvos tanácsát. A Healthwise, Incorporated nem vállal semmilyen garanciát és felelősséget ezen információk felhasználásáért. Ezen információk használata azt jelenti, hogy elfogadja a Felhasználási feltételeket. Tudja meg, hogyan fejlesztjük a tartalmunkat .

Ha többet szeretne megtudni az Healthwise-ról, látogasson el a Healthwise.org webhelyre .

  • akarok.
  • Szerezzen be egy személyi igazolványt
  • Követelést nyújt be
  • Követelések és EOB-k megtekintése
  • Ellenőrizze a lefedettséget a tervem alatt
  • Lásd: Vényköteles gyógyszerek listája
  • Iratkozzon fel a Cigna házhozszállítási gyógyszertárba
  • Támogatható HSA, FSA, HRA költségek
  • Keressen hálózaton belüli orvost, fogorvost vagy létesítményt
  • Keressen egy űrlapot
  • Lépjen kapcsolatba Cignával
  • Erőforrások
  • Egészség és Jólét
  • Szójegyzék
  • Tagforrások
  • Cigna Mobile Apps
  • Munkáltatói ACA-felelősségek
  • Egyéb Cigna webhelyek
  • myCigna tagportál
  • Egészségügyi szolgáltató portál
  • Cigna a munkaadók számára
  • Ügyfélerőforrás-portál
  • Cigna a brókereknek
  • Cignáról
  • Vállalati profil
  • Karrier
  • Newsroom
  • Befektetők
  • Beszállítók
  • Harmadik fél rendszergazdái
  • Nemzetközi

Kövess minket

Az egyéni és családi orvosi és fogorvosi biztosítási terveket a Cigna Health and Life Insurance Company (CHLIC), az Arizona Cigna HealthCare, az Illinois Cigna HealthCare és az North Carolina, Inc. Cigna HealthCare csoportja biztosítja. az egészségügyi ellátási terveket a CHLIC, a Connecticuti Általános Életbiztosító Társaság (CGLIC) vagy azok leányvállalatai biztosítják vagy kezelik (lásd azon jogi személyek felsorolását, amelyek az Ön államában biztosítják vagy kezelik a HMO csoportot, a fogászati ​​HMO-t és más termékeket vagy szolgáltatásokat). A csoportos életbiztosítási (GUL) biztosítási terveket a CGLIC biztosítja. Az életet (a GUL kivételével), a baleseteket, a kritikus betegségeket, a kórházi kártérítéseket és a rokkantsági terveket az Észak-Amerikai Életbiztosító Társaság biztosítja vagy kezeli, kivéve NY-t, ahol a biztosított terveket a New York-i Cigna Life Insurance Company kínálja, NY). Minden biztosítási kötvény és csoportos ellátási terv tartalmaz kizárásokat és korlátozásokat. A rendelkezésre állásról, a költségekről és a lefedettség teljes részleteiről forduljon engedéllyel rendelkező ügynökhöz vagy a Cigna értékesítési képviselőjéhez. Ez a weboldal nem Új-Mexikó lakosainak szól.