Gyakorlatok a fogyáshoz.
Az alábbiakban bemutatott cikkemben különféle gyakorlatokat választottam ki, amelyeket otthon végezhetünk, és amelyek segítenek a fogyásban.
Alapvető fontosságú, hogy bármilyen testmozgás elvégzése előtt mind orvosunk, mind orvosunk tanácsot kapjon személyi edző vagy hivatásos sporttanácsadó.
Miután megvan ezek a helyiségek, folytatjuk az általunk hatékonyabbnak ítélt gyakorlatok leírását (bár sok ilyen van, és szinte lehetetlen összesíteni).
Guggolás Ez a gyakorlat egyszerűen és egyszerűen megkezdhető egy szék használatával. Az ismételt felkelés és leülés jelentősen serkenti az alsó végtag izmait, elsősorban a térd nyújtó izmait. Végrehajtásuk szempontjából a közepesen magas intenzitás (nem tévesztendő össze az ízületi fájdalommal) elengedhetetlen a teljes gyakorlatsorozatban, amely anyagcsere-előnyökkel szolgál számunkra a fogyás céljának elérése érdekében. Az olyan érzések, mint az égés észlelése vagy a helyi fáradtság érzése, a közepes intenzitás elérésének tünetei lehetnek. Ha kérdése van, tegye meg észrevételeit alább, és mi a lehető leghamarabb válaszolunk.
Fekvőtámaszok. A gyakorlat elsősorban a karok és a mellkas izomzatának fejlesztésére szolgál. Arccal lefelé fekve, támasztott kezekkel (kinyújtott karokkal) és a talppal a padlón (vagy térdnél kisebb nehézségek miatt) fel-le fogunk menni a medencénk rögzítésével (anélkül, hogy kiegyensúlyoznánk a testünket).
Ugró emelők. Ezzel a gyakorlattal biztosítjuk a kardiót, hogy növeljük az intenzitást és mozgósítsuk az egész testünket. Ez egy olyan gyakorlat, amely megemeli a pulzációnkat, és amely 4-5 "20" -30 "sorozattal segít aktiválni az anyagcserét. Ez a gyakorlat a karok és a lábak egyidejű mozgatásából áll, összehangolva mindkét végtag nyitását és zárását.
Reméljük, hogy tetszett a cikk, további kérdésekkel kapcsolatban tegye meg az alábbi megjegyzést, és mi segítünk.