Végezzen ismétlést

Közeledik a könnyebb és kevésbé takaró ruhák viselésének ideje, és elkezdődik a tél egyes túlzásainak megoldása. A has és a derék elvesztésének megismerése az egyik leggyakoribb probléma. A kardiovaszkuláris testmozgás kombinálása a derék csökkentésére és a has meghatározására szolgáló gyakorlatokkal a legjobb megoldás ennek elérésére.

Legfontosabb okok a derék és a has csökkentésére szolgáló gyakorlatok elvégzésére otthon

Segíteni fog az izmok gyarapodásában és a zsír csökkentésében

A fogyáshoz nem csak kardiovaszkuláris otthoni edzés szükséges. Az erőgyakorlatok segítenek az izmok izomzatában, megakadályozva a zsírlerakódások felhalmozódását, így simább és simább hasat mutatnak.

Tökéletesek a derék meghatározásához és a lapos has eléréséhez

Az otthoni edzés olyan gyakorlatokkal, amelyek csökkentik a derék és a has erejét a derék területére és a bélre, segít meghatározni ugyanazt és szilárdságot elérni mindkettőben. Sokkal vonzóbb megjelenés, drapéria nélkül.

Az otthoni erőgyakorlatok több kalóriát égetnek el

A jól körülhatárolt izom nyugalmi állapotban is több zsírt éget el, mint egy laza test. Nagy előny, hogy ez segít mind a legjobb megjelenésében, mind az edzésidő optimalizálásában.

Ideális kiegészítői a szív- és érrendszeri munkának

Az erőgyakorlatok otthoni rendszeres gyakorlása tökéletes kiegészítője a szív- és érrendszeri edzésnek. Míg ezzel kalóriát égetsz, addig az erősségűekkel hangot adsz és meghatározol. Pusztán esztétikai szinten ez azt jelenti, hogy lehet mutasson meg egy tónusosabb és vonzóbb testet. De ráadásul, amint már láttuk, te is az leszel biztosítva, hogy a tested felkészüljön a kalóriák elégetésére még nyugalmi állapotban is. És ez egy nagy előny, amelyet nem szabad lebecsülni.

Erős gyakorlatok otthon a has és a derék csökkentésére

A csomagtartó sodrása

Klasszikus és nagyon hatékony rutin a has és a derék elvesztése.

  1. A kiinduló helyzetben állva álljon széttárt lábakkal, ugyanolyan szélességben, mint a vállak. Helyezze a kezét a derékra, tenyérrel ezt érintve.
  2. Kezdje el a csavaró mozgást úgy, hogy a törzsét először a bal oldalra, majd a jobb oldalra fordítja. Mindenkor teljesen egyenesen kell tartania a hátát. Végezzen el 30 ismétlést.
  3. Ezután tegye a karját mellkas szintre. Szorítsa össze az öklét, és hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot, mint az előző gyakorlatban, előbb az egyik, majd a másik oldalra fordítva, mindig egyenes háttal. De ezúttal megpróbálja anélkül, hogy a kelleténél többet kényszerítene, egy fejlettebb véglet elérésére. Végezzen el 30 ismétlést.
  4. Az előző kiindulási helyzet módosítása nélkül hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot, de ebben a gyakorlatsorozatban nyújtja meg a karját az ellenkező oldalnak megfelelő magasságban. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.

Kereszt ropog

Ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat kényelmesen elvégezhesse a derék és a has csökkentése érdekében, ideális az edzőtermi szőnyeg vagy a tornaszőnyeg használata.

  1. Elkezdődik háttal fekve a szőnyegen és a térdek hajlottak. Helyezze a jobb lábának bokáját a szemközti térdre. Helyezze összekulcsolt kezeit a feje alá, hogy támogassa azt a gyakorlat során.
  2. Emelje fel a bal vállat a jobb térde felé, tartsa egy pillanatig a helyzetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 25 ismétlést.
  3. Ugyanezt a gyakorlatot végezze el, de ezúttal a jobb vállat emelje meg és irányítsa a bal térd felé. Végezzen el 25 ismétlést.

Csökkentse a derekát náddal vagy lábszárral

Ehhez a gyakorlatsorhoz, hogy csökkentse a derekát, használjon vesszőt vagy seprűt. Ügyeljen arra, hogy legyen elég hely kényelmesen mozogni. Nagyszerű elveszíti a hasát és a derekát, és könnyedén megoldhatja otthon.

  1. A gyakorlat kiinduló helyzetéhez üljön le álljon egyenes háttal és kissé szét a lábakkal egymást kissé meghajlítva, hogy ne erőlködjenek, a lábfejek előre nézzenek. A seprűnyél mindig legyen a vállán a nyak mögött.
  2. Fordítsa a derekát az egyik oldalra és a másik oldalra, anélkül, hogy bármikor elmozdítanád a lábad a talajtól. Győződjön meg arról, hogy a csavar a lehető legszélsőségesebb, anélkül, hogy túl sokat erőltetne. Végezzen el 30 ismétlést.

Guggolás

Tartsa be a guggolásokat az edzésbe a derékvonal csökkentése érdekében. Ha nincs otthon súlyzó a gyakorlat intenzívebbé és hatékonyabbá tételéhez, használjon két 1 literes téglát, egy-egy kézben.

  1. Álljon kiinduló helyzetbe széttartott lábakkal és kissé meghajlítva.
  2. Tartson mindkét kezével egy literes téglát vagy súlyzót, a test oldalán hagyva őket.
  3. Lassan engedje le magát a földre, miközben leengedi a fenekét, miközben nyomja a lábizmait. Emelkedjen fel, hogy lassan visszatérjen a kiindulási helyzetbe, tartsa a hátát egyenesen a gyakorlat során. Végezzen el 20 ismétlést.

Felülés biciklivel

Használjon tornaszőnyeget a nagyobb kényelem érdekében, és ne sértse meg a hátát.

  1. Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábadat, hajlítva őket 90 fokos szögre. Tegye a kezét összekulcsolva a nyak mögé.
  2. Az előző helyzetből kiindulva emelje fel a csomagtartót, és először próbálja megérinteni a jobb könyököt a bal térdével, majd a jobb térdével próbálja megérinteni a bal könyököt. Tegyen 15 ismétlést, és pihenjen egy percig. Végezzen el még két 15 ismétlést, amelyek egy percig pihennek közöttük.

Ollós absz

Az előző gyakorlathoz hasonlóan ajánlott szőnyeget használni ezeknek az erőgyakorlatoknak a házi elvégzéséhez, hogy elveszítse a hasát és a derekát.

  1. Feküdj az oldaladra, és tenyérrel tartsd a fejed, és támaszd a könyökét a földre.
  2. Emelje fel a felső lábát a lehető legmagasabban és egyenesebben. Aztán menj le nagyon lassan anélkül, hogy hozzáérne a másik lábához, és ismételje meg ezt a mozdulatot 20-szor.
  3. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon fekve hogy az ellenkező lábbal dolgozzon.

Ezeket a derék és a pocak otthoni csökkentését célzó gyakorlatokat nagyon könnyű elvégezni, és tökéletesek ahhoz, hogy formába lendüljenek a nyárra. Siessen, és kezdje el ezeket a gyakorlatokat, hogy megmutassa a sima hasat és a derekát ezen a nyáron.