Gyakorlatok a derék karcsúsítására

Gyakorlatok a derék karcsúsítására

derék

A testmozgás, amellett, hogy kiváló egészségügyi előnyöket nyújt, többek között a szív- és érrendszeri problémák megelőzésével; ez is segít abban, hogy karcsú és jó alakú alakot érj el.

A derék esetében különböző módszerek valósíthatók meg gyakorlatok a fogyáshoz ezen a területen, ahol a legjobbak között megemlíthetjük azokat, amelyek a legnagyobb előnyökkel járnak.

Megállapították, hogy a könnyen elveszíti a derekát nem lehet végigcsinálni kiképzés Azonban a kalóriák fogyasztása és az alakformálás a zónában végzett edzésen keresztül segíti az eredményeket, jó étrend és napi kardiovaszkuláris testmozgás kíséretében.

A legtöbb ember a lehető legjobban akarja érezni magát és kinézni, mert mindenki karcsú és egészséges akar lenni annak érdekében, hogy biztonságban érezhesse magát és büszke legyen önmagára, ehhez azonban kitartás és elkötelezettség kell, mivel két alapvető szempont a kiváló eredmények eléréséhez. A fizikai gyakorlatok mellett a egészséges diéta és kiegyensúlyozott.

Kétségtelen, hogy a derék a test egyik legproblémásabb területe, mert ez az egyik első hely, ahol a zsír elkezd felhalmozódni, ugyanakkor jelzéseket ad arról, hogy túlzottan ülő életet élsz, vagy hogy nem van egy. kiegyensúlyozott étrend.

Gyakorlatok a derék karcsúsítására

Mielőtt elkezdené a derék karcsúsításának különböző gyakorlatait, fontos megemlíteni, hogy számukra két elemre van szükség, például: sétapálca, hogy ez lehet egy bot, amely otthon van; hossza megközelítőleg egy méter lehet, bár ez valóban a magasságától függ.

A vesszőn kívül szükség van még egy párra is súlyzók, Legalább 3 kilónak kell lenniük.

1. Most a gyakorlatokkal kezdve el kell kezdeni a nád használatát. Ebben az esetben kissé nyitott lábbal állva. Ezután két kézzel fogja meg a vesszőt, és emelje fel a karját. Ebben a helyzetben el kell kezdeni az egyik oldalról a másikra lendülni, érzékelve a derék területe által nyújtott nyújtást és erőfeszítést. Meg lehet csinálni 4 sorozat 12 ismétlés.

2. A vesszővel folytatva az egyik végét a földre kell helyezni, és egyik kezével meg kell tartania. A vesszőnek körülbelül 50 centiméternyire kell lennie a testétől, hogy elkezdhesse a testét annak az oldalnak a felé hajolni, ahol a nád található. Végezze el ezt a mozdulatot négyszer, 12-szer ismétléssel; majd váltson kezet és végezze el a gyakorlatot.

Ezenkívül a súlyzók segítségével olyan gyakorlatokat hajthat végre, amelyek kiválóak az egészségére, bár azt is javasoljuk, hogy használjon védelmet a kezében, vagy olyan súlyzókkal, amelyek nem bántanak.

3. A súlyzó gyakorlat abból áll, hogy mindkét kezében egy súlyzót tart, és karjaival a test oldalán helyezkedik el. Így csak az egyik oldalon kezdhet lefelé menni, kinyúlva elérni a térdnél kissé alacsonyabban vagy elérni legalább a térdét. Ugyanezt megteheti a másik karral is, összesen 3 sorozatot végezve, mindegyik 80-90 ismétléssel.

Milyen egyéb gyakorlatokat kell elvégezni a derék elvesztése érdekében?

- Ha a célod az elveszíti a derekát anélkül, hogy abbahagyná az evést vagy órákat töltene az edzőteremben, ez a rutin az Ön számára. Csak állni kell, kissé nyitott lábakkal és a derékra tett kézzel, majd körkörös körforgási gyakorlatokat kell végrehajtania a derekával és a csípőjével, balra, majd jobbra. Nagyon könnyű, igaz?

- Egy másik gyakorlat, amit megtehetsz, az a oldalsó gyakorlatok, Ehhez feküdjön a földön a jobb oldalán, és tegye a kezét a tarkójába. Ha kezdő vagy, kérj meg valakit, hogy fogja meg a lábad; most menjen fel és le, törzsét a lábak felé tolva, ismételje meg a másik oldalon.

- Használhatja a felülés a has közepén. Ehhez a gyakorlathoz a földön kell feküdnie, hajlított lábbal és a kezével a tarkóján.

Ha ebben már haladtál, tegyél valami nehéz dolgot a hasadra, például egy-két nehéz könyvet. Ezután nyomja előre a törzsét, majd engedje vissza lefelé, tegye lassan, érezzen egy kis izomfájdalmat, hogy tudja, az izom működik.

- Ezzel a másik gyakorlattal azt javasoljuk, hogy kissé nyitott lábakkal és a derékra tett kézzel tegye a térdét. Most lassan fordítsa derekát, amennyire csak tudja, jobbra, majd balra, egyenes háttal:

Vigyázzon, hogy csak a derekát mozgassa felfelé, a csípőt mozdulatlanul hagyva. Ebben az esetben végezzen egy 20-as sorozatot az egyik és a másik oldalon, ezt a gyakorlatot keresztbe tett karokkal és az egyiket a tarkójára helyezheti. Mi lenne?

- Erre a másikra gyakorlat a derék elvesztésére, Egyenes háttal és felemelt karral kell állnia. Ezután emelje fel jobb karját, amennyire csak érezheti, hogy kinyújtja a derék oldalát, finoman végezze úgy, hogy apró rángásokat ad apránként, sérülés nélkül. Változtassa meg a karokat, és ismételje meg ugyanezt, és hajtsa végre ezeket a 10 ismétlésből álló készleteket mindegyik karral.

Tippek a derék gyakorlásaihoz

Ha valóban szeretné látni az eredményeket, akkor ezeket a gyakorlatokat hetente legalább négyszer elvégezheti. Eleinte fájhat egy kicsit, de mindaddig, amíg a tested alkalmazkodik ezekhez a mozgásokhoz, a kitartásod és kitartásod mellett nagyon jó eredményeket fogsz megfigyelni.

Ehhez hasonlóan hangsúlyoznunk kell az olyan étrend fogyasztásának fontosságát, amely lehetővé teszi a zsírégetést a szervezetben, bár tanácsos néhány aerob testmozgást is végezni, különösen azért, hogy a teste képes legyen olyan zsírégetésre, amelyre nincs szüksége. Ezenkívül kiegészítheti rutinjait hasi gyakorlatokkal, amelyek soha nem bántanak.