Az intenzitás elengedhetetlen a súlycsökkentés edzésénél és edzésénél, mivel ha nem használunk megfelelő mennyiségű energiát, nehéz lesz elérni a célt. Ezért minden gyakorlatot sorrendben kell elvégezni, vagyis megállás nélkül az egyik és a másik között, ami szuper-sorozatként ismert.

drdiet

A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz rövid idő alatt

Az intenzitás alapján történő fogyás gyakorlatai vezetnek el minket nagy eredmények elérésére, és annak ellenére, hogy azt hisszük, hogy ezek hosszú távon is megvalósulnak, a megfelelő rutin végrehajtása esetén a lehető legrövidebb időn belül fogyhatunk.

Ebben az értelemben a fizikai tevékenységek szakemberei a sport világában széles körben használt és HITT néven ismert kört ajánlják, amely nem más, mint egy olyan edzéskör, amely különböző időközönként ötvözi a fogyáshoz szükséges gyakorlatokat, és amely során azt követik, egy meghatározott sorrendet.

A HITT ideális azok számára, akik gyorsan fogyni szeretnének, és azok számára is, akiknek hatékonyabban kell meghatározniuk izmaikat.

A súlycsökkentő gyakorlatokat egymás után, megállás nélkül hajtják végre, egészen addig, amíg 3-ban nem végeznek sorrendet. Ezt követően egy perc szünetet kell tartania, hogy új szekvenciával kezdje.

Ez a rutin körülbelül (beleértve a futási és pihenési időt) összesen 8 percet vesz igénybe, és rövid idő ellenére valóban hatékony a fogyáshoz. Alapvetően ezek a súlycsökkentő gyakorlatok a következőkre oszlanak: súlyzó guggolás (20 ismétlés), lejtős súlyzó sor (20 ismétlés) és végül lapos súlyzó prés (szintén 20 ismétlés).

Az ezeknél a gyakorlatoknál a súlycsökkenéshez használt súlyoknak mérsékeltnek vagy nehéznek kell lenniük, amennyiben lehetővé teszik a gyakorlatok szigorú technikával történő végrehajtását. Érdemes megjegyezni, hogy a pihenő percében fontos, hogy hidratálja testünket, és ne üljön le, az izomrendszert a szekvencia végéig aktívan tartsuk.

Kétségtelen, hogy az intenzív anaerob gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak a fogyáshoz, mint az aerobik, amelyek bármely súlycsökkentő edzésprogramban kiegészíthetők.

Összefoglalva: azoknak az embereknek, akik sietnek, akiknek nincs sok idejük a testmozgásra, és szeretnének hatékony gyakorlatokat végezni a fogyáshoz, ez a rutin a legjobb megoldás.

Pár hét múlva változtathatjuk az ingyenes gyakorlatokat, mindaddig, amíg az intenzitás, a végrehajtás és a pihenés ideje megmarad. Nincs több kifogás, 8 perc elegendő az irigylésre méltó testalkat eléréséhez.