Feliratkozás a Vitónica oldalra
A fehérjék nagyon fontos tápanyagok a test számára, és bár négy kalóriát adnak grammonként, funkciójuk elsősorban strukturális. A fogyás pillanatában betöltött szerepük kulcsfontosságú, mivel jóllakottságot és jóllakottságot eredményeznek, valamint nagy anyagcserét igényelnek. Tehát te vagy A sovány fehérjékben gazdag 29 recept segíthet a fogyásban.
Fehérje ételek hússal és halakkal
Azok számára, akik tartalmazzák hús és hal A szokásos étrendben a fehérjetartalom elérése nem túl nehéz, azonban a fogyás legjobb lehetőségei az alábbiak:
- Pulyka nyárs és paradicsom joghurttal: a pulykamell az egyik legszegényebb hús és több fehérjét tartalmaz, ezért ez az étel egy lehetőség ideális önmagunk kielégítésére ennek a tápanyagnak és kevés kalóriának a segítségével.
- Tőkehal és brokkoli húsgombóc: kombinálva egy jóllakó zöldséget a fehér hal fehérjeforrásával, elérjük ezeket a húsgombókat szinte zsírmentes.
- Karfiol kuszkusz saláta pácolt garnélával és avokádóval: ideális rost és egészséges zsírok hozzáadásához minőségi fehérjék mellett a szervezetbe. Gyors ebédhez vagy vacsorához ajánlott.
- Thai marhahús saláta - Kiemelt ízű ez az eredeti saláta remek rostforrás és sovány fehérje amelyekhez jó adag vas és C-vitamin társul.
- Sült süllő - A sült hal az egyik legjobb módszer a minőségi sovány fehérje megszerzésére a szokásos étrendünkhöz és a feltöltéshez alacsony kalóriatartalmú.
- Fűszeres sült lédús csirkemell - A csirkemell egy másik fehérjében és húsban gazdag hús nagyon zsírszegény, Ezért nagyon ajánlatos ez a lehetőség, amelyet zöld levelekkel kísérhetünk, ha fogyni akarunk.
- Pulykafőző és alma kör: A pulykamell ismét sovány fehérje forrásaként felhasználva elkészíthetjük ezt az ételt, amely köretet tartalmaz és alacsony zsírtartalom.
- Hekk-saláta: sok rost és sovány fehérje ebben az ételben, ami jelentősen csökkenti a test éhségét étkezés után. Ezenkívül jó forrása a kálium és C-vitamin.
- Saláta pakolások vagy tacók pirított marhahússal: opció alacsony kalóriatartalmú, nincs liszt fehérjékkel és rostokkal, amelyek jóllakottságot nyújtanak a test számára.
- Sült csicseriborsó paprikával garnélával és spenóttal: minden összetevője sovány fehérjét biztosít, aminek eredményeként a nagyon teli étel ami étkezés előtt rágást is igényel.
- Csirkesaláta csicseriborsóval és cseresznyével: A csicseriborsó és a csirke egyaránt sovány fehérje forrása ebben az ételben, amely könnyen feltölt bennünket.
Tál tojással vagy tejtermékkel
A vegetáriánus tejterméket és tojást fogyasztanak, de nem halat vagy bármilyen húst fogyasztanak, ezek a sovány fehérjékben gazdag ételek a legalkalmasabbak:
- Szójaburger: a szója a hüvelyes, amelyben a legtöbb fehérje van, és azon kevesek egyike, amelyekben zsír van, hamburger formátumban azonban jó lehetőség fehérje megszerzésére a húsok pótlásában.
- Padlizsánfehér omlett: a tojásfehérje 100% fehérje, ezért ez az omlett jóllakó, könnyű és nagyon gazdag ebben a szervezetben jó minőségű tápanyagban.
- Csokoládé almás zabpehely gofri: reggelire ezek a gofri jó alternatíva lehet, amelyek fő fehérjeforrása a tojásfehérje.
- Török tojás joghurttal: a joghurt és a tojás a recept fő összetevőjeként, amely minőségi fehérjében, kalciumban, káliumban és A-vitaminban gazdag. Ez egy jó lehetőség mind első fogásként, mind vacsorára, ha megduplázzuk a mennyiségeket.
- Sajttorták cukor nélkül: a friss sajt felhasználásával sovány fehérje és természetes joghurt forrásaként elérhetjük ezeket a fehérje cupcake-eket, édes, de hozzáadott cukor nélkül.
- A tojásfehérjét tekerje be vagy tekerje fekete babgal, kukoricával és avokádóval: ismét a tojásfehérje minőségi sovány fehérje és egyéb összetevők forrásaként, amelyek hozzáadják ezt a tápanyagot, vitaminokat és ásványi anyagokat.
- Pohár friss sajt, mangó és vörös bogyós gyümölcsök: az egészséges desszert minőségi fehérjével történő előállításához kiváló választás ezek a friss sajtból készült poharak. ünnepi étkezés lezárására.
- Fit karfiol palacsinta: a karfiol jó fehérjeforrás a zöldségek között, és tojás kíséretében ezek adódhatnak nagyon sovány és teli palacsinta.
- Sült tojás cukkinivel: ez egy recept nagyon könnyű megtenni és csökkentett kalóriatartalmú, amely könnyen feltölthet minket.
Fehérjében gazdag vegán ételek
A fogyókúrázóknak állati eredetű összetevőktől mentes, Ezek a fehérjeételek nagyon hasznosak lehetnek fogyáskor:
- Tofu tülekedés: A tofu jó sovány fehérjeforrás a vegán étrenden, és a tülekedés közepette jó lehetőség lehet sok kalória nélkül.
- Sült csicseriborsó és kelkáposzta saláta: a csicseriborsó és a kelkáposzta fehérjeforrás ebben a salátában, amely szintén rostokban nagyon gazdag és rágást követel a testen.
- Lencse texturált szójabolognével: a zöldségek Nagyszerű fehérjeforrások a vegán étrendben, és mind a lencse, mind a szójabab koncentrált alternatívát jelent ebben a tápanyagban.
- Párolt seitan: a seitan a növényi eredetű hús másik helyettesítője, amelyet különféle ételekben lehet használni, és ebben az esetben párolt formában gyümölcsökkel és zöldségekkel.
- Fehér bab saláta curry tofuval: a bab az egyik lehetőség, ahol a hüvelyesek között több a fehérje, a tofuval együtt pedig jóllakó kombináció nagyszerű a fogyáshoz.
- Édesburgonya, fekete bab és barna rizs hamburger: egy lehetőség teljes fehérjékkel és sovány, de 100% -ban növényi eredetű.
- Spirulina turmix - A szárított spirulina az egyik legfontosabb fehérjeforrás a zöldségvilágban, és könnyen hozzáadható egy turmixhoz reggelire.
- Pörkölt barna rizs, lencse és zöldség: a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek, például a lencse kombinálásával az összes esszenciális aminosavat megszerezhetjük anélkül, hogy állati alapanyagokhoz folyamodnánk, amint ezt az ételt elértük.
- Texturált szójával töltött sült paprika: a texturált szójabab Kiváló alternatíva a húshoz, sovány fehérjékben és rostokban koncentrálva, így könnyen kielégítő, és különféle ételekhez használhatjuk.
Ezekkel 29 fehérjében gazdag recept Könnyen képes lesz jóllakni és ellenőrizni az éhséget, valamint a bevitt mennyiséget, ezért nagyon hasznos, ha fogyni szeretne.
Ossza meg 29 sovány fehérjében gazdag receptet, amely segíthet a fogyásban