A női térség problémája a hasa. Ha sokáig felhalmozódik benne a zsír, amire nincs szüksége, de később megszabadulhat néhány hónapig.

gyakorlatok

Nagyon sok tényező létezik, amelyek miatt zsír és plusz kiló halmozódhat fel a gyomorban. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, gondoskodnia kell étrendjéről, és végre kell hajtania a hasi gyakorlatokat, amelyek otthon is elvégezhetők.

A statisztikák szerint a legtöbb nő nem elégedett a hasa megjelenésével. És ez érthető, mivel a redők láthatók másoknak, és nem tűnnek túl vonzónak. És a nők többsége, akik a fogyásról álmodoznak, különféle technikákhoz és módszerekhez folyamodnak, éhezésig. Nem sokan tudják, hogy méltónak, okosnak tűnjön, egyszerűen be kell tartania egy meghatározott étrendet, és végre kell hajtania néhány egyszerű gyakorlatot a has számára.

A zsír és a felesleges kiló megjelenésének okai

Amint az orvosok biztosítják, a gyomornak kis mennyiségű zsírt kell elhelyeznie, mivel ez az összes belső szerv és csont gátjának egyfajta védelmezője. De a túlzott testzsírmennyiség aggodalomra adhat okot. Miért jelennek meg az extra kilók és a zsír a hasban?

Hatékony gyakorlatok a has számára

Nagyon fontosak a has elvékonyítására szolgáló gyakorlatok. Ami a legfontosabb: teljesítsd helyesen és értsd meg világosan, a hatás csak abban az esetben érhető el, ha az ilyen gyakorlatok állandóak és egy bizonyos energiával vannak kombinálva.

Nézzük meg, melyek a leghatékonyabb és legfontosabb gyakorlatok a hasi súlycsökkenéshez:

A vákuum

Elég könnyű gyakorolni, ami a légzésnek köszönhető. Négykézlábra állva a testet könyökön és térden tartják, mélyen lélegezzen be a gyomor területével. A lejárat ideje alatt a gyomornak húznia kell magát. Ebben a helyzetben kell tartani 30 másodpercig.

A lábak magassága

Pontosan ült a széken, a kezeket kell tenni az oldalán a sideshkami le, úgy, hogy voltak a lába alatt. Kilégzéskor fel kell emelnie a térdeit, hogy azok maximálisan megfeszüljenek a mellkasán. Ebben a helyzetben 10 másodpercig kell tartani.

Az oldal oldalának megdöntésének hatása

Gyakorolja a hasat, valamint az oldalt. Egyenesen felállva, a lábak vállszélességben, a kezeket a fej fölé kell emelni, és lehajolni. Szükség van a csomagtartó balra hajlására, hogy a test jobb részén tapadást érezzünk. Ideális esetben ilyen helyzetben érdemes 15 másodpercig kitartani. Visszatérve az eredetihez ugyanez megtörténhet a jobb oldalával is.

Kanyargós heveder

Ez a gyakorlat jótékony hatással van a sajtóra, a combokra és a hát alsó részére. El kell fogadnia a könyökpánt helyzetét, és a zokni megérintette a földet, és a test ugyanolyan sima. Ennek 30 másodpercig kell tartania a tetemet, és meg kell fordulnia a heveder oldalirányú helyzetében. Lehetőleg kb. 30 másodpercig maradjon a zokniban és az egyik kéz alkarján (jobbra, majd balra).

A görbület a

A legnépszerűbb gyakorlat a lapos hason, megkülönböztetve könnyedségével és kiváló eredményeivel. A szőnyegen kell feküdnie - képpel felfelé, hajlítsa meg a lábát, és minden ütközőnek a padlón kell lennie. Kéz a kézben, hogy dobja át a fejét, vegyen egy mély lélegzetet, a felsőtestnek le kell emelkednie a földről. Attól kezdve, hogy a fejét a lehető legközelebb csavarja, a gyomor meghúzásáig. Kilégzés szükséges az emelkedés idején.

Ferde görbület

Ennek a gyakorlatnak a lényege nagyon hasonló a korábbi nézetekhez. A szőnyegen kell feküdnie, kezével a feje mögött, a lábai mögött, térdeit meg kell hajlítania, de a lábak nem értek a padlóhoz, és mintha a súlyon lennének. A felsőtestnek meg kell emelkednie, mint az egyszerű húzásnál, de a jobb vállán balra kell fordulnia. A bal résznek mozdulatlannak kell lennie a földön. Azt is meg kell tenni, és a másik oldalra.

A kerékpár görbülete

A padlón kell feküdnie, kezét a feje mögött kell emelnie, emelje fel a lábát, majd hajlítsa meg a térdeit. A jobb térdnek a mellkas felé kell húzódnia, majd a bal és az állandó változtatási beállításoknak. Keletre a felsőtestnek meg kell emelkednie. Olyan szenzáció keletkezik, mintha a kerékpár mozogna. A térdeket a mellkashoz kell húzni, a hasnak intenzívnek kell lennie.

Crunch a lábakkal

A szőnyegen felfelé kell feküdnie, a lábai felhúzódnak és keresztbe állnak. A felsőtest felemelni a maximumot, és a kezek megpróbálni elérni a megállót. Fontos a légzés ellenőrzése, a test felemelésénél a kilégzés, a leengedéskor a légzés.

A fent felsorolt ​​egyszerű gyakorlatsorok könnyedén segítenek megszabadulni a zsírtól és az extra kilogrammtól. Ha otthon napi 20 percet vesz igénybe ilyen gyakorlatokkal, nemcsak lapos hasat és vésett derekat kaphat, hanem egészséges és szép is maradhat az elkövetkező években.