Találjon szemléltető útmutatóként egy sor gyakorlatot a rugalmasságról, valamint egy videót.

Mi a rugalmasság?

A rugalmassági gyakorlatok minden olyan edzésmódszerre utalnak, amely idővel javítja az izmok és ízületek mozgásterét. Ennek többféle módja van, főleg nyújtó gyakorlatok, jóga és pilates segítségével. A sérültek a fizikoterápia során is át tudnak menni egy ilyen edzésen, hogy visszanyerjék bizonyos izomcsoportok használatát.

Rugalmassági gyakorlatok

rugalmassági

A rugalmasság a sérülések megelőzésének kulcsfontosságú eleme. A sporttevékenység előtti nyújtás előkészíti az izmokat a testmozgáshoz. Az edzés utáni nyújtás még fontosabbnak bizonyult a sérülések megelőzésében.

A rugalmasság növelésével javíthatja mozgásképességét, és kevesebb izomfeszültséget szenved, és javul a testtartása.

Kövesse az alábbi egyszerű utasításokat, hogy a legtöbbet hozza ki a rugalmassági gyakorlatokból:

  • Az edzés előtt mindig bemelegítsen. A megfázó izmok nyújtása sérülést okozhat.
  • Nyújtson lassan és finoman. Lélegezzen kontrolláltan a szakaszán, hogy elkerülje az izomfeszültséget. Lazítson és tartson minden egyes szakaszt 10-30 másodpercig.
  • A nyújtás nem árthat. Ha fájdalmat érez, vegyen egy mély lélegzetet, és lazítson, ahogy teszi.

Az alábbiakban bemutatunk néhány példát rugalmassági gyakorlatok. Ügyeljen arra, hogy az egyes szakaszokat legalább 30 másodpercig tartsa.

Jobb kezével fogja meg a bal lábfej tetejét, és finoman húzza meg a sarkát a feneke felé. ismételje meg a másik lábbal.

  • Borjak (borjú hátulja)

Közeledj egy falhoz, és az alkaroddal támaszkodj rá, a fejed a kezedre támaszkodva. Hajlítsa meg az egyik lábát, és tegye a lábát maga elé a padlóra, a másik lábával egyenesen hátul. Lassan mozgassa előre a csípőjét, hátát laposan tartva.

  • Megbénít

Üljön le és igazítsa ki a bal lábát. Hajlítsa meg a jobb lábat úgy, hogy a talp a láb belső combja mellett pihen. Hajoljon előre a csípőtől és nyúljon a lábához. Tartsa a bal lábát függőlegesen, a bokája és a lábujjai lazán. Ismételje meg a jobb lábát.

  • A test felső része

Álló vagy ülő helyzetben reteszelje össze az ujjait. Tenyerével felfelé nyomja kissé előre és felfelé a karjait.

  • Tricepsz (a felkar hátsó része)

Emelt karokkal tartsa az egyik kar könyökét a másik kar kezével. Óvatosan húzza a könyökét a feje mögé lassan. Ismételje meg a másik karral.

  • Váll

Óvatosan nyomja a könyököt a mellkasra a másik váll felé. Ismételje meg a másik könyökével.

  • Belső comb, csípő és ágyék

Üljön le a földre, és tegye össze tenyerét a csípője közelében. Lassan nyomja a könyökét a belső combjára, és hajoljon előre a csípőjénél.

  • Derék

Fekve hajlítsa meg, és húzza a jobb lábát a mellkasa felé. Tartsa a feje hátsó részét a földön. Próbálja meg a hát alsó részét laposan tartani. Ismételje meg a bal lábbal.

Rugalmassági gyakorlatok Video

  • Következő Torna diéta
  • Előző Gyakorlatok fogyókúra karok