A karácsonyi hullámzás után a felesleges kilók sporttal való elégetése egészséges döntés

Hírek mentve a profilodba

fizikai

Formálódjon anélkül, hogy unatkozna a magazin

A testmozgás nem ér véget a futással; Az ízlésének és időzítésének legmegfelelőbb megtalálása segít abban, hogy motivált és következetes maradjon. A sportolás közbeni szórakozás pedig erősíti anti-stressz-, energia- és jóléthatásait. Sok lehetőség van.

Lábak a földön

A futás nagyszerű érve a menetrendek és rutinok nélküli futás. Ennek ellenére érdemes kezdeni egy személyi edző segítségével, aki szükség esetén meghatározza az evési, nyújtási és erőgyakorlatokra vonatkozó irányelveket. Megtaníthatja a jó futástechnikát, a légzést, a karok, a csomagtartó, a csípő és a lábak ideális helyzetét, valamint a megfelelő lépés- és talajtámogatást. A kezdés előtt orvosi vizsgálat és stresszteszt ajánlott, és a fizikai állapotnak megfelelő edzésterv készül.

Levegőben

Az Air fit, a kardió szerelmeseinek új kihívása, abból áll, hogy a gyakorlatokat egy trambulinon ugrálva végezzük el az intenzitást. 45 perc alatt 600 kalóriát égethet el, növelheti az állóképességet és tonizálhatja a lábakat és a feneket. Robbanékony és szórakoztató, és bizonyos egyensúlyt igényel. www.holmes.es

Aeroyoga

Ez egy felfüggesztési tréning, amelynek technikaibb változata van, az aeropilátok, és egy akrobatikus, az aerofitness. "Három fő előnye a tonizálás, a méregtelenítés és a fiatalítás" - magyarázza Rafael Martínez, aki kifejlesztette a személyes növekedés ezen művészi módszerét.

A sportorvos szakembereinek felügyelete alatt működik, és szerinte fejlettebb izmokat fejleszt, segít a magas vérnyomás szabályozásában és növeli a koncentrációs képességet. "A kezdeti szinten, mindenki számára, beleértve a terhes nőket is, a test érintkezik a talajjal, és csak egy része van súlytalanságban - mondja -; a legmagasabb és legakrobatikusabb, a fizikailag leginkább megterhelő munkában súlytalanságban dolgozunk. ". www.aeroyoga.es

Nagy intenzitású zsírégetés

A HIIT Core (intenzitás intervallum edzés) integrálja a maximális intenzitású anaerob kardiovaszkuláris testmozgást a központi zóna gyakorlatokkal (has, ágyék és farizmok). "A szív- és érrendszeri rész ugrásokból, burpeekből (békaugrás) vagy 20 vagy 30 másodperces versenyekből áll teljes sebességgel. A szünetekben két vagy három percig olyan alapvető gyakorlatokat végeznek, mint a deszka és a klasszikus hasi.

Az edzés soha nem haladja meg a 40 percet "- magyarázza Ángel Merchán, a Holme Wellness (madridi) igazgatója. Jó fizikai kondíciót igényel:" Ha maximális intenzitással dolgozunk, a szív- és érrendszeri edzések intervallumaiban könnyen el lehet szédülni néhány ismétlés után. A sérülések elkerülése érdekében jó testkoordinációra is szükség van "- mondja. És megerősíti, hogy" ez a leghatékonyabb módszer a zsírégetésre, tökéletes a test finomítására és a hasi terület jelölésére ". Www.homewellnessmadrid.com

Terhes sportolóknak

Van fizikai kondicionálás a szüléshez, amely magában foglalja a vízi tevékenységeket, a kerékpározást, a Pilates fitballal vagy anélkül (edzőlabda), a TRX (felfüggesztési gyakorlat) és a bailamama, néhány új koreográfia a medencefenék megerősítésére, és amely egyesíti a kardiót, a táncot és a pihenést: " Ez egy teljes fizikai felkészülés a medence, az izmok, az ínszalagok és az inak számára, hogy a lehető legjobban megbirkózzanak a szüléssel és annak helyreállításával "- mondja Patricia Vázquez, szülésznő és monitor. "Otthon egyszerre kettőt tehet, guggolhat, vagy nyolcat tehet körbe egy fitneszlabdán" - tanácsolja. A 15 és 17 hét közötti tanfolyam ára 300 euró. www.arenalicante.com

20 perc

Az Electrofitness megoldást hirdet azok számára, akiknek nincs idejük: egy 20 perces foglalkozás akár 300 izmot is aktivál, és egyenértékű a három órás edzőteremmel. Nagyon vékony rugalmas neoprén ruhával gyakorolják, amelynek elektrosztimulátor lemezei vannak elosztva (orvosi engedéllyel rendelkezik). 34 program van az edzés testreszabására.