nagyobb

Nem kell zsonglőrnek lenned, ha nagyobb az egyensúlyod. Is szükségünk van rá a mindennapi tevékenységekhez: az utcán járásból, létrán mászásból vagy táskák cipeléséből a piacról. Ezért a következő cikkben néhány gyakorlatot adunk a stabilitás növelése érdekében.

Miért veszítjük el az egyensúlyunkat?

A stabilitás és az egyensúly az egészség két fontos tényezője. Nem mindig kapják meg a megérdemelt fontosságot, mivel ez megtörténik, például bőrrel vagy hajjal.

Különböző okok vannak, amelyek miatt "kiegyensúlyozatlanul állunk"”. Összefüggnek az érzékelőkkel, amelyek lehetővé teszik, hogy "egyenesen" járjunk.

Gyakorlatok a nagyobb egyensúly érdekében

A következő gyakorlatokkal számos előnyt szerezhet, ha egészséges rutinba veszi őket. Például, nemcsak a nagyobb egyensúly megteremtésére szolgál, hanem a hangvételre is lábak, lábak és térdek.

1. Guggolás

Elég “híresek” az edzőteremben, mert a legtöbben csinálják őket. Otthon problémamentesen elvégezhetők és a lábak, a combok és a borjak izmainak erősítésére szolgál.

  • Álljon lábaival csípő szélességben. Mindig egyenesen háttal.
  • Hajlítsa meg térdeit, és lassan engedje le a törzsét. Az elképzelés az, hogy a combok a legközelebb érnek a talajhoz, de nem kell túlterhelni magad.
  • Tartsa a pózt 5 másodpercig és menj vissza az elejére. Végezzen el 10 ismétlést.

2. "Másképp" járj

Ahelyett, hogy előre mennénk, azt javasoljuk neked hátra és oldalra. Mindig sík és tágas helyen. Próbáld meg ne fordítani a fejed abba az irányba, ahol jársz.

Miután gyakorolta ezt a gyakorlatot néhányszor, megnehezítheti egy kicsit: álljon lábujjhegyen, és ugyanazt az utat hajtsa végre hátul és oldalanként is.

Egy másik lehetőség másként járni és javítani a koordinációt egyik lábát a másik elé kell helyezni, egyenes vonalat követve (ami képzeletbeli lehet). Ugyanazt, amit kötéllel járók vagy zsonglőrök.

Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de nem olyan egyszerű.

  • Első meg kell támasztania a sarkát, majd a jobb láb hegyét.
  • Ezután helyezze a bal sarkot a jobb láb hegyéhez közel, és fejezze be az egész talp támaszt.
  • A stabilitás javítása érdekében, kinyújthatja a karját kereszt alakban.

3. Testtekercs

Ez a gyakorlat a nagyobb egyensúly érdekében bárhol megteheti. Nagyon egyszerű:

  • Tegye össze a lábait és tartsa egyenesen a hátát.
  • Jobb kézzel vegyen egy tárgyat (lehet bevásárló táska vagy munkatáska).
  • Hajlítsa meg a térdét, és hozza vissza a jobb lábát. Egyensúlyozd a testsúlyodat a bal lábad és a jobb kezedben lévő tárgy között.
  • Hogy könnyebb legyen, nézz egy fix pontot a láthatáron, és ne mozdítsd a fejed.
  • Számoljon 10-ig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tegye ugyanezt a másik oldalon.

4. Keljen fel keze használata nélkül

Amikor kikászálódunk az ágyból, a kanapéról vagy egy székről, általában kezünket támasztva, tisztán és rángatózva használjuk. Az egyensúly elérése érdekében, javasoljuk, hogy változtasson egy kicsit ezen a szokáson.

5. Mozgásgyakorlatok

Szüksége van egy székre, amelynek hátulja van, vagy ahol pihentetheti a kezét. Az első gyakorlat hasonló a bevásárló táskához. Helyezze vissza a jobb lábat a térd hajlításával.

Vigye az egész testtömegét a bal lábához. A másik támogatási pont a kezed lesz a kiválasztott bútoron.

A második gyakorlat a jobb láb felemeléséből áll a test előtt. Emelje fel, amíg el nem éri a térdét a hasáig, vagy a lehető legmagasabban, és csak a kéz ujjai hegyével érintse meg a támasztó széket. Számoljon 10-ig, és engedje le a lábát majd ismételje meg a bal oldalt.

A harmadik gyakorlat ebben a rutinban az egyensúly megteremtése érdekében ugyanúgy kezdődik, mint a többi, de ebben az esetben a teljesen kinyújtott jobb lábat visszahozzák. 10 másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és változtasson oldalt.

Végül itt az ideje az oldalaknak. Mindig ugyanabban a helyzetben, a kezét a székre támasztva emelje fel a jobb lábát, és hajlítás nélkül vigye a test oldalára. Tartson 10 másodpercet, és térjen vissza az elejére. Ugyanezt tegye a bal lábbal is.

Amint látod, sok gyakorlat segít javítani egyensúlyát. Válaszd ki azokat, amelyek a legjobban tetszenek, és próbáld meg mindennap gyakorolni őket, meglátod, hogyan fogod azonnal észrevenni az eredményt.