Írta: Karen Hernndez
Nagyon gyakori, hogy zsír van a karokon, és bár nincs semmi baj a vastagsággal, nincs olyan, mint egy tónusú végtag.
A karod erőt és kitartást nyújtВ a csuklónkra és a kezünkre. Ezek a legfontosabb eszközeink a környezetünkkel való interakciónak. Még a rendszeres könnyű testmozgás is erősítheti az izmokat és megkönnyítheti minden életkorú ember életét.
Bár igaz, hogy a fegyverekhez kapcsolódó gyakorlatok többsége extra súlyt igényel, vannak módok arra, hogy formájukba hozzák őket anélkül, hogy költekeznének vagy megnehezítenék létezésüket. A titok néhány módosítás. Ez azt jelenti, hogy súlyzók vagy súlyok helyett használjon pár vizes palackot, hogy nagyobb ellenállást biztosítson a mozgásnak. Egy másik módosítás a pad vagy a lépcső használata. Még mindig nem gondolja, hogy a karjaival könnyebb lehet dolgozni? Nézd meg ezt az áramkört!
Tricepsz bemelegítés
-Nyújtsa karjait oldalára, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval, tenyerét lefelé tartva.
-Végezzen 1-3 ilyen mozdulatot.
Karlengés
-Függőleges helyzetben nyújtsa előre a karjait.
-Nyissa ki a karjait, és hagyja, hogy a lapockái behúzódjanak, amikor kinyújtjuk a pecsét.
-Ismételje meg a kívánt ismétlés 20 ismétlésével.
Kígyós karok
-Álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre.
-Nyújtsa karjait mindkét oldalára, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal.
-Karikázza az óramutató járásával megegyező irányba, mintha egy labdát simogatna.
-Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 20-szor.
-Engedje le a karját, és lazítson 10-15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
Súlyzó padlóprés
Ehhez a gyakorlathoz két üveg vízre lesz szüksége
-A könyöknek 45 fokos szöget kell alkotnia a testtel. Lassan fordítsa meg a mozgást, és kezdje elölről. Ez ismétlés. Teljesítsen 8–12 ismétlést.
-Álljon fel és emelje fel a karját.
-Hajlítsa be könyökét, hogy a karja a feje mögött legyen. Tegye össze a tenyerét.
-Mozgassa a tenyerét lefelé, majd emelje fel a feje közepének szintjére.
-Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 20-szor gyors ütemben.
-Engedje le a karját, és lazítson 15 másodpercig.
- Szív- és érrendszeri gyakorlatok a fogyás és a zsírégetés érdekében Nueva Mujer
- Gyakorlatok otthon a has tonizálására és a derék karcsúsítására Új nő
- Alapvető gyakorlatok, amelyeket ülve végezhet, hogy karját karcsúsítsa; pufók; Új Nő
- Gyakorlatok, amelyeket nem hagyhat ki a rutinból, hogy lefogyjon Nueva Mujer
- Gyakorlatok a combok megvastagítására, ha nagyon vékonyak a lábai 15 perc alatt Új nő