Írta: Karen Hernndez

Nagyon gyakori, hogy zsír van a karokon, és bár nincs semmi baj a vastagsággal, nincs olyan, mint egy tónusú végtag.

pufók

A karod erőt és kitartást nyújtВ a csuklónkra és a kezünkre. Ezek a legfontosabb eszközeink a környezetünkkel való interakciónak. Még a rendszeres könnyű testmozgás is erősítheti az izmokat és megkönnyítheti minden életkorú ember életét.

Bár igaz, hogy a fegyverekhez kapcsolódó gyakorlatok többsége extra súlyt igényel, vannak módok arra, hogy formájukba hozzák őket anélkül, hogy költekeznének vagy megnehezítenék létezésüket. A titok néhány módosítás. Ez azt jelenti, hogy súlyzók vagy súlyok helyett használjon pár vizes palackot, hogy nagyobb ellenállást biztosítson a mozgásnak. Egy másik módosítás a pad vagy a lépcső használata. Még mindig nem gondolja, hogy a karjaival könnyebb lehet dolgozni? Nézd meg ezt az áramkört!

Tricepsz bemelegítés

-Nyújtsa karjait oldalára, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval, tenyerét lefelé tartva.

-Végezzen 1-3 ilyen mozdulatot.

Karlengés

-Függőleges helyzetben nyújtsa előre a karjait.

-Nyissa ki a karjait, és hagyja, hogy a lapockái behúzódjanak, amikor kinyújtjuk a pecsét.

-Ismételje meg a kívánt ismétlés 20 ismétlésével.

Kígyós karok

-Álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre.

-Nyújtsa karjait mindkét oldalára, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal.

-Karikázza az óramutató járásával megegyező irányba, mintha egy labdát simogatna.

-Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 20-szor.

-Engedje le a karját, és lazítson 10-15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

Súlyzó padlóprés

Ehhez a gyakorlathoz két üveg vízre lesz szüksége

-A könyöknek 45 fokos szöget kell alkotnia a testtel. Lassan fordítsa meg a mozgást, és kezdje elölről. Ez ismétlés. Teljesítsen 8–12 ismétlést.

-Álljon fel és emelje fel a karját.

-Hajlítsa be könyökét, hogy a karja a feje mögött legyen. Tegye össze a tenyerét.

-Mozgassa a tenyerét lefelé, majd emelje fel a feje közepének szintjére.

-Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 20-szor gyors ütemben.

-Engedje le a karját, és lazítson 15 másodpercig.