A rugalmasság megteremtése a könnyebb érzésen túl segít abban, hogy vigyázzon és megvédje ízületeit. Ha néhány év múlva el akarja kerülni a fájdalom és zsibbadás érzését, kezdje el most a testmozgást.

Dr. Sagrera-Ferrándiz, a kézi orvoslás és az oszteopátia orvosa és mestere

amelyek

2019. augusztus 9., 09:00

A rugalmas ízület sokkal nagyobb mozgástartománnyal rendelkezik, és kevesebb energiát igényel bármilyen művelet végrehajtásához. Ez a gyakorlatba átültetve 3 dolgot feltételez:

  • Az izmok kényelmetlenségének és fáradtságának csökkentése.
  • Alacsonyabb a sérülés veszélye.
  • Csökken az ízületi kopás, ezáltal eltávolodva az osteoarthritistől.

Kezéből Dr. Sagrera-Ferrándiz, a kézi terápiák szakértője, 3 egyszerű nyújtást javasolunk, amelyek naponta gyakorolva elősegítik a rugalmasság elnyerését, sokkal könnyebbnek érzik magukat, és anélkül, hogy "általános" fájdalom néha lelassítaná a nap ritmusát.

Aktiválja a lábakat

Nyújtson ki a szőnyegre, és hajlítsa meg a térdeit.

  • Emelje fel a jobb lábát, és fogja meg a lábfejét az ugyanazon az oldalon található kézzel.
  • Nyújtsa finoman a lábát maga felé, közelebb hozva a térdét a mellkasához (segítsen magán, hátulról ellökve az ellenkező kézzel).
  • Ismételje meg ötször mindkét oldalon.

Ezzel a mozdulattal a lábak hátsó izmait, a borjakat és a combhajlítót nyújtja, hogy kevesebb nehézséget és izomfáradtságot érezzen az alsó testben.

Nyissa ki a csípőt

Ezzel a gyakorlattal a combcsont és a medence ízületét dolgozza fel, és segít a csípő stabilizálásában.

  • Üljön indiai helyzetben, és a kezét a térde belső oldalán nyugtassa, nyomja le 5 másodpercig. Ismételje meg ötször.

A combcsont ilyen típusú forgatással történő megerősítése megerősíti az ízületet, és most itt az ideje, hogy idősebb korban ne szenvedjen.

Nyújtsd ki az oldalt

Keresztezze a lábait, emelje fel a jobb karját, és balját támassza a másik térdére.

  • Ezután nyújtja felemelt karját az ellenkező oldalra. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.
  • Próbálja meg aktiválni a hasi és a hátizmokat minden mozdulatnál.

Hajtsa meg az oldalsó hajlítást hangerővel, mintha át akarná lépni egy derekán lévő rudat. Ily módon a csípő mozdulatlan marad, és csak a gerincet és az oldalsó izmokat fogja megmozgatni, amelyeknek "dolgozniuk kell".