Munka, családi kötelezettségek, vásárlás, otthon. Nem mindig van sok időnk a testmozgásra. A fizikai aktivitás ütemtervében egy lyuk felhelyezése néha lehetetlen.
De nagyon hatékony expressz rutinokat tehetünk az izmok gyarapításához és a fogyáshoz. Valójában a Sprinter Rubén García személyi edzőjének és „edzőjének” megvan a megoldása: „A heti három napban csak tíz-tizenöt percet fordítottunk valamilyen fizikai aktivitásra, testünket egész napra aktiváljuk, és eredményeket és jelentős változásokat érünk el” megerősíti.
Ennek megvalósításához a divat- és sporteszközök forgalmazásával foglalkozó Sprinterrel közösen létrehozta ezt a gyakorlati rutint, amelyhez mindössze 15 percre lesz szüksége, és otthon is elvégezheti. Már nincs mentséged edzeni, hangolni és leadni a karácsonyi kilókat!
„Jumping jack” (30 másodperc)
Az első gyakorlat abból áll, hogy álló helyzetben ugró emelőket végeznek. Kezdje a közös lábakkal és a csípőre támaszkodó kezekkel, egyszerre hajtsa végre a lábak és karok nyitását és zárását.
Fleixiók (15 ismétlés)
A karjait vállszélességre kell szétterítenie, és a mellkasát közelebb kell engednie a talajhoz. Kezdőknek ajánlott a térdeket támasztani.
- Gyakorlatok fogyás otthon A divatos testmozgás diagram fogyáshoz 28 perc alatt és
- A testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz
- Hány percnyi testmozgásra van szükségünk a fogyáshoz? A tudomány szerint
- Gyakorlatok a fogyáshoz és a hashoz négy tévedhetetlen lehetőség
- Légzési gyakorlatok; n Fogyni az egészségről