Ma Gunnar Peterson edző tanácsát fogjuk követni, aki számos olyan híresség képzéséről ismert, mint Khloe Kardashian, Kate Beckinsale vagy Jennifer Lopez.
Gunnar Peterson teljes test edzés
Bemelegítenie és megnyugodnia kell, de ma az edzés 6 alapvető mozgására fogunk összpontosítani!
Ha nemrég kezdte el a fitnesz edzéseket, ne feledje, hogy előfordulhat, hogy pihenni kell a foglalkozások és gyakorlatok között. Akkor apránként csökkenti!
Push-up: 10 ismétlés x 6 szett
a) Tegye a kezét a padlóra válltávolságra, és másszon fel a lábujjaira. Tartsa szorosan a magját és a nyakát semleges helyzetben, amikor a könyökökön át hajolva testét a földre engedi és felfelé nyomja.
b) A testének egyenesnek kell maradnia (anélkül, hogy a csípőjénél meghajlana), miközben felfelé és lefelé halad.
Guggolás: 15 ismétlés x 5 készlet
a) Álljon lábával vállmagasságban, büszke mellkasával és tűzzel a szívével.
b) A sarkára nehezedő súlyával üljön le és guggoljon úgy, hogy a quadjai párhuzamosak legyenek a talajjal. Nyomja vissza az elejét, és ismételje meg.
Tuck ugrások: 10 ismétlés x 4 szett
a) Kezdje felállni, a lábakkal összhangban. Ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, és térdeit a mellkasáig emelje.
b) Tartsa a térdeit puha leszállás közben. Karjaival egyensúlyba hozhat és lendületet kaphat.
Súlyzógép: 15 ismétlés x 3 készlet
a) Kezében egy súlyzóval kezdje úgy, hogy a súlyokat a váll és a fül között tartja, tenyérrel előre.
b) Ebből a helyzetből nyomja mindkét súlyt egyszerre felfelé, hogy karjait a feje fölé nyújthassa, és lassan engedje le a hátát. Tartsa állandóan a szívét.
Súlyzóhajítás: 10 ismétlés x 2 készlet
a) Hajlított gyorskorcsolya helyzetben állva aktiválja a magját, könyökével tartsa a csípőjénél lévő súlyzókat, és tegye vissza és ki az egyik lábát.
b) Ahogy hátralép, egyenesítse ki könyökét, hogy a súlyzókat hátralökje, és szorítsa át a karjainak hátsó részén található tricepszen. Menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg alternatív lábakkal.
Kerékpáros ropogás: 100 ismétlés oldalanként
a) Hanyatt fekve a padlón és a fejét támasztó kezekkel emelje fel a lábát úgy, hogy 90 fokban legyenek a testnél. Ezután egyenesítse ki a jobb lábat, és különítse el a törzstől, míg a bal láb a mellkas felé mozog; ugyanakkor fordítsa a felsőtestet balra úgy, hogy a jobb könyök a bal térdével találkozzon.
b) Ezután nyújtja ki a bal lábát, és emelje meg a jobb térdét, hogy megérintse a bal könyökét, és ismételje meg. A mozgásnak úgy kell kinéznie, mintha biciklivel járna. Tartsa fel a vállát, és ellenőrizze, hogy a borda ketrec mindkét oldalra forog-e, és nem csak a könyökig.
A testmozgás mellett a diéta és az alvás kulcsfontosságú a zsírégetés és a fogyás terén:)
Ne feledje, hogy nincs semmi varázslat. Ha következetes vagy, akkor az eredmények kezdenek megjelenni. Az edzéssel olyasmit szeretne találni, amely szellemileg és fizikailag is eléggé elkötelezi magát ahhoz, hogy elég hosszú ideig részt vegyen az eredmények megtekintésében.
És kétségtelen, hogy a víz a kulcs. A legtöbb ember nem iszik eleget, és más folyadékot számít, amely szerintük hidratál. Ha nem víz, akkor nem számít bele a hidratálásába. Ahogy egy táplálkozási szakember elmondaná neked, úgy tudod, hogy ez víz, ha tudsz benne úszni.
Próbálja elhagyni a külvilágot, és koncentráljon az edzésre. Lehet, hogy unalmasnak hangzik, de nem az, ott kell lenned! Hallod, ahogy az emberek arról beszélnek, hogy jelen vannak az életben, a pillanatban vannak, kijutnak a készülékedből, ezt csinálják, ezt csinálják, és azt hiszem, ez a testmozgásra is vonatkozik.
Még mindig nem ismeri a Bailonga Fitness-t?
A dobozon kívül 317 videót érhet el.