Ezek azok a gyakorlatok, amelyeket fürdés közben végezhet, nincs mentség a testmozgásra, és ami a legjobb, a jó testhez. Nagyon könnyűek ...

gyakorlatok

Mert ki ne szeretné, ha jó teste lenne? ehhez megvan ez az 5 gyakorlat, amit megtehetsz fürdés közben

Azoknak a nőknek, akik nem szeretnek edzőterembe járni és kevés idővel, a 5 gyakorlat, amelyet fürdés közben végezhet, nem telik el 10 perc.

A testmozgás fontos az egészség érdekében, sokan divatossá tették, sőt, ez egy szokás, amelyet meg kell fertőznünk.

De megértjük, hogy a munka, az iskola és mindazok miatt, amelyeket a nap folyamán csinálunk, idővel nagyon nyomás alá kerülhetünk, ezért most neked adunk 5 gyakorlat, amelyet fürdés közben végezhet, nincs mentség arra, hogy ne mozogjon.

Ez a videó érdekes lehet

VIGYÁZAT: Ügyeljen arra, hogy letegyen egy csúszásmentes szőnyeget, és lassan hajtsa végre a gyakorlatokat, hogy ne veszítse el egyensúlyát.

Ne feledje, hogy a forró víz ellazítja az izmokat, ami nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé.

Tipp: Amikor edzeni megy, ne felejtse el előtte felmelegedni, különben megsértheti magát. Elrakhatja kedvenc zenéjét, és kezdjük.

Ez az 5 gyakorlat, amelyet fürdés közben végezhet:

A farizmokhoz és a hát alsó részéhez.

Ezt a gyakorlatot "deadlift" néven ismerik, és a következőket foglalja magában:

Álljon háttal a zuhany alatt, próbálja meg elérni, hogy a víz a hát alsó részére essen. keressen valamit a közelben, amelynek súlya körülbelül 5 kiló - egy kis kancsó vizet vagy egy vödör vizet, bármi, ami ilyen súlyú lehet, nedves lehet - mindkét kezével és kinyújtott karral fogja meg.

Hajlítsa meg a lábait és egyenes háttal, hajoljon a térde felé, és emelkedjen fel, szorítva a fenekét és a hasát. Éreznie kell a feszültséget a comb hátsó részén és a hát alsó részén.

Végezz 12 ismétlést.

A hát felső részére.

Ehhez a sampon palackot használja. Csak annyit kell tennie, hogy két palackot tartson, mindegyikben egyet. igen, győződjön meg arról, hogy egyforma súlyúak, nyújtsd ki magad előtt a karjaidat a mellkasod magasságában, és teljesen válaszd el a végeidet.

A hát felső része feszesnek tűnik, amikor a meleg víz lehull a zuhanyból. Végezzen el 12 ismétlést.

A lábak és a fenék számára.

Ha azt szeretné, hogy álmodozó Hyde lábai és szilárd fenékei legyenek, itt az ideje, hogy izometrikus gyakorlatokkal dolgozzon a feszültség generálásán és a pozíció fenntartásán.

A legjobb munka erre a guggolás.

Lábbal a magasságában a vállad, hajlítsd meg a térdét, és a súlyodat a sarkadon viseld, tartsa egyenesen a hátát, és próbáljon 45 ° -on tartani a lábát - ez olyan, mint egy székben ülni. A térd nem haladhatja meg a lábujjak hegyét. 10 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, végezzen 12 ismétlést.

Mellkas gyakorlatok.

Széttárja kezét emberei magasságában, és pihenjen a falon. A víz biztosan leesik a vállamról és most mártson már úgy, hogy a mellkasát közelebb hozza a kezéhez, miközben a könyökét kinyújtja. Feszültséget fog észrevenni a karokban és a hasban, ez azt jelenti, hogy jó munkát végez.

Végezzen el 12 ismétlést.

Tricepsz gyakorlat.

Ha utálod a ducit a karod alsó részén, akkor erre a gyakorlatra van szükséged. Csak tenyerét kell tennie tenyérrel a mellkasának magasságában, és az egyik kezét szét kell választania az öntözés előttnak nek. Állva és testének súlyával a homlokát a keze felé vigye. A könyöknek zárva kell maradnia és összhangban kell lennie a vállakkal. Tányérok a falon, ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-szer.

Vigyázzon, nehogy megcsússzon a karja vagy a keze.

Ha meri, amikor befejezi az edzést, tartsa 30 másodpercig vagy egy percig a hideg víz alatt. Ez a vérkeringés tónusát és javítását, valamint az idegrendszer stimulálását szolgálja.