Gyakorlatok, amelyeket rosszul csinálsz

Vannak nagyon hatékony gyakorlatok, mint például a holtemelés, a guggolás vagy a kettlebell-hinta, amelyek sokkal rövidebb idő alatt elősegíthetik a nyárra való alkalmasságot, de jól csinálod őket?

Sokszor megvitattuk a több ízületes gyakorlatokat és azok előnyeit: mivel több testrészt használnak, több izomrostot aktiválnak, sokkal jobban stimulálják az izomnövekedést, mint a gépek, Y segít több zsírt égetni. Olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a holtemelés vagy a kettlebell-hinta. Mindennek azonban ára van. A gépek használata egyszerű, de több ízületes gyakorlatokat kell megtanulni. Ha nem a megfelelő technikát alkalmazzák, könnyen megsértheti magát, és ellenkezőleg érheti el azt, amit keres.
A gyakorlatok megtanulásának legjobb módja egy edző, aki figyeli, hogyan emeljük a súlyt, és kontrollálja a testtartásunkat. Néhány foglalkozással agyunk internalizálja a mozgást, és "érezhetjük", hogy jól csináljuk-e vagy sem, és ha a megfelelő izmokat gyakoroljuk. Íme néhány a leggyakoribb hibákról és azok kijavításáról:

amelyeket

Guggolás

A súly a hát felső részén van, és a rudnak nagyjából egyenes vonalban kell lemennie. Az egyik leggyakoribb hiba a térd túl gyors kiegyenesítése, majd a rúd felemelése a hát kiegyenesítésével, rosszabb esetben az áthajlással. Ez indokolatlanul terheli az ágyéki csigolyákat, és sérüléshez vezethet. Javításának módja az, hogy mindig tartsa a mellkasát, és egyenesen nézzen előre. Íme a példa az Operation Transformer könyvből.

Holtteher

Az egyik legalapvetőbb gyakorlat, mivel egyszerűen súlyt emel a földről. A guggoláshoz hasonlóan a térd- és a csípőízületnek egyszerre kell mozognia, akár egy harmonikának. Ha túl gyorsan kiegyenesíted a térdedet, a mozgás többi részét a hátadnak kell elvégeznie, és ott jön a sérülés. Láthat egy példát hogy nem lehet elhúzni ifjabb Donald Trump fotóján.

Kettlebell hinta

Ez egy dinamikus gyakorlat, és sok ismétlést végeznek, így a problémák felhalmozással jönnek ide. A legrosszabb, amit tehet, hogy a súlyt a térde alatt lengeti, arra kényszerítve, hogy a vállával emelje fel, és veszélyeztesse a hát alsó részét. Amikor a súly a lábad között van, a kezednek az ágyékán kell nyugodnia, és így megkapja a lendületet a csípőjétől, amikor előrelépnek.