A közvetlenül a térdízület fölött lévő cellulit gödröket nehéz eltávolítani, bár különféle gyakorlatok léteznek, amelyek segíthetnek ebben a problémában szenvedő embereknek csökkenteni a cellulit mennyiségét a comb és a térd találkozásakor. Mint minden más izom, a négyfejű izmok ízületeit is nemcsak a csontok erejének és támogatásának érdekében kell gyakorolni, hanem a zsír csökkentése és az izomtónus erősítése érdekében, ami elősegíti a puha és sovány térdeket.
Lábnyújtások
A lábhosszabbítás a Fit Step szerint hatékony módszer nemcsak a négyfejű vagy a combizmok megmunkálására, hanem a térdízületre is. Valahányszor a térdízületet végzi, testmozgást végez és tonizálja az ízületet körülvevő izomrostokat, csökkentve a zsír vagy a cellulit felhalmozódását.
Ha edzőteremben jár, használja a lábhosszabbító gépet. Üljön le és tartsa a fogantyúkat. Helyezze a sípcsont alját a lábán lévő párnázott súlyrúdhoz. Kezdje alacsony súlyellenállással. Üljön egyenesen, húzza meg a hasizmait, és kilégzéssel a lábbal szinte térdmagasságig emelje a lábát. Tartsa lenyomva egy másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Otthon üljön le egy székre a talpával a földön. Fogja meg a szék oldalait, és emelje fel a lábát, amíg a bokája nem egyezik a térdével. Ha akarsz, tegyél fel bokákat. Emelje fel és engedje le a lábát, szorítsa meg az összes quadriceps izmot a lift tetején. Tartson egy másodpercet, és menjen le. Végezzen 15-20 kiterjesztést.
Guggolás
A guggolás egy másik hatékony módszer a térdízület megmunkálására. Végezheti ezt a gyakorlatot háttal a falnak a további támogatásért, amint azt az Alakzat megváltoztatása javasolja, vagy az egyensúlyért tarthat egy széket vagy ajtófélfát. Álljon úgy, hogy a lábai körülbelül vállszélességben vannak, a hátad egyenes, és a hasizmok behúzódnak. Tegyen úgy, mintha leülne egy székre. Vezesse a fenekét, és engedje le a testét, amíg a lábai párhuzamosak a padlóval. Szüneteltesse és emelje vissza magát a kiindulási helyzetbe. 5-10 alkalommal megteheti, amennyire az ereje engedi.
Kardiovaszkuláris testmozgás
Jacqueline Stenson, az MSNBC munkatársa azt állítja, hogy minden nap kardiózással felesleges zsírt égethet és csökkentheti a narancsbőr megjelenését. A séta, a sport és a kerékpározás hatékony módszer a makacs térd csökkentésére. Találjon valami szórakoztató és energikus tennivalót minden nap, és meglátja, hogyan fogy és hogyan minimalizálja a zsírt.
További cikkek
Hogyan kell gyakorolni egy fordított háromszög testtel →