Amikor az édes várakozás 9 hónapja véget ér, a kihívások szakasza nemcsak a csecsemővel való új életre, hanem a testének mostani kinézetére vonatkozó elvárásokkal is kezdődik.
Sok esetben olyan modellek és hírességek képei nyomnak minket, akik rekord idő alatt visszanyerik súlyukat, és ugyanezt szeretnénk követelni magunktól. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy testünk kilenc hónapon át változásokon ment keresztül, és nagyon nehéz egyik napról a másikra helyreállítani az alakunkat, függetlenül attól, hogy milyen károkat okozhatunk egészségünknek. A súlycsökkenésnek fokozatosnak kell lennie (heti 2-3 font), de következetesnek kell lennie, mindig figyelembe véve, hogy kalóriás és sajátos igényeink vannak, ha szoptatunk, és hogy olyan étrendet kell követnünk, amely energiát biztosít számunkra a gyermek igényeinek kielégítésére. baba, akinek gondozásra és odafigyelésre van szüksége éjjel-nappal. Ezért a cél elérése érdekében nem szabad szigorú diétákkal vagy túlzott gyakorlatokkal bánnunk testünkkel. Ha a kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt gyakorlatok hagyományos módszereit követjük, akkor nem csak visszanyerjük korábbi testsúlyunkat, hanem egészséges és tartós szokásokat is elsajátítunk, amelyek segítenek megőrizni súlyunkat és egészségünket egy életen át.
Gyakorlat
Miután kezelőorvosa jóváhagyta a testmozgás folytatását, a vajúdás első hónapjaiban jobb mérsékelt tevékenységet folytatni, mivel még mindig időt kell adnia a testének arra, hogy meggyógyuljon és helyreálljon a 9 hónapig tartó változások után. egy olyan teljesítmény, mint amilyen a terhesség előtt volt, a terhesség alatt felhalmozott extra kalóriák elégetéséhez szükséges tevékenységek között:
- Sétálni menni És ha teheti, jobb, ha a szabadban csinálja, mint az edzőteremben. A testének keményebben kell dolgoznia, hogy szembeszálljon a szél ellenállásával, és egyenetlen terepekkel is szembe kell néznie, amely több izomrostot köt le, így több kalóriát fog égetni. A futópadon lévő öv visszahúzza a lábad, ez egy olyan munka, amelyet normálisan kellene elvégezned. Ha lehetősége van a futópadra, növelje kissé a kitérést, hogy nagyobb ellenállása legyen.
- Kerékpárral járni Kiváló lehetőség, ezzel a gyakorlattal azokat a területeket hangoztatja, ahol a terhesség alatt a legtöbb zsír halmozódik fel (csípő, has, láb, fenék). Ugyanakkor kiváló szív- és érrendszeri tevékenységet jelent, mellyel sok kalóriát égethet el ( az a nő, amelynek súlya 144 font, amely 10-12 mérföld/óra sebességgel halad kerékpárral, kb. 224 kalóriát égethet el ebben az időtartamban), és ezzel egyidejűleg új életre kelthet a friss levegővel és a tájjal.
Az úszás egy teljes gyakorlat, amellyel a testet integrált módon dolgozza fel, nagy előnye, hogy a vízben nem viseli a test súlyát, így nem okoz stresszt az ízületeinek.
Amellett, hogy ezeket és más szív- és érrendszeri gyakorlatokat végzi a testben felhalmozódott zsírégetéshez, ezeket a foglalkozásokat kombinálnia kell alakformáló gyakorlatokkal (súlyok vagy pilates) az izomtömeg növelése érdekében, ami felgyorsítja az anyagcserét és több kalóriát éget nyugalmi állapotban. ., valamint kiküszöböli a terhesség utáni izomtónus-veszteség okozta petyhüdtséget is. Javasoljuk, hogy felváltva 3 óra kardiovaszkuláris gyakorlatot és heti 3 óra alakformáló gyakorlatot váltson fel, ha felüléseket kíván végezni, kerülje a szülés utáni első hónapokban a lábak emelésével és leengedésével járó gyakorlatokat. Kezdje az alap haszal, további súly nélkül, közbenső gyakorisággal, és egészítse ki Kegel-gyakorlatokkal, amelyeket úgy csinálunk, mintha azt akarnánk megakadályozni, hogy a vizelet kijöjjön, majd ellazítsuk ezt az izmot, ezt naponta többször ismételjük meg.
Hogyan lehet egészséges testsúlyt elérni az anyák után?
Táplálás
A fogyás és az egészséges testsúly megtartása 70% -ban a táplálkozástól, 30% pedig a testmozgástól függ. Ebben a szülés utáni időszakban fontos, hogy nagyon szelektív legyél mindennel, amit eszel, hogy a szervezetednek magas tápértékű ételeket nyújtson, és ne üres kalóriákat (például édes vagy sült ételeket) és még többet, ha szoptat. A napi 5 kis étkezés képlete kiváló lehetőség a vércukorszint kordában tartására, elkerülheti, hogy nagyon éhesen érkezzen ebédre vagy vacsorára, és ezzel egyidejűleg tartsa az anyagcserét. Meg kell próbálnia, hogy ne lépje túl az adagokat, mivel megesszük, és nem égetjük el mindennapi tevékenységünk során, zsírként halmozódik fel a testünkben. Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, ezért az alábbiakban megosztok veletek néhány tippet a 400 diétás kalória számolásához.
Az InfoCarol a Farmacia Carol negyedéves kiadványa, amely a wellness és az egészségügyi kérdésekkel foglalkozik, és amelynek fő célja a dominikai lakosság könnyen érthető és modern stílusú oktatása.
Hozzájárulhat a Dominikai Köztársaságban élő emberek jólétéhez megbízható egészségügyi termékek kiadásával olyan szolgáltatáson keresztül, amely meghaladja az Ön elvárásait.