izomtömeg

A karantén minden okos telefon számára nehéz volt. Az edzőtermek bezárása megváltoztatta életmódbeli szokásaikat, és digitális csatornákra irányította őket, hogy a test aktív maradjon. De e változásokkal szemben normális, hogy sokan aggódnak az izomtömeg miatt, amelyet sok erőfeszítéssel és odaadással fejlesztettek ki az edzőteremben. Ebben a bejegyzésben néhány tippet és gyakorlatot adunk, amelyek segítenek megtartani ezeket a faragott és tónusú izmokat.

Gyakorlatok és tippek az izomtömeg megőrzéséhez

Képezzen tovább

Ez a legfontosabb szempont, mivel testmozgás nélkül nem lehet aktívan tartani ezeket az izmokat. Az otthoni Vonat platformunkon különféle lehetőségeket talál ingyenes lehetőségek ez nagyon hasznos lesz céljaid eléréséhez. A hipertrófia rutin ideális erre a célra.

Ne engedje le a súlyt

Bár a saját testsúlyának használata segíthet, ideális esetben folytonosan hozzá kell adnia néhány extra fontot vagy ellenállást a gyakorlatokhoz. Bár nem rendelkezik kifinomult tornatermi felszereléssel, kipróbálhat néhány házi készítésű alternatívát, amelyek működni fognak, mint például palackok és kancsók vízzel, bőröndök, ételdobozok vagy rugalmas ellenálló szalagok.

Egészséges étrend fehérjék jelenlétével

Az ételnek alapvető szerepe van az izomtömeg megőrzésében is. Ne feledje, hogy a fehérjék az izmok szerkezeti alkotóelemei, ezért ennek a tápanyagnak az étrendjében való szerepe elengedhetetlen, a testsúlyától és a gyakorolt ​​gyakorlatok mennyiségétől függően. Itt talál néhány példát a fehérjeforrásokra.

Ne felejtsük el, hogy az ételében bekövetkező bármilyen változást, beleértve az izomtömeg növelését szolgáló fehérjét is, szakembernek kell felügyelnie.

Ajánlott gyakorlatok

Az alsó test izomtömegének, vagyis a lábaknak, a fenéknek, a hasnak és a borjaknak az izomtömegének fenntartása érdekében tanácsos némi ellenállást adni a gyakorlatoknak, lehet súlyú vagy rugalmas szalagokkal is, dönt! Az ideális mozgások a guggolás, a csípőemelés, a csípőhosszabbítás vagy a tüdő.

A felsőtest, vagyis a mellkas, a karok, a hát és a vállak esetében is célszerű súlygal vagy ellenállással dolgozni. Az ajánlott gyakorlatok a következők: evezés, holtverseny, préselés és fekvőtámaszok vagy fekvőtámaszok különböző változataiban (nyitott, zárt vagy váll érintéssel néhányat említve). Hogy jobban megismerhesse ezeket a mozgásokat, konzultálhat ezzel a platform részét képező funkcionális tréninggel Vonat otthon.

Lassú mozgások

A nagyobb izmos munka elérésének alternatívája a lassú kadenciák, ez azt jelenti, hogy a mozgásokat nyugodtan, kontrolláltan és a lehető legjobb technikával kell végrehajtani. Ez a munkamód lehetővé teszi az oxigén és a tápanyagok nagyobb áramlását az izmokban.

Több ismétlés

Mivel nem tud ugyanazokkal a súlyokkal dolgozni, mint az edzőteremben, az a lehetőség, hogy több ismétlést hajt végre a gyakorlatokban az izmok jobb meghatározása érdekében, minőségi rostokkal zsír nélkül.

Kerülje a túledzést

A túledzés hátrány lesz, mivel nem teszi lehetővé a test megfelelő helyreállítását. Nos, azt mondják, hogy az egyensúly fontos a jobb eredmények elérése érdekében.

A pihenés az edzés része

Az alvás és a pihenés fontos részét képezi a célok elérésének, mivel ezek lehetővé teszik testének, hogy helyrehozza szerkezeteit, és segítsen növelni a növekedési hormon szintjét.

Hipertrófia rutinok

A hipertrófia azt a folyamatot jelenti, amely a testben az ellenállóképzés eredményeként következik be, és amely izomnövekedéshez vagy -növekedéshez vezet. Ebben a koncepcióban ideális, ha olyan gyakorlatokat keres, amelyek célja az izom hipertrófia, például a rutinokat teljesen ingyen kínálják a vonat otthon platformon.

Edzés folytatása a Smart Fit alkalmazással

A társadalmi elszigeteltség az edzőtermekben végzett fizikai aktivitás vándorlásához vezetett minden okos felszerelő otthonába. A képzettség szintjétől függetlenül: mindenki megtalálhatja weboldalunkon a céljainak megfelelő online gyakorlatokat, legyenek aktívak az izmaik, vagy az edzésüket a következő szintre emeljék.