Összegzés
A fehérjék az egyik legfontosabb komponensek a test. Különböző esszenciális aminosavakból állnak.
Ezek mindenekelőtt nélkülözhetetlenek növelje az izomtömeget. A fehérjéket táplálékkal kell a szervezetbe juttatni. Vannak fehérjék egyaránt származnak növényi mivel származási állat. Ha túl sok fehérjét fogyasztanak, a test a vizelettel eltávolítja.
1. Fehérje nélkül nincs izomfejlődés?
Lehet-e izomfejlődés fehérje nélkül? Igen, de árnyalatokkal. És ez az, hogy a fehérje játszik a meghatározó szerepet amikor az izomtömeg növeléséről van szó. Az izomtömeg növelésének alapkövetelménye természetesen az erőnléti edzés.
Az elegendő fehérje megszerzése azonban optimalizálhatja az edzést. A fehérjeszükséglet növekszik az edzés intenzitásával és kell alkalmazkodik következésképpen.
A fehérjebevitel az elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez, mivel az izmok nagyrészt fehérjékből állnak.
Javaslatunk a siker nagy pillanatainak elérésére az izomtömeg növelésekor: egyénre szabott táplálkozási és edzési tippek. Ingyenes testellenőrzésünkben egy pillanat alatt kiszámíthatja a BMI-t, és szakértőink ajánlásait és kiemelkedő tanácsait is megtalálja.
2. Mennyi fehérjére van szükségem az izomtömeg növeléséhez?
A Német Táplálkozási Szövetség (DGE) szerint 0,8 gramm fehérje ajánlott testtömeg-kilogrammonként. Ez azonban irányadó érték azok számára, akik nem sportolnak. A rendszeresen edzőknek ennek megfelelően kell beállítaniuk a fehérje bevitelüket.
Különösen azoknak kell sokat fogyasztaniuk, akik izomtömeget akarnak gyarapítani fehérjetartalmú ételek. Ha az izomtömeg növelése a cél, javasoljuk napi bevitelét 1,3–1,5 gramm fehérje kilogrammonként; ez mindkét nemre alkalmazható. De mi a legjobb idő a lehető legtöbb fehérje megszerzésére?
Elvileg úgy tekintik, hogy az izomfejlődés szakaszában a folyamatos szedés fehérje előnyös. Ez felosztható például napi 5-6 étkezésre. Ily módon az izmok elegendő mennyiségű fehérjét kapnak a nap 24 órájában.
¿Sokat edz és a fehérjeszükségletet nem tudod teljes mértékben fedezni diétával? Akkor ajánljuk a mi finom fehérjetermékek kiegészítésként nagyobb igények esetén. A fehérjepehelyektől, müzlitől és fehérjetartóktól kezdve a klasszikus fehérjeturmixokig mindenki számára találunk valamit. Próbálja ki maga:
3. Növelje az izomtömeget fehérjével: edzés utáni rázás
Különösen az edzés utáni rázás lehet hasznos az izomtömeg növelésére. Amikor befejezi az edzést, vegyen be fehérjét az anabolikus ablak alatt, vagyis legfeljebb 2 órával az edzés után. Az anabolikus ablakon nincsenek pontos adatok:
a tudósok még mindig nem tudják pontosan, mennyi ideig van "nyitva". Ami egyértelmű, az a fehérjebevitel közvetlenül edzés után, akár 60 perccel az edzés befejezése után különösen pozitívan hat az izomtömeg növelésére. Az edzés során a test sok energiát fogyaszt. Intenzív edzés közben izomfehérjék szintetizálhatók energiára. Ez különösen akkor fordul elő, ha intenzív anaerob erőfeszítéseket tesznek; ebben a pillanatban elkezdődik az izmok szerkezeti anyagának elfogyasztása. A A fehérje remeg segíthet a testnek új anyag kifejlődésében.
Mivel tisztában vagyunk azzal, hogy nem mindig könnyű világos elképzelést kialakítani a különböző fehérjeturmixokról, itt találja meg a mi termékünket általános és részletes összefoglalás; így pontosan tudja, melyik protein shake felel meg a legjobban a céljainak.
Tejsavófehérje: az izomtömeg növelésének klasszikusa
Az edzés során a test sok energiát fogyaszt. Intenzív edzés közben izomfehérjék szintetizálhatók energiára. Ez különösen akkor fordul elő, ha intenzív anaerob erőfeszítéseket tesznek; ekkor kezdik elfogyasztani az izmok szerkezeti anyagát. A fehérje turmixok segíthetik a szervezet új anyag kifejlődését.
A tejsavó fehérje az előnyös fehérje turmix növelje az izomtömeget és különösen alkalmas mindenki számára állóképesség és erő sportok. Ezenkívül a tejsavófehérje a test rendkívül gyorsan felszívja és a bevétele után 30-45 percen belül teljesen metabolizálódik, így ideális edzés után. Próbáld ki:
4. Növényi eredetű fehérjék vs. állati fehérje
Az izomtömeg növelése érdekében a legjobb kombinálni a a növényi és állati eredetű fehérjék kiegyensúlyozott bevitele. Az állati és növényi eredetű fehérjék kombinációja garantálja a maximális biológiai értéket.
Miért?
Az állati és növényi eredetű fehérjék rendelkeznek különböző aminosavprofilok. Mindkét forrás fogyasztásával könnyen felvehető az összes esszenciális aminosavak fontos a test és az izmok számára.
Az állati eredetű fehérje értékesebb az emberi test számára, mivel jobban hasonlít az emberi fehérjéhez, mint a növényi eredetű fehérjéhez; ideális azonban mindkét típusú fehérje változatos bevitele.
5. A nők és a fehérje
Az az elképzelés, miszerint a nőknek nem szabad túlzottan fehérje turmixokat igénybe venniük, hogy elkerüljék az izomtömeg növekedését, még mindig nagyon elterjedt, mert a nagyon izmos nők nem vonzóak.
Azonban a a fehérjétől való félelem nők esetében az teljesen indokolatlan. A nőknél nagyobb a testzsír aránya, és sokkal lassabban és arányosan kevesebbet építik az izmokat, mint a férfiak.
Azonban általában az izomtömeg növelésére való hajlam személyenként változik és ez nagyban függ az edzéstől és az ételtől. A nők, akik rendszeresen edzenek Y fogyasszon fehérjében gazdag étrendet és kiegyensúlyozottan azonnal észreveszi, hogy teste változáson megy keresztül.
Az a nő, aki izomtömeget akar szerezni, meghatározott testet szeretne elérni és fizikai formáját javítani szeretné fehérjévé válni anélkül, hogy rosszul érezné magát tőle.
6. Szedhetem-e felesleges fehérjét?
A túlzott fehérjebevitel károsítja a vesét és acidózist okoz a szervezetben. Ezt a 2 állítást gyakran használják a magas fehérjetartalmú étrend kapcsán. A tudományos kritériumok nem egyhangúak a fehérje által okozott vesekárosodásról.
Világos azonban, hogy a felesleges fehérje a test megszünteti. A sportolók rengeteg fehérjét kaphatnak, különösen, ha a cél az izomtömeg növelése.
Ugyanakkor a egyensúlyi étrend összetett szénhidrátokból, egészséges zsírokból és kiváló minőségű fehérjéből áll ez az egészséges és aktív élet alapfeltétele.