Míg a görgős edzés jó edzéslehetőség, a beltéri edzés során kerülni kell ezen hibák egyikét sem.
Íme öt gyakori hiba a görgős edzésben:
1.- Menj egész idő alatt
A tréner lehetővé teszi, hogy rövid időn belül elkezdjen egy minőségi intervallumot, különben előfordulhat, hogy a testmozgás előtt görgetéssel kell kezdeni az ülést. Ha azonban a görgő a fő módja a kerékpározásnak a téli időszakban, kerülje azt a szokást, hogy az egész foglalkozást a 4. vagy az 5. zónában végezze.
A túledzettség és a sérülések elkerülése érdekében be kell tartania azt az alapelvet, hogy ne végezzen hetente 2-3 kemény intervallumnál többet. Ügyeljen arra, hogy legalább egy-két napig tartson helyet az intervallum-foglalkozásokon, és rendesen felépüljön egy enyhe menet közben.
2.- Nincs figyelemelterelés
A görgős edzés egyik nagy hátránya, hogy nem mozogsz, ami hihetetlenül unalmassá válhat, ha úgy dönt, hogy ül és falat bámul egy vagy több órán keresztül. Szerencsére rengeteg szórakozási lehetőség kínálkozik arra, hogy ne veszítse el az eszét a beltéri edzés közben.
A virtuális verseny más versenyzőivel szembeni edzésétől kezdve a kedvenc kerékpáros szakasz TV-n keresztül történő megtekintéséig ne felejtsen el változatos és motiváltan felpezsdíteni az edzéseket, hogy elfoglalt legyen az elméje. A zene is jó lehetőség lehet.
3.- Célra nem gondol
A szabadtéri edzésekhez hasonlóan el kell kerülnie a kísértést, hogy csak felpattanjon a kerékpárra, és előre meghatározott ideig lovagoljon. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a görgős edzésből, fontos, hogy mindig egy célt tartson szem előtt.
Lehet, hogy lefogy, javítja a pedálozás hatékonyságát, vagy időközönként végezheti a VO2max növelését. Bármi is legyen az, céllal edzen és legyen terve. A testmozgás azzal a céllal, hogy javuljon egy adott területen, segít a motiváció megőrzésében.
4.- Nincs jól kondicionált helye
A henger kivétele a nappali közepén jó módja annak, hogy házastársát a padlón egy verejtékpocsolyával bosszantsa, nem beszélve a földszinti szomszédokról, egy órás zajjal. Szélhiány miatt a ház közepére történő telepítés nagyon felmelegítheti a dolgokat, amikor úgy dönt, hogy növeli az intenzitást, és mindez kevésbé motiválhatja Önt arra, hogy átvészelje az összes problémát, amellyel napról napra készen áll a dolgok elkészítése.
Ha élvezni szeretné edzésidejét, mindenkinek örülni és a lehető legkényelmesebbnek lenni, elengedhetetlen, hogy egy dedikált edzőteret hozzon létre. Legyen szó akár a garázsról, akár egy pótteremből, állítson be egy helyet, ahol bármikor használatra készen tarthatja görgőjét. Ügyeljen arra, hogy jól szellőző legyen. Tegyen egy törülközőt maga alatt, hogy csillapítsa a rezgést és összegyűjtse az izzadságot. A TV-vel vagy számítógéppel ellátott szórakoztató beállítások szintén jóak ahhoz, hogy a legtöbbet hozzák ki az edzésből.
5.- A helyzet elhanyagolása
Mivel nem kell aggódnia a kiegyensúlyozottságtól vagy a legjobb vonal keresésétől az úton, a görgőn edzve könnyű rossz szokásokba esni. Ez megnehezítheti a dolgokat, amikor visszamegy külföldre.
Íme néhány dolog, amit érdemes elkerülni, amikor a görgőn van:
• Nézd meg a földet lent. Könnyű úgy tölteni az idő nagy részét, hogy a lábát bámulva forog a pedálokon, ahelyett, hogy egyenesen tartaná a szemét, mint az úton. Ha nem „edzi” belül a nyakizmait, akkor a nyaka fájni fog, ha újra kimegy.
• Nem áll elég sokáig. A beltéri kerékpározás nehéz lehet a hátadon. Az érzékeny területeire nehezedő nyomás leküzdése érdekében a zsibbadás elkerülése érdekében gyakran változtassa meg helyzetét a kormányon, és időnként változtassa meg testhelyzetét, mint az úton.
• Menj botladozni. Ha intervallumokat végez, akkor könnyedén hagyhatja, hogy teste elmozduljon, és leengedje a pedálokat ahelyett, hogy szelíd körökben pörögne. Tegyen erőfeszítéseket a pedálozás hatékonyságának javítására, amikor éppen az edzőn van, mivel nem kell aggódnia olyan dolgok miatt, mint a függőleges állás vagy a forgalom.