Ha azt tervezi, hogy formába lendül, dinamikusan megteheti az általunk javasolt fitball-gyakorlatokkal.

A fitball egy nagy, levegővel töltött labda, amellyel különböző gyakorlatokat hajtanak végre. A fitballos gyakorlatok Ezek a "lassú tornaterem" keretein belül vannak kialakítva, azonban ez a "puha torna" lehetővé teszi számunkra, hogy a testet teljes mértékben megdolgoztassuk, nagy előnyökkel, és megteheti otthon nélkül el is.

A fitball gyakorlása néhány előnye a következő:

7 gyakorlat fitballal

1. Derék

gyakorlatok

2. Hasi ropogások

Ezzel a fitballos gyakorlattal testünk hasi részének izmait dolgozzuk fel.

  • A fitballra támaszkodunk a hátunkkal, vagyis a hátunkon, a lábunk pedig a földön nyugszik, a kezünk pedig a tarkón.
  • Később elvégezzük a csomagtartó hajlítását, felfelé. Fontos az egyensúly fenntartása a fitballon.

3. Felülések emelt lábakkal

4. Ugrál

Jó gyakorlat, ha kezdő vagy a fitballban, mivel ezzel a stabilitáson dolgozunk, azon kívül, hogy jó gyakorlat a kardiózáshoz.

  • Ülni fogunk a labdán, egyenesen tartva a gerincet, és a lábunkat a földön pihentetjük, és többször pattogunk.