területeken

Mielőtt nekilátnánk, tisztázni akarjuk, hogy nem léteznek csodák, és nem is végeznek olyan testsúlycsökkentő gyakorlatokat, amelyek önmagukban működnek. A fogyás céljának elérése érdekében össze kell kapcsolnia a fizikai aktivitást a helyes étrenddel. Innen azonban áttekintünk néhány gyakorlatot, amelyek elősegíthetik az elérését.

Ahogy mondtuk, nincs varázs formula a fogyáshoz. Ehhez szükséges előállítani a kalóriadeficit, vagyis több kalóriát költünk, mint amennyit elfogyasztunk, de természetesen vannak rá módok és eszközök.

A cél mindenekelőtt az egészség legyen, tehát a legmegfelelőbb lesz alapozza meg a fogyás folyamatát az egészséges táplálkozással és a fizikai aktivitással. A sport amellett, hogy segít a fogyásban, lehetővé teszi ezt az izmok tonizálásával a folyamat során. Így a zsír és nem az izomtömeg csökken. Továbbá, ha mindezt mind táplálkozási, mind sport szakemberek felügyelete alatt megteheti, annál jobb! Itt ajánljuk a leghatékonyabb súlycsökkentő gyakorlatokat az egyes területekhez, amelyek helyesen végrehajtva elősegíthetik céljának elérését.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Kardió és alakformálás: ideális kombináció a fogyáshoz

Mielőtt elkezdené áttekinteni a test egyes területeinek speciális gyakorlatait, fontos megjegyezni, hogy a fogyáshoz és a jó eredmények eléréséhez szükséges kombinálja a szív- és érrendszeri gyakorlatokat a tonizáló gyakorlatokkal. Biztosan hallottad már, hogy a fogyáshoz az ideális az, ha a kardióra koncentrálsz, mivel kalóriát égetsz el, de az az igazság, hogy ha a legjobb az, hogy ne hanyagold el az izmok erőfeszítését.

A kardió esetében a legjobb, ha azt a tevékenységet választod, amely a legjobban motivál, így sokkal valószínűbb, hogy következetes leszel. Rengeteg lehetőség van: gyors séta, futás, úszás, tánc, kerékpár, fedett kerékpár, ugrókötél. A heti foglalkozások száma vagy a fogyás időtartama, valamint a vonatkozó szünetek különböző tényezőktől függenek, például az Ön által alkalmazott intenzitástól vagy fizikai állapotától. Ha nincs sok ideje, akkor fogadhat a HIIT-re, vagyis egy rövid, de nagy intenzitású edzésprogramra, amely segít gyorsan kalóriát égetni, amelyben a kardió és a tonizálás kombinálva van.

A legmegfelelőbb lehetőség kiválasztásához, Erősen ajánlott szakemberhez fordulni amely egy meghatározott módon elemezheti az esetét, mivel minden ember más és más. Ez vonatkozik azokra a gyakorlatokra is, amelyeket az alábbiakban ajánlunk, amelyeket az igényektől függően kombinálhat vagy felválthat a kardióval.

Gyakorlatok a fogyáshoz és a karok tónusához

E gyakorlatok elvégzéséhez 1 vagy 2 kilós súlyzókra lesz szükség, bár nagyobb súlyt is használhat, mindezt a céljaitól függően.

Gyakorlatok a fogyáshoz és a has tonizálásához

  • Deszkák hajlított karokkal: feküdjön arccal lefelé, egyenes háttal, alkarjával és lábgolyóival a padlón. Fontos, hogy a feneke leesése nélkül tartsa az igazított helyzetet, ezért erre összpontosítsa a hasra ható erőt. Végezzen 3 ismétlést 20 másodperc alatt.
  • Kerékpár abs: feküdj a hátadon egy szőnyegen, kezed a nyakad mögött. Emelje fel a lábait, felváltva térdét a mellkasához. Ha a térdét az ellenkező vállra viszi, az intenzitás nagyobb lesz.
  • Oldalsó deszka váll forgatással: feküdj az oldaladra, és támaszd a könyökét a padlóra. Emelje fel a csípőjét, emelje meg a hajlított karját, és tegye a feje mögé. Forgassa el a csípőjét, és könyökével nyújtsa az ellenkező kezét. Ismételje meg a másik karral. Végezzen 3 ismétlést 20 másodperc alatt.
  • Ülj fel: üljön le és hajlítsa meg a térdeit. Emelje fel kissé a lábát, hogy megőrizze egyensúlyát. Hajlítsa be a karjait a nyaka mögé tett kézzel, és fordítsa a törzsét az egyik és a másik oldalra. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.

Gyakorlatok a fogyáshoz és a lábak és a fenék tónusához

Mit gondolsz? Nem arról van szó, hogy mindet egyszerre végezzük, hanem arról, hogy kialakítsunk egy számotokra megfelelő rutint, amely segít fogyjon le és hangolja fel testének különböző területeit. Itt van egy lista a fogyás egyszerűbb gyakorlatairól, amelyek hasznosak lehetnek a teljesebb edzéshez.