A fitnesz világának egyik legkeresettebb kérdése, hogy milyen gyakorlatok jelentik a karcsú lábakat. Néhányan azt javasolják, hogy olyan mozdulatokat végezzenek, amelyek jobban érintik az alsó testet, például guggolással, tüdővel vagy aerobikkal (futás vagy fonás). De valóban működik? Megoldjuk kétségeit, hogy minél előbb elkezdhesse csökkenteni a lábak mennyiségét és zsírját.
A guggolás és a tüdő nem csökkenti a comb zsírját
Amikor az alsó testet erőgyakorlatokkal vagy saját súlyunkkal dolgozzuk, növelni fogjuk izmaink térfogatát, de nem csökkentjük a lokalizált zsírt. Mint már tudod, nem választhatod ki a fogyni kívánt zsírt, ezért ha kevesebb zsírt akarsz, akkor létre kell hoznod egy kalóriadeficit.
Mindkét gyakorlat, a guggolás és a tüdő, nagyobb mértékben aktiválja a farizmait, a quadjait és a borjait. Nagyon hasonlítanak egymásra, de a guggolásokat mindkét lábbal egyszerre hajtják végre, míg a tüdő külön működik.
Az American Council on Exercise szerint nem csökkentheti a zsírt kifejezetten a combjaitól, és a gyakorlatok növelik azok mennyiségét, mivel megakadályozza az izmok sorvadását. Tehát ezek a mozgások nem befolyásolják a lábak zsírszövetét.
Ez nem azt jelenti, hogy az erőnléti edzés nem előnyös, mert valójában teljesen elengedhetetlen. A guggolás és a tüdő egyaránt segít az erő fejlesztésében, emellett tonizálja az alsó testet és funkcionálisabban érzi magát nap mint nap.
Tehát hogyan csökkenthetem a combom méretét?
A karcsú lábakra nincsenek speciális gyakorlatok, mivel a napi összes kalória csökkenésével csökkentenie kell a zsírtartalmát. Vagyis több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Vezesse be a fizikai aktivitást a mindennapokba és tartsa be az egészséges étrendet.
Fontos az is, hogy ne kövesse el azt a hibát, hogy csak kardió edzéseket végez, mivel végül az izmait emészti fel. Ezenkívül az erőgyakorlatokkal több kalóriát és zsírt éget el az izmok növekedésével.
Apránként látni fogja, hogyan csökken a testzsír, és észreveszi az erősítő edzés előnyeit.