Észrevetted már, hogy jobban törődünk a házunk takarításával, mint az elménk tisztításával?

Szegény elméje, minden nap tele gondolatokkal, gyötrelemmel, a múlt emlékeivel, feladatokkal, jegyzetekkel, házimunkával, elvárásokkal és minden nap azzal a teherrel dolgozik.

Nem kívánod, ha megkönnyítenéd?

Tudod mit? Hajlamosak vagyunk sokkal jobban vigyázni a házunkra és a szekrényünkre, mint a kis fejünkre.

Ha nem értjük, vagy elvégzünk egy kis „takarítást”, minden felhalmozódik és problémát okozhat.

Nem vagyunk ott, ahol lennie kell.

Életünket egyik helyről a másikra futva töltjük, egyik helyre érkezve gondolkodunk a másikon és a tennivalónkon, gondolkodva óránként ezerrel, személyes problémák, munka miatt, vagy mert mobiltelefonunk megköveteli.

Amikor annyi dologgal tölti meg mobilját vagy számítógépét, és az összeomlik, akkor rájön, hogy ideje alaphelyzetbe állítani vagy helyet felszabadítani.

Nos, ugyanez történik az elmével is! Töltsük fel, és csak akkor, amikor krízisünk vagy betegségünk van, például szorongás vagy depresszió, rájövünk, hogy meg kell tisztítanunk.

Ne érj el erre a pontra! Az elméd tisztítása és megtisztítása megakadályozhatja, hogy betegségekben szenvedj, sokkal jobb teljesítményt nyújthatsz a mindennapokban, és boldogabbá is tehetsz, mivel ez rengeteg teher alól szabadít meg, szabadabb vagy.

Nyugi, nem fogunk agymosást 🙂

Csak tanuljon meg néhány egyszerű technikát, amelyeket magam is alkalmazok, és ne felejtsen el enyhíteni a terhelésen, utat engedni az újnak, tisztázni és összpontosítani.

Tisztítsd meg az elméd

Nem kell kolostorba járni meditálni, számos nagyon egyszerű technikával tisztázhatja elméjét 😉

Kezdjük azzal, hogy megrendeljük házimunkáját, majd elfogadással, megbocsátással és olyan eszközökkel fogunk dolgozni, amelyek megnyugtatják az elmét és pozitívabb módon összpontosítják azt.

Hogyan tisztítsuk meg az elmét

-Tisztítsa meg az elméjét, elkerülve a diszperziót

David Allen, a termelékenység szakértője és a Getting Things Done módszer megalkotója szerint nem szabad hagynunk a kétperces feladatokat, és egyetértek, bár véleményem szerint meg kell találni az egyensúlyt.

Ezeknek a feladatoknak a feldolgozása és felírása hosszabb időt vehet igénybe, mint megtenni. És ha nem írja le őket, akkor egész nap függőben vannak.

Az én javaslatom az írja le azokat a feladatokat, amelyeket jelenleg nem tud megtenni, De az az ideális, hogy ha valami nagyon egyszerű dolgot lát és képes vagy megtenni (nem valami fontosra koncentrálsz), akkor megcsinálod.

De meg kell találnia az egyensúlyt is, hogy ezek a mini feladatok ne váljanak zavaró tényezőkké.

Jó módszer erre blokkokba csoportosítani őket, például: "válaszoljon meg minden e-mailt 17-kor" vagy "válaszoljon minden WhatsApp-ra 10-kor".

Ennek a feladatnak a feldolgozása és szervezése (amely több 2 perces mini-feladatot is tartalmaz) egyszerű és segít elkerülni a szóródást és a mentális zavarást.

Egy másik nagyon jó módszer arra, hogy elkerülje a mentális fókusz és a munkafolyamat megszakítását, ha hagyja ezeket a mini feladatokat a szünet előtt vagy után.

Így csak elhalasztjuk őket egy kicsit, és teljes mértékben arra koncentrálsz, amit éppen csinálsz.

Mert az, hogy hogyan csinálod a dolgokat, nagyban befolyásolja a mentális zajodat.

-Gyakorold az éberséget a munkáddal

Ha áramlik azzal, amit csinál, és átadja magát a feladatnak, az elme kitisztul.

És valami nagyon fontos, hogy ne stresszelje és ne töltse meg a fejét egy-egy feladat elvégzése.

Ez lenne a módja annak gyakorold az éberséget és tisztítsd meg az elmédet: fordítsa minden figyelmét a feladatra, legyen az bármilyen kicsi is.

Nagyon figyelj mindarra, amit csinálsz, add át magad, és képezd magad arra, hogy itt és most jelen legyél.

Amikor észreveszi, hogy elméje megy, egyszerűen emlékezzen "itt és most" -ra, és térjen vissza a feladatához.

El lehet érni úgy is, hogy kiindulunk azzal a szándékkal, hogy elérjük az "áramlás" állapotát. Ehhez azonban koncentrálnia kell, el kell távolítania a zavaró tényezőket és zajokat, és egyszerűen meg kell adnia magát, mintha összeolvadna a feladattal.

elméd

-Napirenddel tisztítsd meg az elmédet

Írj le mindent, amit csak tudsz:

-Bevásárló lista

Mindent, mindent, mindent, amit le kell írnod, hogy ne maradjon a fejedben csapkodva.

Az elme nem a feladatok kezelésére szolgál.

Az elme alkotásra készül, nem aggódni.

A feladatok feljegyzése menteni fogja a mentális megterhelést és aggodalmat, hogy emlékeztesse magát a tennivalóra.

De nem csak, hogy amikor egy feladatot vagy egy célt leír, egy kicsit valóságosabbá teszi azt.

A papírra írása segít több elkötelezettséget generál céljaival.

Ezenkívül a napirend elkészítése segít felszabadítani ötleteit és kreativitását, és felszabadítja azokat a gondolatokat, amelyek a fejében vannak.

A napirend ideális eszköz az idő megszervezéséhez, nyugodtabbá és koncentráltabbá, sőt motiváltabbá.

-Prioritás

Itt azokra a feladatokra utalok, amelyek több időt igényelnek, és amelyeket gyakran meg kell tervezni.

Megkönnyítem neked, Mi a legfontosabb számodra, vagy milyen feladatot kell elvégezned igen vagy igen?

Előfordul-e veled néha, hogy te csinálod a legmenőbb feladatokat, és a legfontosabbakat hagyod másnapra?

És rosszul érzed magad, mert kiderül, hogy felhalmozódtál egy másikkal, ami szintén nagyon fontos volt?

És természetesen elárasztasz, és elméd beteljesedik. Hogy nem töltheti be!

Mielőtt elvégezné azokat, amelyek a legjobban tetszenek, próbálja ki azt, amelyet meg kell tennie IGEN vagy IGEN.

Tudom, hogy ez kerül, az elme mondja ki először "milyen lusta", "nincs kedvem semmihez", ez az ön szabotőr beszél, de nem kell hallgatnia.

Arról van szó, hogy nyugodt vagy, mert már teljesítetted a "kötelességedet", már teljesítettél, és ha végül a hűvös feladatok holnapra maradnak, semmi sem történik, és az elméd nyugodtabb lesz.

Továbbá, ha reggel csinálja, akkor egész nap nyugalmat szerez.

Ha nehezen tudja kezelni az idejét, kissé eltévedt, rendezetlen és bármennyire is tervez, nem éri el a céljait, még egyszer ajánlok egy napirendet vagy tervezőt, hogy gyorsan és egyszerűen megtanulja ezt megtenni, és elméje végre nyugodt legyen.

Mind a legfontosabb, sürgető feladatok, amelyeket meg akar tenni, vagy amelyeket el kell végeznie, egy kicsit valóságosabbá válnak, ha leírja őket. Ha ezekbe írsz, az elkötelezettség elősegítésében és az elméd tisztításában segít.

-Mester a mobil

Ne hagyja, hogy a mobilja uraljon benneteket.

Szereted az egyik alkalmazásról a másikra járni, és úgy érzed, hogy folyamatosan vársz, hogy kapj valamit? Nos, ez nem rossz egy ideig, vagy pillanatokig, de nem mindig.

A mobil nagyszerű tolvaj és nagyszerű elfoglaltság az elmédben. És néha rabszolgává tesz. Azt mondja neked: "Nézd Pepita, nézd meg Fulanita, és most eszembe jutott Menganita, mivel nem fogom írni, ahh. És ez a videó?

Nos, alatta van egy másik, amely szintén jól néz ki »... és végül vagy nem tudja, hol. A mobil elnyeli az elmédet.

Számolja meg a mobiljával töltött időt, és nyilvántartást vezethet olyan alkalmazásokkal, mint a StayFree. Megcsináltam és hihetetlen felfedezni a mobilommal elvesztegetett időt.

Ez az idő központon kívüli elme és tele olyan dolgokkal, amelyek nem biztos, hogy olyan fontosak.

Ha már hajlamos vagy sokat gondolkodni, ez egyáltalán nem segít, mert túl sok ingert fog küldeni, hogy gondolkodj, kövess és szétszórt.

Ez a jól eltöltött idő lehet az az idő, amelyre szüksége van magának, hogy vigyázzon magára vagy egy projektjének szentelje magát.

Javaslom, hogy próbáljon meg bizonyos időtartamokat leválasztani a mobilról, kapcsolja ki vagy némán, és hagyja figyelmen kívül, dedikálva magát annak, ami a kezében van, vagy még jobb az elöl lévő embereknek.

-Hagyja múltját a múltban

A múlt elmúlt, nem valóságos. Jelenleg nem létezik, nem látható, nem lehet megérinteni, nem lehet megváltoztatni és sok év múlva talán már nem számít, mit gondolsz róla.

Ne feledje, hogy a múlt nem létezik, és ha túl sokat gondolkodik rajta, akkor megakadályozhatja, hogy élvezze valami létező dolgot, ami valóságos és most van, valamint azokat az embereket és lehetőségeket, amelyekkel most rendelkezik.

Ha nem hagyod el, akkor ez a pillanat soha nem fog eljönni, mivel mindig eltakarja a múltad.

Ne adjon több kört. Fogadja el múltját, bocsásson meg és legyen hálás mindazért a jóért, amit megtapasztalt és amit tanult.

A mentális szenvedés gyakran abból adódik, hogy túl sokat vetítünk magunkra a múltban és a jövőben.

A testünk egy helyen van, de az elménk és az érzelmek egy másik helyen.

A test és a gondolat között megszakad a kapcsolat, a hely és a gondolkodás között.

Ha nehezen tud jelen lenni, akkor ajánlom az egyik olyan könyvet, amely életemben a legjobban segített nekem, amely megtanított a legjobban megbocsátani és elfelejteni, és ez a Most hatalma.

Szerintem, a Most hatalma az a könyv, amely leginkább segíthet abban, hogy jelen legyél és megtisztítsd az elmédet.

-Ne aggódj

Ha van valami, amit ezer fordulattal megad, megoldhatja, vagy leállíthatja az előzetes elfoglalást.

Amit nem oldasz meg, az elmédben marad, és nap mint nap emlékeztetni fogja, hogy ott van.

Probléma megoldásához kérdezd meg magadtól: Van-e megoldása?

Igen, keresse a megoldásokat, koncentráljon rájuk, és ne a problémára.

Felejtsd el az előfoglalkozást és vigyázz rá.

Nem, ne gondolj tovább.

Tényleg olyan problémát szeretnél magaddal vinni, amelynek nincs minden nap megoldása a fejedben?

Mivel ezek a fordulatok csak a mindennap növekvő aggodalmat vagy gyötrelmet táplálják.

A probléma megoldására, vagy akár az aggodalom enyhítésére jó módszer az, ha erről ír.

Kezeld magaddal szeretettel, dolgozz az elfogadáson, és adj magadnak időt, ha szükséges, a cél az, hogy ne minden nap hordozd a problémát legalább ugyanolyan intenzitással, hogy ne foglalkoztasd mindennap ezzel az elmédet, és tudatában vagy annak ez -foglalkozás nem azonos a foglalkozással.

Ha aggódsz, elméd középpontjában olyan problémák és érzelmek állnak, mint a szorongás, félelem stb., Amelyek néha nagyobbak, mint maga a probléma.

Amikor vigyázol cselekvéssel és megoldással változtatja meg elméje fókuszát, cselekszik, önbizalma alakul ki és felfedezed, mi a probléma valódi dimenziója, mert sokszor sokkal nagyobbá tesszük a fejünkben, mint amilyen valójában?

-Tisztítsa meg elméjét megbocsátóan

Ne hordozzon haragot vagy haragot.

Vedd le azt a nehéz hátizsákot! Bocsáss meg magadnak ♥

A lehető legjobbat tetted azzal, amid volt. Bocsáss meg a többieknek, nem tudod, milyen gondolatok járnak fejenként és milyen belső csatát vívnak.

Néha nehéz mindent rendbe hozni, igaz? Nos, másokkal is előfordul. Tévedtünk és ez normális.

Olyan szavakkal, mint "megbocsátok magamnak" vagy "megbocsátok ennek a személynek", megbocsátok, és úgy döntök, hogy elengedem ezt a helyzetet, amely az életemet vagy akár a napodat is károsította, valóban érezve, a szívedből ez segít meggyógyulni és teher, bűntudat és ismétlődő minták elengedése.

Ha további technikákat szeretne megtanulni az elme megnyugtatására és tisztítására, javasoljuk, hogy nézze meg ezt a két tanfolyamot, amelyek jól jöhetnek:

Tudta, hogy valószínűleg oka van a mentális zajának? Olyat csinálsz, aminek nincs értelme számodra, vagy következetlen vagy önmagaddal?

Elemezd, mit gondolsz és mit csinálsz, és valószínű, hogy találsz valamit, ami nem felel meg, így az elméd nem nyugszik.

Nyugodj meg az elméd - képezi Eduardo LLamazares, az «Elme, hadd éljek» szakíró szerző online tanfolyama, hogy megpihentsd az elmédet, megoldd az ön-szabotázsokat és tudj nyugodtan aludni

Vagy megtekintheti az erőforrások és ajánlások területet ahol számos, különösen az Ön számára megfelelő anyagot talál.

És olvassa tovább a témát itt: hogyan lehet megtisztítani és összpontosítani az elmét.

Megtanulhatott bármilyen új technikát? Tudsz még technikákat?