1. Magas térd emelés (magas térd)
Sok energiát felemésztő testtartás. És nem is olyan gyenge, mint a magas térdemelés. Jó eredmények kalóriák elégetésében. A has és a comb, beleértve a csípőt is, feszesítése körülbelül 3 percet vesz igénybe naponta, és ez a helyzet garantálja, hogy az eredmények Nos, teljesen váratlanok.
Gyakorlási módszer
1. Álljon fel egyenesen, kényelmes helyzetben
2. Emelje mindkét karját a padlóval párhuzamosan, kezdve ezzel futni. Futás közben próbálja felemelni a térdét, játsszon a kilógó kezével. Vagy emelje fel a térdét a lehető legmagasabban
3. Ismételje meg 10-15 alkalommal, a 3 szettet.
2. Hegymászók
Ez a helyzet egyszerre segíti a test számos részének irányítását, legyen az a test központi izma. Lábizmok A fenék és a comb elülső combjának izmai. És ez segíthet a kalóriák elégetésében. Szűk combom van égett zsírral, ezt kell felvinni
edzésmódszer
1. A testen arccal lefelé. Mindkét kar kinyújtotta a földet. Egyenes lábak Tolja fel a lábujjat
2. Hajlítsa meg a jobb térdét a mellkas szintjéig, és fogja meg. Ezután váltson a bal térde hajlítására. És csináld felváltva.
3. Ismételje meg 10-15 alkalommal, a 3 szettet.
3. Ugrások
Olyan gyakorlat, amelyet sokáig ismerünk, mint egy ugrás. Váratlanul hatékony testtartás. Mivel a pofonok kihagyása sok energiát fog felvenni. Így a test több energiát éget el. De nem alkalmas térdproblémákkal küzdő emberek számára. Mivel túl nagy súlyt helyezhet a térdre és sérülést okozhat.
Képzési módszer
1. Kezdje úgy, hogy kissé szét van téve a lába. Helyezze a karját a test oldalára.
2. Ugráshoz nyújtsa szét a vállát vállszélességre, és emelje mindkét kezét a fejükhöz. És térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
3. Ismételje meg 10-15 alkalommal, a 3 szettet.
4. Zömök ugrás
Zömökugró vagy skót ugrás Egy másik jól ismert testtartás egy olyan edzés, amely a test további égését okozza. És sok részről segíti az izmok erősítését, legyen az a test központi izma. A fenékizmok, a combizmok, a combizmok és a hátizmok szintén erősítik a test kapacitását
1. Álljon fel egyenesen, a lábak kissé guggolva, a térdek kissé behajlítva, a két oldal mögött lévő kezek párhuzamosan legyenek a törzszel. Vagy koordinálja a nyak hátsó részén
2. előrehajlás Enyhén hajol felfelé Ugrás, nyújtás és visszatérés ugyanabba a helyzetbe
3. Ismételje meg 10-15 alkalommal, a 3 szettet.
5. Séta tüdő
Ez a helyzet normál helyzetből módosított helyzet. Ha növeli a kihívást a továbblépés és a rövidítés révén, akkor előre és előre kell haladnia, ezáltal segítve a test további égését. Ez segít sok izom egyszerre történő edzésében is. Ha a fenékizmokról van szó Lábizmok ÉS borjúizmok De azt kell mondanom, hogy ez a helyzet egy másik helyzet, amely nem alkalmas térdproblémákkal küzdő emberek számára.
Képzési módszer
1. Álljon egyenesen a lábán, mindkét kezét csukja be a derék oldalán
2. A bal lábát mozgassa előre, amennyire csak lehetséges. A térdre merőlegesen a talajra hajlítva.
3. lépjen bal lábával a jobb lába felé
6. Burpees
Brutális gyakorlatnak tekinthető, amely sok kalóriát égethet el. A tanulmány megállapította, hogy csak 1 bogyószám bevitele segít a kalóriák elégetésében, percenként akár 14,3 kcal-ig. A P portszám nemcsak a Rayburn irodai izmok erősítését segíti elő, mindkettő a legkifizetődőbb
1. Álljon egyenesen, a lábak kissé legyenek egymástól
2. zsugorodás. Térdeljen térdre szinte a földön. Ezután mindkét kezével támaszkodjon a padlónak.
3. Döntse mindkét lábát hátra, mindkét kezét a padlón tartva. A fekvőtámaszhoz hasonló helyzetben
4. a lábakat hátratolni és állni ugrani, emelje a karokat helyzetbe
7. Froger álláspontja (Frogger)
8. Ugrás a lábakra. (Egyik oldalról a másikra ugrik)
Ez egy egyszerű testmozgás, amely hosszú időn át végrehajtva elősegítheti a test kalóriáinak elégetését is. Ez is segít a jobb egyensúlyban.
Képzési módszer
1. Álljon egyenesen mindkét lábával kissé szét
2. Ugorjon jobbra a lábujjára, emelje fel a bal lábát, a jobb lábát a padlóra
3. Emelje fel a jobb bokáját. Lábujjak bal lábra, jobb lábak felfelé. A bal lábat a padlóra helyezzük
4. Tegye kb. 30 másodpercig. A 3 készlet.
9. Mászó lépcső
Fejezzen be egy egyszerű testtartással, például fel és le a lépcsőn. Csak fusson a tetejére. Ezután a visszatérés, a lefutás, legalább 3-5 kör váltakozása segít a testnek több kalóriát égetni. A lépcsőn felfelé és lefelé haladó gyakorlat erőssége segít a test fenék- és combizmainak meghúzásában, de légy óvatos: Mi mozgassa jól az egyes lépések távolságát, különben leeshet a sérüléslétra
Minden gyakorlat egyszerű gyakorlat, és mi nagyon jól ismerjük. A hatékony eredmény érdekében más gyakorlatokkal és jól kontrollált étkezéssel együtt kell elvégezni. És edzés előtt meg kell melegednie is. Az izmok sérülésének megakadályozása érdekében edzés közben.