Alapvető fontosságú, hogy aktív maradjon, és élvezze a testi és lelki egészségét

A tél folyamán ismétlődő hideghullámokkal a szabadtéri fizikai tevékenységek az idősebbek között. Az év ezen időszakában bonyolult az otthoni sétálás, kerékpározás vagy az alapvető gyakorlatok elvégzése.

visszavonul

Nagyon fontos azonban, hogy az idősek továbbra is zárt helyiségekben, például tornateremben vagy napköziben edzenek, ideértve az otthonaikat is napi rutin edzés. És nem csak azért, mert elengedhetetlen az aktív tevékenység megőrzése és a jó testi és lelki egészség élvezete, hanem azért is, mert elengedhetetlen az olyan kulcsfontosságú szempontok megelőzése, mint az esés.

Ezeknek a szokásoknak a fokozatos elfogadása, az intenzitás fokozatos növelése megkönnyíti az újbóli megismerkedést velük. Átlag Napi 30 perc a testmozgásra, például javítja a funkcionális egészséget, megakadályozza a korai függőséget és kognitív előnyökkel jár. Ezenkívül, amint David Curto, a Sanitas Mayores Egészségügyi Menedzsment vezetője rámutat, „nincs két egyforma idős, mindig a testmozgást kell igazítanunk az egyes emberek ízléséhez és igényeihez, mivel a sport mindig előnyös, és intenzitással történik. alkalmas minden ember számára ».

Ezért fontos bevinni ezt a négyféle gyakorlatot a rutinjába, és elérni a formában maradás célját:

- Aerob vagy ellenállási gyakorlatok: Ezek rendszeres intenzitású gyakorlatok, amelyeket idővel fenntartanak. Az ideális az, ha naponta végezzük őket, időtartama 20 és 50 perc között mozog. Néhány példa az idősebb emberek számára ajánlott aerob tevékenységekre: gyaloglás, úszás vagy kerékpározás. Ezeket szabadban vagy otthon, futópad vagy szobakerékpár segítségével tehetik meg. Az ilyen típusú edzéseknek számos előnye van, a szív- és érrendszeri funkciók javításától vagy a pulzus és a vérnyomás csökkentésétől a koleszterin- és vércukorszint-csökkentésig. Ezenkívül hozzájárulnak a légzési kapacitás javításához, és késleltethetik vagy megakadályozhatják a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kialakulását.

- Anaerob vagy erőgyakorlatok: Az anaerob gyakorlatok erősítik és fokozzák az izmokat, elősegítve a csontok megerősödését is. Az ilyen típusú tevékenységnek köszönhetően javul az anyagcsere, és segít fenntartani a testsúlyt, szabályozva többek között a koleszterinszintet. Ezen túlmenően ezen tevékenységek révén a csontritkulás kockázata korlátozott, és ezáltal a bukás kockázata minimálisra csökken. Az ajánlott erőgyakorlatok közül néhány súlyemelő vagy tárcsás gép, mindig közepes intenzitással és sorozatban, amelyek nem haladják meg a tíz ismétlést. Ezt heti két és három nap közötti gyakorisággal kell megtenni, a munkamenetek között szabadnapokat hagyva, és a rutint felső és alsó testgyakorlatokra kell osztani.

- Egyensúly gyakorlatok: A jobb egyensúly szorosan összefügg a zuhanás és az agilitás kockázatának csökkenésével. Ezeket az otthon könnyen gyakorolható gyakorlatokat hetente két-három alkalommal, 15 és 20 másodperc közötti szakaszon végezhetjük el, mindig olyan személy felügyelete alatt, aki segítséget nyújt esés vagy esetleges sérülés esetén. Az egyik lábon való egyensúly, az alsó test izmainak hajlítása, valamint a karok nyújtása és összehúzódása nagyon hasznos tevékenység. Az alapvető testedzési rutinok mellett a tai-chi vagy a jóga is széles körben ajánlott az idősebb emberek egyensúlyának javítása érdekében, valamint alacsony intenzitású víz alatti gyakorlatok, amelyek fájdalom nélkül nyújtják az izmokat.

- Rugalmassági gyakorlatok: Az évek során a test csökkenti rugalmasságát, ha nem megfelelően gyakorolják. Az izmok elveszítik rugalmasságukat, és ez befolyásolja a mobilitást. Az idősek körében a rugalmasság elősegítése érdekében a nyújtás vagy olyan gyakorlatok, mint például a felkelés és a székben ülés karok használata nélkül, lábujjhegyen járás vagy a fő izomcsoportok és ízületek mérsékelt hajlítása a leginkább javasolt. Az izmok nyújtása szintén segíthet a test ellazulásában és az autonómia fenntartásában.

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket