Üdvözlet mindenkinek, ma folytatjuk a gyakorlatok kezdőknek. Ez lesz a legegyszerűbb és legkönnyebb edzés a teljes sorozatból, amely összesen 6 különböző videóból áll majd össze.

A kezdőknek szóló mai gyakorlatok kizárólag a has területére koncentrálnak, és így fokozatosan felkészítik a hasizomokat a jövőbeli, sokkal nehezebb edzésekre.

gyakorlatok

A képzés nagyon egyszerű lesz, mivel csak 4 gyakorlatból áll. Mindegyiket 30 másodpercig dolgozzuk, és a következőre lépünk, anélkül, hogy meghaladnánk 10 másodpercet. Miután elvégezte a 4 gyakorlatot, 1 percet pihen, mielőtt újra elkezdené mindent megismételni. Összesen mindent meg fog ismételni ötször.

Vállat von - 30 másodperc

Feküdj a földön a hátadon, hajlított lábakkal. Tegye a kezét a feje mögé, és hajlítsa meg a törzsét, hogy emelje vállát a földről. A hát alsó részét mindig érintse a padlóval.

Lábemelés 4 lépésben - 30 másodperc

Feküdj a földön a hátadon, egyenes lábakkal. Emelje fel a jobb lábát anélkül, hogy a térdét meghajlítaná, amíg az derékszögben nem áll a testével. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy leejtene, és ismételje meg a váltakozó lábakat.

Jobb ferde - 30 másodperc

A földön fekve hajlított lábakkal tegye jobb kezét a nyaka mögé, bal kezét pedig a hasára. Pihentesse a bal bokáját a jobb térde tetejére úgy, hogy a bal térde keresztbe kerüljön. Ebben a helyzetben próbálja megérinteni a jobb könyökét a bal térdén, de anélkül, hogy elválasztaná a kezét a fejétől, vagy levenné a hát alsó részét a talajtól. Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, tegye meg a testsúlyának ellenőrzésével.

Balra ferdén - 30 másodperc

Ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de fordítva.

Pihenés - 1 perc

Ismételje meg mind az 5-ször

A kezdő gyakorlatok végrehajtásakor ne aggódjon túlságosan az intenzitás miatt, mivel ezen a héten touchdownként használjuk.

Ez a mai nap, erre várok titeket minden másnap az újoncok harmadik edzésével.

Kapcsolódó hozzászólások:

62 megjegyzés a "Gyakorlatok kezdőknek, 2. rész" témához

Elkezdtem ezeket a gyakorlatokat végezni, és nagyon jónak találom őket. Korábban futottam, de egy sérülés, a munkahelyi stressz és az a tény miatt, hogy két évvel ezelőtt abbahagytam a dohányzást, kilók lettek, remélem, ez segíthet.
Másrészt, és mivel Nobel vagyok, meg kell kérdeznem, az 1. videóban azt mondják, hogy 6-szor ismételje meg. Vagyis összesen 7 ismétlést kell végrehajtania, igaz? A videó +6. Másrészt a 2. sz. Videóban azt mondják, hogy ötször megismétli, vagyis a + 5 videó sorozatát. Így igaz?

Helló, Mariano, az első videót 6-szor, a másodikat 5-ször ismételjük meg, az ismétlések nem kerülnek hozzáadásra. Bár ha akarsz, tehetsz még egyet, és így több kalóriát égethetsz el.

A gyakorlatok nagyon didaktikusak, elkezdem a rutinokat, mivel csak a kocogásnak és a fonásnak szenteltem magam, úgy érzem, hogy nem tónusoztam és nem sokat fogyott. Kövessem az utasításokat, és három hónap múlva szeretnék eredményeket látni.
Köszönöm.

Nagy bátorítás Victoria

Helló, gondolja, hogy a kezdőknek szóló gyakorlatokat egy újonnan terhes nő is gyakorolhatja? Nagyon köszönöm

Nagyon nyugodt gyakorlatok, és nem okozhat problémát, de minden terhesség más és jobb, ha konzultál a nőgyógyásszal.

41 éves vagyok, ez jó, ha lefogyok mondom

Helló kakukk, amikor azt mondod, hogy 41 éves vagy, azt a benyomást kelti, hogy azt gondolod, hogy öreg vagy. De véleményem szerint a 41 gyakorlatilag fizikai teljesség. Ez az edzés problémamentesen elvégezhető, és célja azoknak az embereknek a segítése, akik hosszú ideje nem sportoltak, kortól függetlenül.

Legőszintébb gratulációm ehhez a weboldalhoz, nagyon-nagyon-nagyon tetszik ! Vágyat és motivációt adott nekem, ami szerintem a legtöbbhez hasonlóan azt gondolom, hogy ez késztet bennünket arra, hogy feladjuk a célunkat. Köszönöm, hogy ingyen csináltad, sok-sok köszönet ezért.

Nagyon köszönöm Ana, örömmel segítünk.

Hé 16 éves vagyok, de nagyon lassú az anyagcsere, gondolod, hogy ezzel a hétköznapokat követve 8 hét alatt 10 kilót fogyhatok

Szia Jonathan, ha valóban lassú az anyagcseréd, akkor ez egy kicsit tovább tarthat, de ne csüggedj.

Helló barátok, ma elkezdem diétázni és tornázni, tíz kiló túlsúlyos vagyok. Nagyon tetszett a tervük, és hát ... kezdjük mindennel. Köszönöm.

Nagy bátorítás Ana.

Van valami, amit nem értek. A 6 napos rutin mellett döntöttem, és amint jeleztem, ez egy videó 2 naponta, de van 6 videó ... mármint, hogy két nap rutinját csinálom naponta, vagy váltogatom őket? Válaszát előre is köszönöm 🙂 Köszönöm

Helló Claudio, a 6 napos rutin, minden nap videót kell készítenie:
• 1. hétfői videó
• Kedd 2. videó
• 3. szerda videó
• 1. csütörtöki videó
• Péntek 2. videó
• Szombat 3. videó
• vasárnapi pihenés

És a 4., 5. és 6. videó? Váltakozom vagy csatlakozom hozzájuk? Értem:
• hétfő és csütörtök (1. és 4. videó)
• kedd és péntek (2. és 5. videó)
• szerda és szombat (3. és 6. videó)

Vagy ez:
• 1. hétfői videó
• Kedd 2. videó
• 3. szerda videó
• Csütörtök 4. videó
• Péntek 5. videó
• Szombat 6. videó

Kérjük, magyarázza el, ha a kétféleképpen történik. Ha nem, kérem, mondja meg, hogyan kell csinálnom, vagy hagyjam ki a 4 5. és 6. videót?

Helló Claudio, ennek módja a következő lenne:
• 1. hétfői videó
• Kedd 2. videó
• 3. szerda videó
• Csütörtök 4. videó
• Péntek 5. videó
• Szombat 6. videó

Helló, nemrég kezdtem el a 8 hetes tervet, és nagyon tetszett, mielőtt csak szinte naponta kocogtam, de nem volt sok hatás, most minden másnap kocogok (video nélküli napok), de nem követem a diétádat, bár nagyon egészségesnek tartom magam enni, azon kívül, hogy vegetáriánus vagyok. A kérdésem az, hogy gondolja-e, hogy ezeket a mintákat követve 8 hét alatt elérhetem a 10 kiló célt?
Egy másik dolog, amit tudni akartam, az az anyagcsere felgyorsítása, azt hiszem, hogy van és van valami lassú, és ez megnehezíti a fogyást
PS: 16 éves vagyok (:

Helló, ez az oldal fantasztikus. Csak kétségeim vannak a receptek egyes összetevőivel kapcsolatban, itt Mexikóban nincsenek

Szia Liz, ha kérdése van, örömmel segítünk.

Helló, a feleségemmel elkezdjük a programot. Heti 3 napot edzünk otthon Bodypump videókkal 2 hónapig, a kérdésem az, hogy kezdjük-e a kezdetektől, vagy nagyobb intenzitással végezzük a programot.
Köszönöm.

Szia Antonio, a kezdeti szakasz a test megszokása az edzéshez, de ezt már megtetted a testszivattyúval. Kezdheti a köztes fázisban.

Szia, nagyon tetszik ez az oldal, 7 hónappal ezelőtt született a babám, és 17 kg-ot híztam terhesség alatt, ráadásul 3-kal felülmúltam az ideálomat, mielőtt teherbe estem, az az igazság, hogy én magam készítettem tervet a testmozgásra és az étrend javítására úton, hogy visszanyerjem az alakomat, és ez idő alatt 10 kilót fogytam, azonban azt tapasztalom, hogy több mint 2 hónapig ugyanazon a súlyon vagyok, és annak ellenére, hogy heti 5 alkalommal tornáztam és sok folyadékot ittam, nem sikerült hogy elmozduljak ettől a súlytól, megtaláltam az oldaladat, és úgy döntöttem, hogy az étrend átalakításán túl kiegészítem a gyakorlatsorommal a reményeket, remélem, hogy 3 hónap alatt sikerül elérnem a még mindig meglévő 10 kilót ... biztos vagyok benne hogy ez az oldal nagyon sokat segít nekem, köszönöm a segítséget és útmutatást, öröm, hogy vannak olyan emberek, akik érdekeltek mindannyiunk motiválásában és eszközeinek biztosításában, akik szeretnék megváltoztatni testalkatunkat és egészségünket, sikert mindenkinek.

Köszönöm szépen Sandra és jókedvét, remélem, hogy eléri a célját.

HELLÓ, ARIELA vagyok, és ehhez hasonló programot kerestem, amit nem értek, ha minden arc egy héten át szól, ez az első hetes videó: 1,2,3,4,5,6 ÉS CSAK ... KÉRJÜK, HOGY TISZTÁLJÁK