vékony
Üdvözlet mindenkinek, ma újabb oktatást tartok nektek, hogy tovább formálódjatok. Tegnap gyakorlatokat végeztünk a karunk tonizálásához, ma pedig a csípő és a has karcsúsítására fogunk gyakorolni.

Az edzés egy láb-, kettő a fenék- és egy hasi gyakorlatból áll.

Ne feledje, hogy edzés előtt elengedhetetlen, hogy végezzen néhány nyújtást, nehogy megsértse magát. Kombinálhatja más sportokkal is, például szobakerékpár futásával, hogy jobb eredményeket érjen el.

A karcsú csípő és a has gyakorlatainak köre:

  1. Guggolás - 60 másodperc
  2. Csípő emelés -60 másodperc
  3. Felfelé rúgás 90–30 másodpercenként
  4. Ropogások, könyök térd

Négyszer hajtsa végre az egész kört.

Álljon egyenes háttal és a lábakkal vállszélességben, guggoljon le, mindig tartsa egyenesen a hátát, amíg a lábai 90º-os szöget nem alkotnak, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A földön fekve, térdre hajlítva emelje fel a csípőjét, amíg a háta nem lesz egyenes, a csípőjével.

Négykézláb egyik lábát hátra emelve és a térdét 90 ° -nál hajlítva húzza felfelé a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, szabályozva a láb súlyát.

A földön fekve, nyaka mögé tett kézzel próbálja megérinteni a jobb térdét a bal könyökével és fordítva.

Ha felírja az elvégzett ismétlések számát, összehasonlíthatja az eredményeket a többi héttel, és ez arra is ösztönözheti Önt, hogy erősebben próbálkozzon a csípő karcsúsága vagy bármilyen más edzés során.