Vannak gyakorlatok zsírégetésre, amikor nincs idő edzeni? Megtanítjuk neked. Nincs mentség!
Jelenleg olyan ütemben élünk, amelyben általában kevés időnk van, amit meg kell próbálnunk elérni a sportoláshoz. Alapvető fontosságú az egészséges életmód és az általa előidézett jólét élvezete érdekében. Ehhez nagyon hasznos, ha van néhány zsírégető gyakorlatok csak 20 percre van szükségük ahhoz, hogy hatékonyak legyenek.
Ha megnézzük a kalóriakiadást az edzés során, akkor hagynánk ki valami nagyon érdekes dolgot, egyfajta ingert, amely a miénk lesz bazális anyagcsere kisebb-nagyobb mértékben aktiválódik. Ez eredményessé teszi az edzés utáni vagy sem. Ugyanígy azt is figyelembe kell venni, hogy ezek olyan gyakorlatok lesznek, amelyek az egész testet magukban foglalják, a karmunkától a fenéknagyobbításig, több kalória elégetésével.
És ha tompítani akarja a feneket és a lábakat, a Training Me-nél segíteni szeretnénk ebben az ingyenes útmutatóban. Töltse le most!
Gyakorlatok zsírégetéshez:Tabata
Ez a képzés a híres HIIT (High Intensity Training) eredete. A Tábata-módszerben edz 4 perc, 20 "munka és 10" pihenés vonatkozásában, azonos vagy különböző gyakorlatok 100% -os intenzitással. Vagyis anaerob munka. Az inger óriási, mivel edzés után a testnek vissza kell állítania a stimuláltakat.
Például 20 '-ra meghosszabbítható: 2 db 4' -es készlet, közöttük aerob munka, evezés típusa (magas kalóriatartalmú gyakorlat). Később 3 kört vagy hasonlót tehettünk meg, amikor az erőnlétünk javul.
Gyakorlatok zsírégetésre: HIIT
Nagy intenzitású edzés, amely, mint említettem, a Tabata-ból származik, de 20-40 percig meghosszabbítva módosul. Ebben, az intenzitás 85/90% -ra csökken és aerob/anaerob módon működik. A kalóriakiadások is nagyon magasak, és nagyon érdekes, hogy az edzés utáni kiadások több mint a duplája az edzés előtti kiadásoknak. (Itt található a kérdéskészlet, hogy ezt a módszert használja, és ne végezzen például 20 'úszást vagy folyamatos futást).
Zsírégető gyakorlatok: hósportok
Kiváló tevékenységek a zsírégetéshez, azzal a hátránnyal, hogy időre lesz szükségünk, hacsak nem ezeken a helyeken lakunk, és 20 perc múlva nem hagyhatjuk el a házat. Megváltoztathatnánk őket például az evezéshez, amelynek jelentős a kalóriakiadása, mivel 20 '-es tételben maximális ütemben kb. 300/350kcal-ot fogunk költeni.
Gyakorlatok zsírégetéshez: alapok
- Guggolás
- ABS
- Burpees
Ezek lennének a legnagyobb kalóriatartalmú zsírégető gyakorlatok, de van egy eszközünk, amely téged meg fog tenni kiadások növekedése 30%: elektrostimuláció.
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) elvégzése, átfogó elektrostimuláció kíséretében akár 30% -kal is magasabb kalóriafogyasztást eredményez. Összehasonlítva a hagyományos aerob testmozgással a fogyás érdekében.
Ezenkívül az ilyen típusú kombinált testmozgás az erõfeszítést követõen több napig növeli az anyagcserét. A test továbbra is kalóriát éget, míg a hagyományos aerob munka alacsonyabb kalóriakiadással jár, és csak testmozgás közben, de nem a posteriori.
A kifejtett gyakorlatok után mi a jobb, mint egy rutin, ha kifejezetten zsírégetünk, töltsd le ingyen MOST!
Trükkök
- Edzés a szabadban növelni fogja a kalóriakiadásainkat a hőszabályozás és annak fogyasztása miatt.
- A vonat éhgyomorra Mindaddig pozitív lesz, amíg alkalmazkodunk az ilyen típusú képzéshez. A kezdőnek kezdete előtt tájékoztatnia kell magát, és ezt fokozatosan meg kell tennie.
Miután látta a különböző lehetőségeket, ideális lenne időt találni a nagy intenzitású (jobb, ha elektrostimulációs mellénnyel van) kombinálására a hagyományos aerob munkával (futás, úszás, kerékpározás stb.). Ha nem egy időre, jobb maradni az első lehetőségnél.
Szeretné, ha egy szakember megtervezné a zsírégetés gyakorlatait?
A CCAFD főiskolája
CCAFD alapszak a Granadai Egyetemen