Általában úgy gondolják, hogy az edzőteremben "meg kell ölnünk magunkat" a zsírégetéshez: hosszú testmozgások, korlátozó diéták és termékek, amelyek segítenek céljaink elérésében. És nem tévedünk. De kényelmes, hogy mielőtt nekilátnánk a munkának, jól tájékozódunk magunkról, mivel így biztosan jobb és gyorsabb eredményeket érünk el.

zsírégetésre

Mondhatnánk, hogy létezik egy "állvány", amely kisebb-nagyobb mértékben elengedhetetlen a zsírégetéshez vagy a sziluettünk alakításához. A három láb a következő lenne: testmozgás vagy testmozgás, megfelelő étrend és manuális terápia, vagy felszereléssel az előző kettő kiegészítéseként.

Minden embernek szüksége van egy rutinra, amely többé-kevésbé az igényeihez és feltételeihez igazodik, hogy észrevegye az eredményeket.

Egyéni gyakorlat

Ami a testmozgást illeti, minden embernek szüksége van egy rutinra, amely többé-kevésbé igazodik az igényeihez és feltételeihez. Az egyéni anyagcsere nagyban befolyásolja az eredményeket, amelyek erőfeszítésekkel járnak. Az anyagcsere az a folyamat, amelyen keresztül energiát, alapvetően zsírt és glükózt fogyasztanak, és ezt kalóriákban vagy inkább kilokalóriákban (Kcal) mérik. Számos és változatos tényező határozza meg a fogyasztás sebességét, például hormonok, fizikai alkat, nem, életkor? A férfiak fogyasztása nagyobb, mint a nőké, korai életkorban az anyagcsere gyorsabb, és a napi tevékenység is része a fogyasztásnak. Ráadásul minél többet mozogunk, annál többet fogyasztunk, ezért elengedhetetlen az ülő élet félretétele és az aktivitás megőrzése. Ily módon megengedjük, hogy testünk is aktív legyen.

Hatékony zsírégető rutinok

Az aerob edzés nagyon hatékony.

Cardio + erő: tökéletes kombináció

A súlyzós edzés segít meghatározni az izmokat és égeti a zsírt.

A szív- és érrendszeri testmozgás váltakozása erősségi rutinokkal növeli a teljes energiafelhasználást és a zsíranyagcserét. Az izom több energiát fogyaszt, mint a zsír, ezért az izommunka segít meghatározni a sziluettet, mivel a zsírt helyettesítjük az izommal. Meg kell választania a munkaterületeket, hogy ha naponta edz, akkor napi két izomcsoportra koncentrálhat, mivel nem kell hagynia a pihenőidőt, mivel minden nap különböző területek váltják egymást. A nőknél általában ezek a területek: fenék, tokok és has, míg a férfiaknál általában a has.

Hány kcal-t költünk az egyes gyakorlatokhoz?

  • A 3,5 km/órás séta 215 kcal/órát fogyaszt
  • Az 5,5 km/órás séta 385 Kcal/órát emészt fel
  • 7,5 km/h sebességgel történő futás 645 Kcal/órát emészt fel
  • A 9,5 km/h sebességgel történő futás 1260 Kcal/órát fogyaszt
  • A tánc 300-400 Kcal/órát fogyaszt
  • Az úszás 400-500 Kcal/órát fogyaszt
  • A kerékpározás körülbelül 500 kcal/órát fogyaszt

A Knoxville-i Egyetem (Tennessee) tanulmánya szerint a kalóriabevitel néhány változó szerint változhat. Ezt a munkát futókkal végezték, és megállapították, hogy a fogyasztás 26% -kal több, ha a pályán vagy más típusú szabálytalan felületen fut, mint az aszfalton. Akkor is többet fogunk égni, akár 12% -ot is, ha hideg van, és ha fúj a szél (az ellenállás ellen futás 3-9% -kal növeli a kalóriakiadást). Ha ezen felül hozzáadjuk a meredekséget, akkor az 5-7 cal/perc égéstől a 11-15 cal/perc égésig megyünk.

Diéta, a testmozgás legjobb kiegészítője

A túlsúlyt vagy ezeket a plusz kilókat a bevitel és a ráfordítás közötti egyensúlyhiány határozza meg, amelyet energiaegyensúlynak nevezünk. Az 5-10% -os testsúlycsökkenés azoknál, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, jelentősen javítja egészségi állapotukat. Nem célszerű rendkívül korlátozó étrendet követni, mivel különben az történik, hogy csökken a bazális anyagcsere és lelassul a zsírégetés képessége. Helyénvaló a vitaminok és ásványi anyagok kiegyensúlyozott bevitelének fenntartása is, hogy testünk élettani folyamatai továbbra is megfelelően működjenek.
Másrészt léteznek olyan manuális terápiák, mint például a nyirokelvezetés, az anticellulit vagy az olyan készülékek, amelyek segítenek csökkenteni a lokalizált zsírmennyiséget és javítani a visszatartott folyadékok eltávolítását, hogy gyorsítsák a fogyás folyamatát és meghatározzák a sziluettet.

Mi az „irizin” hormon?

A gyakorlat végén a test továbbra is fogyaszt, a kialakult tevékenységtől függően. Minél intenzívebb az edzés, annál tovább tart ez a helyzet.Fogyaszthat-e 30-120 kcal-ot 30-60-ig? kardiovaszkuláris testmozgás az FCM 80% -ánál. Gyakorlási hormon néven ismert, és a közelmúltban fedezték fel a Harvardon. Ez a hormon elősegíti a zsírégetést, és termelése szorosan összefügg az edzéssel. Az irizin eljut a véráramba, és onnan a zsírszövetbe jut, hogy stimulálja és felgyorsítsa az anyagcserét.

Mindezek után a kezedben van egy test megszerzése, amellyel jól érzed magad, de ez alkalmi áldozatokkal jár, ezért válaszd jól és. Hajrá!

Dra. Eva Ferrer Vidal-Barraquer - a sportorvos szakembere - előzetes orvosi tanácsadó