NE TÖLTSE EL

teljes

NE TÖLTSE EL

Most, hogy elkezdődik a nyár, eljönnek azok a napok, amikor a tévé elé állhatunk egy sörrel és egy pizzával. De az biztos, hogy átlagosan 1800 kalóriát tölt be csak vacsorára.

Ha tudva, hogy az egészséges dolog napi 2000 kalória elfogyasztása ... vagy a nap hátralévő részében nem evett semmit, vagy azt adja, hogy aznap egy kicsit el fog tölteni.

Legyen óvatos, nem azt akarom mondani, hogy a meccsnapokon nem eszel semmit éjjelig, hogy bár a napi kalóriák globálisan vannak meghatározva, nem ugyanaz, ha egyszerre veszik be őket, mint egész nap (nyilván a második lehetőség a legjobb).

Nos, ezúttal arra összpontosítunk, hogy milyen típusú edzésre lenne szükséged az imént elfogyasztott pizza megégetéséhez.

Először figyelmeztetlek, hogy 1800 kalória sok, és őrült lenne megpróbálni egyetlen edzés közben megégetni őket. Ennek ellenére ezt kellene tennie:

Bemelegítés után (amit mindig meg kell tennie) megy egy fél órás futásra, és körülbelül 300 kalóriát éget el, ha átlagosan 6: 30 perc/kilométer sebességgel teszi meg. Miután befejezted, elmegyünk pár intervall edzéssel, amit 20 percig kell elvégezned.

A gyakorlatok Amit meg kell tennie, az a guggolás, a burpees, a karcsúszás és a tüdő. Minden mozdulatot a lehető legnagyobb intenzitással kell végrehajtania 20 másodpercig, és 10 másodperc szünetet kell hagynia a sorozat és a sorozat között.

Ily módon 4 percig ugyanazt a gyakorlatot fogja végezni. A 20 perc végén további 300 kalóriát éget el.

Látta, hogy ha sikerült befejeznie az intervallumokat, akkor az érzései nem túl frissek. És még mindig 1200 kalóriát kell elégetni!

Miután levegőt kaptál, készen állsz arra, hogy belépj egy centrifugálási osztályba, hogy körülbelül 700 kalóriát égess el alig egy óra alatt.

Ha elhagyja az órát, ha marad vágya és ereje, megégeti azt az 500 kalóriát, amely maradt a pizzából, amelyet elfogyasztott a játék nézése közben, kimehet egy 30 másodperces sorozatot megtenni erős ütemben, 1 perc gyengéd kocogáshoz. Ismételje meg, amíg nem végez 10 intenzív szettet, és gyakorlatilag megégette (ha nem hányta ki) a pizzát, amelyet annyira élvezett.

Összefoglalva, logikailag ez a cikk egyszerűen informatív, nem akarom, hogy most egy pizza elfogyasztása után adjak egy yuyu-t, amiért meg akarja égetni. Beszélek arról is, hogy pizzát eszünk vacsorára (egyébként a legrosszabbkor). Abban az esetben, ha délben megeszi, a délután hátralévő részében meggyógyul. Akár edzését is több szakaszra oszthatja, amíg az éjszaka nem ér véget.

Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 2016.06.06