Tippek az ünnepek után
Telt a karácsony, családi összejövetelek, nugát, polvoronék és folyamatos lakomák. Most maradnak a következmények. Ezért a legtöbb ember számára az újévi fogadalmak között szerepel a diéta megkezdése néhány kiló fogyás céljával. De vajon működnek-e a varázslatos fogyókúrák? Mit kell figyelembe venni a diéta kezdésekor? A dietetikusok adnak néhány nyomot.
1-. Csodák nem léteznek
A dukani étrend az utóbbi időben nagyon divatos. Az az ígéret szerint, hogy napok alatt lefogy a kiló, és megeszi a jólétet (70 ételből), emberek milliói követték más eredményekkel. A szakértők szerint azonban az ilyen típusú képletek nem varázslatosak, és nagyon veszélyesek lehetnek.
„Csodák nem léteznek, és mindannyian tudjuk, de a gyors és könnyed megoldást szeretnénk. Ezekkel a diétákkal az elveszítettek nagy része a víz, és ez nagyon könnyen visszanyerhető "- magyarázza Farré Júlia, az Alimmenta táplálkozási szakembere, aki rámutat az úgynevezett„ csodadiéták ”másik veszélyére:„ Elviszik az Ön számára kedvelt ételeket. és hogy ez okozza, hogy amikor befejezi a diétát, annyira vágyik arra, hogy megegye azokat a termékeket, amelyek általában túlzásokba esnek. Ez végül hízik. Ez egy visszapattanó hatás ».
Laura Garde, a Navarrai Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Hivatalos Kollégiumának tagja rámutat, hogy az ilyen típusú étrendnek megvannak a maga veszélyei is: "Sok embernek vannak középtávú eredményei, de az érzékenyebbek számára súlyos következményei lehetnek".
két-. A táplálkozási szakember, kulcsszakember
Ramón de Cangas asztriai táplálkozási szakorvos rámutat, hogy abban az esetben, ha egy személy diétát akar kezdeni azzal a céllal, hogy drasztikusan csökkentse a súlyát, fontos, hogy dietetikushoz forduljon. "Figyelembe veszi egészségét, időbeosztását, szokásait ... és egészséges és hatékony tervet készíthet".
3-. Az ételpiramis fontossága
De Cangas maga rámutat, hogy ha az ember csak néhány kilót akar lefogyni, akkor az a legjobb, ha az étkezési piramisra támaszkodik: «A gabonafélékben, zöldségekben, burgonyában gazdag étrend hatékony, amelyben több halat eszel mint a hús, és a húsokban az alacsony zsírtartalmúak, például nyúl, csirke vagy pulyka. Az olívaolaj a fő zsírforrás, a süteményeket és a kolbászokat hagyja különleges alkalmakra ».
Garde ad még néhány nyomot: «Le kell venned azt, ami valóban elkölthető, és folytatnod kell gyümölcsökkel, zöldségekkel, zöldségekkel ... de teljesen ki kell számolnod a zsírokat, az egyszerű cukrokat, a pékárukat, az üdítőket és az édességeket. A fontos a változatosság, és egyél sovány húst és sovány halat: fehér és kék egyaránt, amelyek egészséges zsírral rendelkeznek, és a vörös húst hetente egyszer hagyják ».
4-. Lassú tempó, de biztos
Farré hangsúlyozza, hogy a helyes étrend nem okoz egyik napról a másikra a fogyást: „Először is el kell fogadni, hogy a hatékony étrend lassan és éhezés nélkül fogy. Ha apránként veszít, később könnyebb fenntartani a súlyt. Türelmesnek kell lennie és tisztában kell lennie azzal, hogy a fogyáshoz enni kell. Ezenkívül nem javasolja a diéták keresését online, magazinokban vagy néhány könyvben.
5-. Legyen aktív
De a fogyás nemcsak a kevesebb evés, hanem a több kalória elköltése is, és ehhez a legegyszerűbb sportolni. De Farré pontosítja: «A legfontosabb nem annyira a sportolás, mint az aktív megmaradás. Ez például úgy érhető el, hogy gyalog megy a munkába, felmegy a metró lépcsőjére, egy megállóval korábban lemegy, ha busszal megy ... »
Garde hangsúlyozza, hogy mint az étkezésnél, a sportnál is nemcsak két napig érdemes megtartani, ezért "felesleges egy nap három órát dobbogni az edzőteremben", hanem kitartást igényel. Emiatt azt javasolja, hogy hetente háromszor és ötször végezzen aerob gyakorlatot, ússzon, sétáljon vagy kerékpározzon.
6-. Kiegyensúlyozott étrend mindig
A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy mindenekelőtt az a legjobb, ha egész évben kiegyensúlyozott étrendet tartunk fenn. Ebben az értelemben rámutatnak, hogy "a karácsony szó szerint halálos idő". «Több érrendszeri baleset van, mert sokat költünk. Az alkohol, az étel és az édesség összeáll ”- magyarázza Farré. A dietetikusok felhívják a figyelmet arra, hogy egy jó egészségi állapotú ember esetében mindez további következmények nélkül néhány kilót hízik, de kissé kényes egészségi állapotú személy számára a túlsúly szívrohamhoz vagy köszvényes rohamhoz vezethet. "Azt mondani, hogy" egy napra semmi sem történik ", el kell hagyni. Ehet főtt, nugát ... de keveset, megismétlés nélkül ».