Szeretnék fogyni, és gyorsan fogyni. Ez az egyik legtöbbször megismételt kifejezés, amikor a felhasználók belépnek egy edzőterembe és meghatározzák fő céljaikat.
Amit nem nagyon tudunk, az az, hogy hogyan lehet fogyni természetesen, mik a fogyás okai, milyen edzőasztalt kell csinálni a fogyáshoz, hogyan kell lefogyni egy meghatározott idő alatt, hogyan kell ötvöznünk diétákkal, milyen szokásokkal egészségesek vagy sem ...
Ha egy meghatározott idő alatt szeretne fogyni, természetesen és szakemberek felügyelete mellett, a Century Fitness Sevilla munkatársainak segítséget nyújtunk fizikai és egészséges szokásaihoz.
Különbségek a fogyás és a zsírvesztés között
Meg kell értened, hogy a fogyás és a zsírvesztés nem azonos, a fogyás a zsír- és izomvesztés összegére vonatkozik, ami problémát jelenthet, és az okok általában nem egészségesek.
A zsírvesztés kizárólag arra utal, ahogy a neve is mutatja, csak a zsírt veszítjük el, bár ez minimális izomvesztéssel jár. Ez a koncepció érdekel bennünket, hogy a fogyás egészséges legyen. A nem szándékos fogyás vagy orvosi ellátás nem kívánt nem kívánt mellékhatások esetén jelentkezik.
Legyen motivált az edzőteremben
A motiváció elvesztése az egyik kulcsa annak, hogy mindent elérjünk az életben, itt sem lenne kevesebb. Az edzőterem eredményei az emberektől függően változnak, de egy biztos, úgy tűnik, ezért a motiváció elengedhetetlen a munka folytatásához, és nem a céljaink csökkenéséhez.
Kevés olyan hasznos, hogy jól érezzük magunkat és egészséges életmódot folytassunk, vonzóbbnak és energikusabbnak tartsuk magunkat. De ennek ellenére nehéz menni, viccnek tűnik. Ezért meg kell alkotnunk egy mérhető célkitűzéseken alapuló szokást és egy győztes hozzáállást, amely minden nap motivál minket, mert egy dolog világos: nagyon megéri.
Gyakorlati táblázat a fogyáshoz
Milyen gyakorlatokat végzek a fogyás érdekében? Ez az egyik olyan kérdés, amelyet a leggyakrabban azok tesznek fel, akik el akarnak búcsúzni testzsíruktól. Világosnak kell lennie, hogy a testmozgást ideális étrenddel kell kombinálni, hogy ne fogyjon el az izom.
Ezért, mielőtt elolvassa az edzés rutinját a fogyás érdekében, tisztában kell lennie számos kezdeti fogalommal, például:
- Ellenőriznie kell étrendjét, ez hatalmas százalékos sikert jelent, és igen, kardiózni fogunk, amivel Önnek is sok vizet kell innia.
- Növelnünk kell a fehérjebevitelt, csökkenteni kell az egészségtelen zsírokat és az üres kalóriákat (cukrokat).
A Century Fitness-nél megnézzük a fogyás legjobb gyakorlatait az edzőteremben, és minden emberhez hozzáigazítjuk, ehhez kardió edzéssorozatot fogunk végezni a zsírvesztés érdekében, valamint erőt vagy súlyt az izmok erősítéséhez és ne veszítsd el őket.
Gyakorlatok a fogyáshoz
Ne felejtse el ezt a lépéssorozatot, mielőtt belépne a fogyáshoz szükséges konkrét edzéstervbe:
- Mobilizálja a több izomcsoportot, és fokozatosan, annál jobb.
- Nagy intenzitású áramköröket végezzen, rövid szünetek között.
- Növeljük az intenzitást, ahogy jobban érezzük magunkat.
- Előzetesen hajlékony gyakorlatokkal és bemelegítéssel fogunk foglalkozni, valamint a végén nyújtunk, hogy felkészítsük testünket az edzés rutinjának javítására.
Súlycsökkentő edzésterv
Mint említettük, a Century Fitnessnél minden esetet személyre szabottan fogunk tanulmányozni, de itt van egy lista azokról a gyakorlatokról, amelyek egészséges módon segítenek a fogyásban:
- Burpees
- Deszkák oldalirányú lábmozgással
- Elülső emelés lengőkannával
- Hasad
- Íveltség
- Guggolás
- Ugrás tárt karokkal
- Oszd meg ugrással
- Hasizom
Ne felejtsük el, hogy ezt állandó étrenddel kell kombinálni, igyon sok vizet, fokozatosan növelje az intenzitást és az időtartamot, ahogy jobban érezzük magunkat.
Az aerob gyakorlatoknak legalább 20 percnek, az izomtónusos gyakorlatoknak legalább 5-15 percnek és 13-20 ismétlésnek kell lenniük.
Ha szeretne tudni más típusú edzésekről, elolvashatja, hogyan dolgozunk a funkcionális edzésen
Diéta fogyni
A fogyás különböző gyakorlatairól már beszéltünk, most javaslatot fogunk tenni néhány olyan ételre, amelyek segítenek hatékonyan és egészségesen csinálni:
Tejtermék, lehetőleg sovány, ha zöldségeket fogyaszt, jobb, ha kalciummal dúsítják.
Zöldség, erősen ajánlott. Ezek segítenek a zsírvesztésben, legyen szó salátalevélről vagy zöldségről vagy keresztes keresztesvirágról, például brokkoliról, valamennyien hozzájárulnak céljaink eléréséhez.
Gyümölcsök, legalább napi 2 vagy 3 adag. Ideális snack, és nagyon hasznos lesz edzőtermi rutinjainkhoz.
Gabonafélék, hüvelyesek és gumók. Energiára van szükségünk, és ezek fontos forrást jelentenek testünk számára, ez lesz a benzinünk. Ezek között találunk rizst, tésztát (lehetőleg teljes kiőrlésű), kuszkuszt, lencsét, babot, burgonyát stb.
Fehérje, egyértelműek voltak, a fehérjében gazdag étrend segít a testmozgás jobb végrehajtásában és támogatásában. Tojás, fehér hús, például csirke vagy pulyka, néhány vörös hús, például marhahús, fehér és kék hal, valamint kagyló.
Javasoljuk, hogy jó étrendet kombináljon a hét napjain kiosztott ételekből, megfelelő főzést vasalóval, sütővel vagy gőzzel, és élvezze mindazt, amit ez mind fizikailag, mind egészségre képes.
Ne feledje, hogy a Century fitness Sevilla a segítségünkre van abban, hogy egészséges és természetes módon fogyjon, testreszabott étrendeket és testedző asztalokat készítünk minden lépésben, és szakszerűen figyeljük ügyfeleinket. Ha további információkra van szüksége, ne habozzon feltenni nekünk minden kérdését, csapatunk itt van, hogy tanácsot adjon Önnek.